ჩვენ შორის ვის არ უოცნებია, მშვენიერ სქესს ვგულისხმობ, რომ ცნობილი მოდელების მსგავსი ფიგურა ჰქონოდა? სარკის წინ ტრიალებთ, ამოწმებთ, გაჩნდა თუ არა ზედმეტი ნაოჭი, მუცელი ხომ არ გამოსდის? და როგორი ფეხები გვაქვს, გლუვი თუ არა? მართალია, ნაცნობი სურათი?
კი, გოგოებო, ეს ყველაფერი გამოვიარეთ და შვილიშვილს რომ ვუყურებ, ვუყურებ, მაგრამ საზრუნავი იგივეა, რაც წლების განმავლობაში გვქონდა, ასე რომ…, კარგი, არ დავაკონკრეტებთ.
და რამდენი დიეტა სცადეს ამ ხნის განმავლობაში, ვერ დაითვლება. ზიხარ, ზიხარ დიეტაზე, თითქოს 8-10 კგ დაიკლო და მერე დიეტის მერე ანაზღაურებ დაკლებულს და თანაც პლუსით.
აქ გავაკეთე ეფექტური დიეტების შერჩევა, თანამედროვე და „ბებიის", მინდა შემოგთავაზოთ თქვენს სასამართლოს, იქნებ ვინმეს დასჭირდეს.
უბრალოდ მინდა შეგახსენოთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და ის, რაც ადამიანს ეხმარება, შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვებს. დაიმახსოვრე ეს.
პოლინა გაგარინას ფოტოების დათვალიერებისას მახსენდება გამონათქვამები: "თუ მართლა გინდა, შეგიძლია! "და ასევე „ვისაც სურს ამის გაკეთება, ეძებს გზებს ამის გასაკეთებლად, ხოლო ვისაც არ სურს ამის გაკეთება, ეძებს მიზეზებს, რომ არ გააკეთოს ეს". გაბედე! სილამაზე გელოდებათ!
დიეტა წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კგ
ეს დიეტა საუკეთესოა სამშაბათს დაიწყოს. ის საკმაოდ მკაცრი და მრავალფეროვანია და შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონაში სასწრაფოდ დაკლება სჭირდება, მაგალითად, ქორწილამდე. თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვას რეცეპტი.
შედეგის შემდეგ გაიმეორეთ ეს დიეტა, რეკომენდებულია თვეში ერთხელ. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 6 საათისა.
| 1 დღე | 2 დღე | 3-დღიანი | 4-დღიანი | 5-დღიანი | 6-დღიანი | 7-დღიანი | |
| საუზმე | - 1 მოხარშული კვერცხი - უშაქრო ყავა |
- 100 გრ მოხარშული ბრინჯი -არ დალიო |
- 100 გრ ქლიავი -1 ს. კ. ანანასის წვენი |
- 200 გრ უცხიმო კეფირი | უშაქრო ყავა | 2 ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი | წვენის დალევა |
| ვახშამი | 1 ფორთოხალი | 1 ფორთოხალი | 1 მოხარშული კვერცხი | 1 ბანანი | ლანჩის გამოტოვება | 100 გრ მყარი ყველი | წვენის დალევა |
| ვახშამი | მწვანე ჩაი თაფლით | 150 გრ მყარი ყველი | მწვანე ჩაი თაფლით | 50 გრ ლიმონი შაქრის გარეშე | 200 მლ უცხიმო კეფირი | 100 გრ მოხარშული ბრინჯი. არ დალიოს. | წვენის დალევა |
დიეტის მე-7 დღეს მთელი დღე ვსვამთ ანანასის წვენს.
დიეტის შემდეგ ჩვენ შეუფერხებლად გადავდივართ ჩვეულებრივ საკვებზე, ვჭამთ ცოტას, მაგრამ ხშირად, გამოვრიცხავთ, რა თქმა უნდა, ტკბილ და ფქვილის პროდუქტებს და ვჭამთ მეტ ბოსტნეულს და ხილს.
დიეტა "უნივერსალური" წონის დაკლებისა და სხეულის წმენდისთვის
ეს დიეტა შესაძლებელს ხდის კვირაში 1-5 კგ-ით დაკლებას, ორგანიზმის გაწმენდას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. შედეგი სახეზე ერთ კვირაში. ამ დიეტის გამეორება რეკომენდებულია ექვსი თვის შემდეგ.
Გვჭირდება:
100 გრამი ჩირი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, ლეღვი, თაფლი (სასურველია ყვავილი), თივის ფოთლები (გრანულები).
სამზარეულო:
- ყველა ჩირს ვფქვავთ ხორცსაკეპ მანქანაში.
- დაასხით თივაზე ცხელი წყალი და დატოვეთ ადუღებამდე.
- შეურიეთ ყველა პროდუქტი და დაამატეთ თაფლი.
