კეფირის დიეტა დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ წონა სასურველ ფიგურამდე. ძირითადი პრინციპია 1,5 ლიტრი ახალი უცხიმო კეფირის მიღება. დაყავით ნაწილებად და მიიღეთ მთელი დღე. რეკომენდირებულია გაფილტრული წყლის დალევა, რათა ორგანიზმი უფრო სწრაფად გაიწმინდოს. რაციონიდან გამორიცხულია ძლიერი ჩაი, მარილი, ყავა და ტკბილი საკვები. შედეგი მაშინვე შესამჩნევი იქნება, თუ დაიცავთ ძირითად პრინციპებს.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
კეფირის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის საკმაოდ ეფექტურია. რძის პროდუქტი ასუფთავებს ორგანიზმს და აღადგენს კუჭ-ნაწლავის სისტემის ფუნქციებს. ახალი კეფირი შეიცავს სხვადასხვა სახის ბაქტერიებსა და კალციუმს. შეზღუდული კვების პერიოდშიც კი, ნაწლავები ეფექტურად მუშაობს. ბოსტნეულისა და ხილის წყალობით ორგანიზმი იღებს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დამატებით წყაროს.
დიეტის მენიუს მინუსი არის დიეტის სიმცირე. სხვა საკვებზე უარის თქმის გამო ორგანიზმი მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს. სისუსტე, თავბრუსხვევა და საჭმლის მონელების დარღვევა შეიძლება მოხდეს დიეტის მენიუს ხანგრძლივი დაცვით. წინა დიეტაზე გადასვლა გლუვი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონა ცოტა ხნის შემდეგ დაბრუნდება.
მენიუ
არსებობს სხვადასხვა ხანგრძლივობის დიეტა. ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად, დაიცავით დიეტის მენიუ 1-დან 5 დღემდე. ამ დროს შიმშილი კეფირით უნდა დაიკმაყოფილოთ და საკვებით შემოიფარგლოთ. კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ თანდათან დაიკლოთ წონა, რადგან რძის პროდუქტების გარდა, დიეტაში შედის სხვებიც. ერთთვიანი დიეტური კვება და ცხრადღიანი პროგრამა ითვლება ყველაზე სწორ და დაბალანსებულად.
1 დღის განმავლობაში
დიეტა 1 დღის განმავლობაში საკმაოდ მარტივია. კეფირი 1,5 ლიტრი მოცულობით მოიხმარება ყოველ 3 საათში. მთლიანი რძის პროდუქტს აქვს შარდმდენი ეფექტი, ამიტომ საჭიროა დღეში 1-დან 3 კგ-მდე.
3 დღის განმავლობაში
ამ პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია დალიოთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და ჩვეულებრივი წყალი. დოზებს შორის ინტერვალი არის რამდენიმე საათი. თუ წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, მაშინ კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა 4 კგ-მდე.
5 დღის განმავლობაში
ფერმენტირებული რძის პროდუქტი რჩება ყოველდღიურ სასმელად. გარდა ამისა, დიეტა შეიცავს 3 ვაშლს, 3-4 ქლიავს და 1 კგ ბოსტნეულს. დასაშვებია პროდუქტების შერწყმა და სალათების დამზადება ზეთის გარეშე. კეფირის დიეტა გამორიცხავს მარილიან და ტკბილ საკვებს 5 დღის განმავლობაში.
7 დღის განმავლობაში
7-დღიანი კვება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, თუ დაიცავთ ძირითად პრინციპებს. კეფირი რჩება დიეტის მთავარ ინგრედიენტად. პროდუქტები 1 დღის განმავლობაში: 5 მოხარშული კარტოფილი და ფერმენტირებული რძის სასმელი.
ყოველდღე ისინი ამატებენ მკაცრი თანმიმდევრობით:
- დღე 2 - 250 გრ ქათმის ხორცი;
- დღე 3 - 200 გ საქონლის ხორცი;
- დღე 4 - 170 გრ თევზი;
- დღე 5 - 5 საშუალო ვაშლი ან ბოსტნეულის სალათი.
დიეტა ბოლო 2 დღის განმავლობაში - გაფილტრული წყალი. ყოველკვირეული დიეტის მენიუში ყველა პროდუქტი მოხარშვამდე იხარშება. კვება გეხმარებათ ზედმეტი 5 კგ-ის დაკლებაში. უფრო მკაცრი მენიუ შეიცავს 5 ვაშლს და ფერმენტირებულ რძის სასმელს. თუ დამატებით ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ.
