ნებისმიერი ქალი ყოველთვის ისწრაფვის სრულყოფილებისკენ, სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი და გამხდარი. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დაკავდეს სპორტით, აერობიკით და ფიტნესით, მაშინ დიეტები მოდის სამაშველოში. მთელი მათი მრავალფეროვნებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. მაგრამ ცილის დიეტა სამართლიანად ითვლება ყველაზე ეფექტური და ეფექტური. ამ სტატიაში გავიგებთ, რა არის ცილოვანი დიეტა. მენიუ 14 დღის განმავლობაში შედგენილია თქვენი სხეულის ყველა მოთხოვნის გათვალისწინებით.
რა არის ცილოვანი დიეტა?
ამ დიეტამ მიიღო სახელი იმის გამო, რომ დიეტაში დომინირებს ცილოვანი საკვები. ამავდროულად, ცხიმების შეზღუდვასთან ერთად მთლიანად გამორიცხულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. დიეტის დროს ხილის მიღება სავალდებულოა, რადგან ისინი ბოჭკოების, ვიტამინებისა და აუცილებელი მიკროელემენტების წყაროა. თუ გაწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა, სახსრების ან საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ამ პერიოდში სავალდებულოა სასმელის რეჟიმის დაცვა; თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი დღეში. კვება უნდა იყოს ექვსჯერ დღეში.
ცილოვანი დიეტის სარგებელი
არავითარი შიმშილის გრძნობა
თუ დიეტას დაიცავთ, კვება მიიღება ყოველ 3 საათში ერთხელ, ხოლო ცილოვან საკვებს ხანგრძლივი მონელების პერიოდი აქვს – 4 საათი. ამიტომ, შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ.
სხეულის ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი გაუმჯობესება
ხშირად, სხვადასხვა დიეტის შესრულებისას, ჩვენ ველოდებით ერთ შედეგს, მაგრამ ჩნდება სრულიად განსხვავებული. აქ ეფექტი გავრცელდება ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, განსაკუთრებით სპორტთან ერთად. გარანტირებული გაქვთ:
- ელასტიური მუცელი და ბარძაყები;
- ცელულიტის გარეგნობის შემცირება;
- გლუვი; გამკაცრებული და ჯანსაღი კანი
- მაღალი შესრულება;
- დიდი განწყობა;
დიეტის დასრულების შემდეგ წონაში მატება არ არის
დიეტებს ხშირად აქვთ მინუსი, რომ დაკარგული წონა უბრუნდება მოკლე დროში. ეს არ მოხდება ამ ვერსიაში. წონის დაკლება არ იქნება ისეთი სწრაფი, როგორც სხვა დიეტებში, მაგრამ შედეგი გაგახარებთ.
ცილოვანი დიეტა: მენიუ 14 დღის განმავლობაში გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების შენარჩუნებაში.
ცილოვანი დიეტის მენიუ
ცილოვანი დიეტის პირველი კვირა სამართლიანად ითვლება ყველაზე რთულად, რადგან თქვენმა სხეულმა ახლახან დაიწყო ადაპტაცია ახალ დიეტასთან. თქვენს დიეტაში არ უნდა იყოს დამატებითი საკვები. მეორე და ბოლო კვირა გაცილებით ადვილი იქნება, მაგრამ ის ბოლო უნდა იყოს.
საუზმის ვარიანტები
რაც შეეხება საუზმეს, ის უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად ჩაის ან ყავისგან. ყავა უნდა იყოს ნატურალური, ჩაი შეიძლება იყოს ნებისმიერი - შავი ან მწვანე, მაგრამ უნდა იყოს ახლად მოხარშული. ნებისმიერი სასმელი სვამს შაქრის გარეშე. უფრო მეტიც, თუ პირველ შვიდ დღეში შეგიძლიათ აირჩიოთ საუზმე, მაშინ დიეტის მეორე კვირაში აუცილებლად უნდა შეცვალოთ სასმელები.
მეორე საუზმე, როგორც აუცილებელია
თუ ადრე მეორე საუზმის გარეშე შეგეძლოთ, მაშინ დიეტის დაცვისას ისინი თქვენი დიეტის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. მეორე საუზმისთვის გირჩევთ მიირთვათ მცირე პორცია კოლეჯის და ერთი მოხარშული კვერცხი. ეს არის შესანიშნავი საჭმელი, მაგრამ მხოლოდ თერთმეტი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სამი დღე, სადაც სადილი იქნება სრულიად განსხვავებული - ხილისფერი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ან ერთი ვაშლი, ან ერთი ფორთოხალი, ან ორი კივი.
გულიანი ლანჩის სარგებელი
სადილი ყოველთვის უნდა იყოს სავსე და შეიცავდეს პროტეინის მაქსიმალურ რაოდენობას თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებიდან. ლანჩის ძირითადი პროდუქტებია ხორცი და თევზი. თევზის მიღება ნებადართულია დიეტის ნებისმიერ ორ დღეში; დანარჩენ დღეებში რეკომენდებულია უცხიმო ძროხის ან ქათმის მკერდი. ეს ყველაფერი ან უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ბრინჯი და წიწიბურა იდეალურია როგორც გვერდითი კერძი და ეს უკანასკნელი თქვენს მენიუში მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში უნდა გამოჩნდეს. ყველა დანარჩენი დღე მხოლოდ ბრინჯს მოიხმარენ. ხორცი და თევზი დასაშვებია 150გრ ოდენობით, გვერდითი კერძი 50-100გრ ოდენობით.
შუადღის snack, როგორც ჯანსაღი snack
იდეალური შუადღის საჭმელი იქნება ბოსტნეულის სალათი და მეორე საუზმისგან განსხვავებით, მასში არა მხოლოდ კომბოსტო, არამედ სტაფილო და ბულგარული წიწაკა უნდა შეიცავდეს. დიეტის ნებისმიერ სამ დღეში სალათს ანაცვლებენ ხაჭოთი. ხაჭო უნდა იყოს უცხიმო და შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 200 გრ.
სადილის ვარიანტები
ვახშამი ალბათ ერთადერთი კვებაა, როდესაც მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია. დიეტის ნებისმიერ ხუთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი. მოხარშულ ხორცზე სამი დღეა გამოყოფილი, თევზისთვის ერთი დღე. ასევე, ორი ვახშამი უნდა შედგებოდეს ნებისმიერი ხილისგან, სამი კი მოხარშული კვერცხისგან. კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ, რომ არ არსებობს მკაფიო რეგულაციები, როდის და რა უნდა მიირთვათ. ამას თქვენ თავად წყვეტთ, მაგრამ არჩევანს მხოლოდ შემოთავაზებული პროდუქტებიდან აკეთებთ.
ერთი ჭიქა სითხე ძილის წინ
იმისათვის, რომ კუჭი სავსე იყოს და მშვიდად დაიძინოთ, ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ერთი ჭიქა წვენი (ვაშლი ან პომიდორი). წვენი უნდა იყოს უშაქრო და მარილი. რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დალიოთ ჭიქა უტკბილესი ჩაი.
ამ სტატიაში ჩვენ გითხარით რა არის ცილოვანი დიეტა და საკმარისად დეტალურად აღვწერეთ მენიუ 14 დღის განმავლობაში. კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ სასმელის რეჟიმისა და ფიზიკური აქტივობის დაცვის აუცილებლობის შესახებ. კომბინაცია საოცარ შედეგებს მოგიტანთ. ჩვენი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რჩევების გათვალისწინებით, სულ რაღაც 2 კვირაში იგრძნობთ შედეგს, მოიპოვებთ სიგლუვეს, სიმსუბუქეს და დიდ განწყობას.