- მიღებული ნარევი გადაიტანეთ ქილაში და შეინახეთ მაცივარში.
- ვიღებთ ყოველდღე - ღამით, 1 სუფრის კოვზს, სანამ ნარევი არ დასრულდება.
- ვახშამი - არაუგვიანეს 18 საათისა.
წონის დაკლების სასწაული რეცეპტი
რაც მომწონს ამ რეცეპტში არის ის, რომ მისი გამოყენებით შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი (გონივრული ფარგლებში), როგორც ყოველთვის და წონაში დაიკლოთ. და თქვენ შეგიძლიათ „მარადიული" მსუქანი ქალიდან გადაიქცეთ გამხდარ ქალად! და ეს, გაითვალისწინეთ, მიღების პირველი კურსის შემდეგ.
ამ სასწაული რეცეპტის წყალობით, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება და ცხიმები იწვება.
ჯანდაბა, ისე დავხატე, რომ კომპონენტების საყიდლად მინდა გავიქცე სუპერმარკეტში ან ბაზარში. ეს რეცეპტი შედარებით იაფი და მარტივი მოსამზადებელია.
Გვჭირდება:
- 300გრ ნიგოზი
- 300 გ ნიახურის ფესვი
- 300 გრ თაფლი
სამზარეულო:
- ნიახურის ფესვი და თხილი გახეხეთ ბლენდერში.
- გაადნეთ თაფლი ორთქლის აბაზანაში, თუ, რა თქმა უნდა, ის შაქრიანი არ არის.
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, გადაიტანეთ კომპაქტურ ჭურჭელში და დატოვეთ თბილ ადგილას 9 დღე.
- მე-10 დღიდან მიიღეთ 1 დესერტის კოვზი საუზმემდე და სადილამდე ნახევარი საათით ადრე. მიიღეთ ეს ნარევი, სანამ არ ამოიწურება.
- ვისვენებთ 10 დღით და ვიმეორებთ კურსს. შეგიძლიათ გაიაროთ 3 კურსი, შემდეგ შესვენება ნახევარი წლის განმავლობაში.
ნიახური, შეგიძლიათ გახეხეთ წვრილ სახეხზე და დაუმატოთ სუპებს, ბორშს და სალათებს - მათი გემო მხოლოდ გაუმჯობესდება.
კეფირი-ვაშლის დიეტა
კეფირის დიეტას ვერ გავუძელი, ერთხელ მეც დავჯექი. ამ დიეტის მიხედვით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კვირაში 5-დან 7 კგ-მდე.
6 თვის განმავლობაში ნაცნობმა გოგონამ 45 კგ დაიკლო, რომელიც მშობიარობის შემდეგ მოიმატა.
ამ დიეტის მთავარი ინგრედიენტია უცხიმო კეფირი, რომელიც მიიღება კომპონენტში სხვა პროდუქტებთან ერთად 6 დღის განმავლობაში.
| 1 დღე | 5 ცალი. მოხარშული კარტოფილი; ჭიქა კეფირი 1% |
| მე-2 დღე | 5 ვაშლი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხილი); ჭიქა კეფირი 1% |
| მე-3 დღე | 1 მოხარშული ქათმის ფეხი; ჭიქა კეფირი 1% |
| მე-4 დღე | 5 ახალი ვაშლი; ჭიქა კეფირი 1% |
| მე-5 დღე | 2 მოხარშული თევზი; ჭიქა კეფირი 1% |
| მე-6 დღე | 5 ვაშლი (ნებისმიერი ხილი); ჭიქა კეფირი 1% |
| მე-7 დღე | 1, 5 ლ უძრავი მინერალური წყალი |
დიეტა წონის დაკლებისთვის პროფესიონალებისგან
ამ დიეტის დროს 7 დღეში 3-4 კგ-ით ვიკლებთ.
ზედიზედ 7 დღე:
| პირველი საუზმე | 1 ჭიქა ჩაი ან ყავა, შაქრის გარეშე |
| სადილი | 40 გრ ყველი |
| ვახშამი | 1 მოხარშული კვერცხი; 120 გრ ხორცი, შეწვით მშრალ ტაფაზე; 20 გრამი ყველი |
| შუადღის ჩაი | 1 ქ. ჩაი (ყავა) შაქრის გარეშე |
| ვახშამი | 120 გრამი ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით |
ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის: 10 დღეში 5 კგ-ით დაკლების წესები
ეს დიეტა განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი რამდენიც გინდათ, შეუზღუდავი რაოდენობით. წესების მკაცრი დაცვით ადამიანი იკლებს 5 კგ-ს. კურსის გამეორება შეგიძლიათ 3-4 თვეში.