9 დღის განმავლობაში
მენიუ საკმაოდ მკაცრი და ერთფეროვანია. კეფირი და ვაშლი მოიხმარება გარკვეული ნიმუშის მიხედვით. პირველი 3 დღის განმავლობაში დალიეთ იმდენი 2%-იანი კეფირი, რომ ჩააქროთ უსიამოვნო შეგრძნება კუჭში (1,5-2 ლიტრი). აუცილებელია გაზიანი წყლის დალევა. მე-4-დან 6-მდე დღეების ჩათვლით აირჩიეთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს 1 კგ ბოსტნეული, ვაშლი ან 300 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
შექმენით თქვენთვის ოპტიმალური მენიუ და მიჰყევით მას მთელი პერიოდის განმავლობაში. მე-7-დან მე-9 დღიდან ისინი უბრუნდებიან უცხიმო კეფირის და გაწმენდილი წყლის დალევას. თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს, 9 დღიანი კეფირის დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 8-9 კგ.
2 კვირის განმავლობაში
დიეტური კვება ეფუძნება ფერმენტირებული რძის სასმელის და სხვა პროდუქტების გამოყენებას. ყოველდღიურად ემატება ერთი ელემენტი და მეორე კვირიდან იწყება:
- 10 ცალი ჩირი;
- ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი - 6 ცალი;
- ნებისმიერი ხილი - 5 ცალი;
- ქათმის ფილე - 850 გ;
- უცხიმო ხაჭო;
- 1 ლიტრი გაწმენდილი წყალი;
- 5 ცალი ნებისმიერი ხილი.
თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები თანაბარი ულუფებით, მხოლოდ საღამოს 6 საათამდე. დიეტის გარდა, აუცილებელია ნაწლავების გაწმენდა საფაღარათო საშუალებებით ან ოყნის საშუალებით. თუ მენიუს დაიცავთ, 2 კვირაში შეძლებთ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და 10-14 კგ-ს დაკლებას.
ერთი თვის განმავლობაში
ჭარბი წონის თანდათანობით დასაკლებად საჭიროა თქვენი რაციონის დაბალანსება. თვის კვების სისტემა არის გარკვეული წესების დაცვა:
- მიიღეთ ყოველდღიურად 1 ლიტრი კეფირი.
- უფლება გაქვთ დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი სხვა სითხე.
- მომზადებულ კერძებს მარილი დაუმატეთ მცირე რაოდენობით.
- რაციონიდან გამორიცხეთ პური და ტკბილი საკვები.
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები შეცვალეთ მოხარშული ხორცით და თევზით.
კეფირის დიეტა მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის არ დააზარალებს ჯანმრთელ ადამიანს, მაგრამ სასარგებლო იქნება. თუ დიეტას დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, თქვენი ფიგურა გახდება გამხდარი და სხეული ჯანმრთელი.
დიეტის ვარიანტები
დიეტოლოგები გვთავაზობენ კეფირზე დაფუძნებულ რამდენიმე დიეტას. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით და სიმძიმის ხარისხით. თუ დიეტის დროს ორგანიზმი ძლიერ იზღუდება, ეს ნიშნავს, რომ მისთვის ნაკლები დრო ეთმობა. ყველაზე ნაზი არის კეფირის დიეტა 7 ან მეტი დღის განმავლობაში. ის შეიცავს დაბალკალორიულ საკვებს, ამიტომ ორგანიზმი ადვილად გადადის ნორმალურ კვებაზე.
წიწიბურა-კეფირი
დიეტა საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვას საკვების მიღებაზე. წიწიბურა და კეფირი ერთდროულად მოიხმარენ. კეფირის დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. დიეტური კვების ძირითადი პრინციპია კეფირის და წიწიბურის ფაფის ყოველდღიური მიღება ნებისმიერი რაოდენობით. იმისათვის, რომ ფაფა დიეტური იყოს, საღამოს უნდა დაასხათ ადუღებული წყალი და დააფაროთ თავსახური. დილით წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ. რეკომენდირებულია ვიტამინის კომპლექსის მიღება დიეტის დივერსიფიკაციისთვის.
ვაშლით
დიეტა განსაკუთრებით მკაცრია. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი და მიირთვათ 6 ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. დაიცავით დიეტა 3, 7 ან 9 დღის განმავლობაში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიცვათ სპეციალური სქემა: 3 დღე ვაშლზე, 3 კეფირზე და ისევ ვაშლზე. მენიუ დაგეხმარებათ დღეში 1 კგ ჭარბი წონის დაკლებაში.
ბოსტნეულით
ყოველდღიური კვება შედგება ნებისმიერი ბოსტნეულისგან შეუზღუდავი რაოდენობით და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან. ნებადართულია ბოსტნეულის გამოცხობა, მოხარშვა ან უმი ჭამა. კარტოფილი არ შედის კვების სისტემაში, რადგან ის მაღალკალორიულია. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი და სუფთა წყალი. დიეტას იცავენ ორ კვირამდე.
კიტრი-კეფირი
ყოველდღიური დიეტა შედგება 1 ლიტრი კეფირი და 1,5 კგ კიტრი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი უნდა იყოს საშუალო ცხიმიანი, ხოლო კიტრი პატარა. ორგანიზმის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსის შეძენა აფთიაქში. შედეგი მაშინვე შესამჩნევია - 3 კგ დაიკლება 3 დღეში.
ჭარხალი-კეფირი
სისტემა წააგავს კიტრი-კეფირის დიეტას. მისი დაკვირვება შესაძლებელია არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში. დიეტა შედგება 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტისა და 4 საშუალო ზომის ჭარხლისგან. ჭარხლის სალათს დაუმატეთ ჩაის კოვზი არაჟანი ან მზესუმზირის ზეთი.
კეფირი-კარტოფილი
წონის ეფექტურად დასაკლებად ყოველდღიური დიეტა შედგება 3 დიდი კარტოფილისა და 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელისგან. კარტოფილი შეიძლება გამომცხვარი ღუმელში ან მოხარშული უმარილოდ. პროდუქტები იყოფა 3 ნაწილად და მოიხმარება. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი წყალი. თუ ამ სისტემას დაიცავთ, 3 დღეში 5 კგ-ს დაიკლებთ.
ფაფით
მთავარი მენიუ შედგება მაწონისა და მარცვლეულისგან (ერთი სახეობა). მენიუში ნებადართულია სხვა დაბალკალორიული საკვებიც:
- საუზმეზე 250 მლ კეფირი და 200 გრ ფაფა დამატკბობლების გარეშე;
- ლანჩზე ბოსტნეულისთვის 200 მლ კეფირი და 180 გრ მოხარშული ფილე;
- ვახშამზე 1 ხილი, 220 გრ ხაჭო და 200 მლ კეფირი.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა შეიძლება დაიცვათ 7-14 დღის განმავლობაში. ის ეხმარება ორგანიზმს თავის გაწმენდასა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. ფაფა ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. არ უნდა შეიცავდეს ზეთს ან მარილს. თუ დიეტას დაიცავთ, 5-6 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ.
რძის პროდუქტებზე
რძე-კეფირის დიეტა შედგება მთლიანი რძის, ხაჭოსა და კეფირისგან. ერთ-ერთი შემოთავაზებული სასმელი მიიღება 2 საათის ინტერვალით. არსებობს ცალკე კეფირის დიეტა, რომელიც შეიცავს უცხიმო ხაჭოს და კეფირს. ნებადართულია დღეში 350 გრ ხაჭო და ფერმენტირებული რძის სასმელი. დიეტის დატოვების შემდეგ ორგანიზმი კვირაში 7 კგ-ს მოიშორებს.
ხილით
მთელი დღის მენიუ არის კეფირი და ხილი. შეგიძლიათ აირჩიოთ 6-7 მწიფე ხილი და შეუთავსოთ ერთმანეთს. კეფირის დასაშვები რაოდენობა საღამოს 6 საათამდე უნდა დალიოთ. კეფირ-ბანანის დიეტა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. მაღალი კვებითი ღირებულების გამო საკვების გადაუდებელი საჭიროება არ არის. შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილი და დაამატოთ ცოტა კაკაო გემოვნებით.
დიეტაზე უარის თქმა
თხელი ფიგურის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება. თქვენ უნდა დაამატოთ ერთი პროდუქტი ყოველდღიურად. სასურველია მრავალფეროვანი, მაგრამ დაბალკალორიული მენიუ. ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული ემატება მცირე ულუფებით. დიეტა იგივე რჩება - საკვები დაყოფილია ექვს მცირე ულუფად.
მარილი ზომიერად ემატება შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ტკბილი საკვები, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები რჩება აკრძალულ საკვებად. სწორი კვება ყოველთვის შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს სწორ ფორმაში.
უკუჩვენებები
ყველას არ შეუძლია გამოიყენოს შემოთავაზებული რეცეპტები. რევმატიზმის, კუჭის დაავადებების და თირკმლის უკმარისობის დროს კეფირის ხანგრძლივი გამოყენება უკუნაჩვენებია. დიეტური საკვები საზიანო იქნება ორსულობის დროს, რაქიტი, ანემია და კუჭის მომატებული მჟავიანობა.
კეფირის დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ხანგრძლივობისა და სიმძიმის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე.
სხვადასხვა სახის დიეტური საკვების ექსპერიმენტებით, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენი სხეულისთვის შესაფერისი. ეს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ, არამედ ტოქსინებისგან გაწმენდთ.
მუცლის ცხიმის შესამცირებლად კეფირის დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს. მისი გამოყენება შესაძლებელია, თუ ჯანმრთელობისთვის უკუჩვენებები არ არსებობს.