წესები ყველა 10 დღის განმავლობაში
| 8-00 | ჭიქა ჩაი (ყავა), შაქრის ნაჭერით (1 ჩ/კ სლაიდის გარეშე) |
| 11-00 | მოხარშული კვერცხი და 8 ქლიავი (ახალი ქლიავი, გამხმარი გარგარი) |
| 14-00 | 200 გრ მოხარშული ხორცი ან რძის ძეხვი; 100 გ სტაფილოს (კომბოსტოს) სალათი; 1-2 ვაშლი. |
| 17-00 | 50 გრ ყველი; ფორთოხალი (ბანანი, ვაშლი) |
| 20-00 | 1 ჭიქა კეფირი (დადუღებული რძე) |
დაბალანსებული კვება დიეტის შედეგის გასამყარებლად
ფორმის შესანარჩუნებლად, დიეტის შემდეგ, ასევე მიღწეული შედეგის გასამყარებლად, ასევე შეგიძლიათ დაბალანსებული დიეტა, გათვლილი 7 დღის განმავლობაში. თუმცა, ამ საკვების დახმარებით კვირაში 5 კგ-მდეც შეგიძლიათ დაიკლოთ.
დაბალანსებული კვება შედგება:
- წვნიანი ჩაშუშული
- 400 გრ მოხარშული ხორცი
- 300 გ ყავისფერი ყავისფერი ბრინჯი
- 1, 5 ლიტრი უგაზო მინერალური წყალი
ამ პროდუქტების გარდა სხვა არაფრის ჭამა არ შეიძლება. გამოიყენეთ ეს დიეტა თვეში ერთხელ.
წვნიანი ჩაშუშული
Გვჭირდება:
- 2 საშუალო თეთრი კომბოსტო
- 3 პომიდორი
- 2 ტკბილი წიწაკა
- 4 ნათურა
- ½ ფესვი ან მტევანი ნიახური
სამზარეულო:
- ყველა ბოსტნეული დაჭერით, ნიახურის ფესვი - სახეხზე.
- ყველა პროდუქტს დაასხით 1 ლიტრი წყალი და ადუღეთ 30 წუთის განმავლობაში
Მწვანე სალათა
ამ სალათის მიღება ასევე ხელს უწყობს დიეტის შემდეგ ფორმის შენარჩუნებას და ასევე საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოერგოს ნორმალურ დიეტას.
Გვჭირდება:
- 1 კონა სალათის ფოთოლი
- 3 ახალი კიტრი
- ნახევარი ლიმონის წვენი
- 6 ს. კხაჭო რძე (კეფირი)
- 1 კონა კამა და მწვანე ხახვი
- 1 ჩ. კ(სლაიდის გარეშე) შაქარი
- მარილი გემოვნებით
სამზარეულო:
- დაჭერით სალათის ფოთოლი, კამა და მწვანე ხახვი.
- კიტრს კანიდან ვასუფთავებთ და თხელ წრეებად ვჭრით.
- აურიეთ ყველაფერი, მოაყარეთ ლიმონის წვენი, დაამატეთ შაქარი, მარილი და დაასხით იოგურტი. ზემოდან მოაყარეთ კამა. რომ ყველაფერი აურიოთ.
ყველაფერი მაქვს, კითხვები მაქვს - ვიმსჯელოთ. გამოცდილია წონის დაკლების ეფექტური დიეტები, გამოიყენეთ ისინი და დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის.
გისურვებთ ლამაზ სხეულს და ძლიერ სულს!
როგორ დავიკლოთ წონა სწორად: ჯანსაღი დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
ჭარბი წონა არა მხოლოდ კლავს სხეულის ესთეტიკურ სილამაზეს, არამედ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს. წონის დასაკლებად ადამიანები ხშირად მიმართავენ მკვეთრ ზომებს, რაც ცუდად მოქმედებს კეთილდღეობაზე.
დიეტის ერთფეროვნების გამო თქვენს ორგანიზმს აუცილებელ ელემენტებს ართმევს, ადამიანი ემუქრება ჯანმრთელობის საგრძნობლად შელახვის რისკს, რადგან დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ერთადერთი სწორი არჩევანია.
ასეთი კვების სისტემის მთავარი ამოცანაა წონის თანდათანობითი კლება და აღდგენა. საკვები უნდა იყოს დაბალკალორიული, მაგრამ ჯანსაღი.
რა არის ჯანსაღი დიეტა
როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
სწორი კვების მთავარი მიზანია მენიუს ბალანსის მონიტორინგი, რადგან ორგანიზმი მანქანას ჰგავს: თუ მას არასწორი საკვებით კვებავთ, უარესად იმუშავებს.
საუკეთესო ვარიანტია კალორიების მიღების შემცირება და აქტიური ფიზიკური აქტივობის კომპლექსის დამატება (სავარჯიშო ველოსიპედზე მუშაობა, სიარული, ცურვა). არასეზონზე, თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი.
გარკვეულ ადგილებში ცხიმთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანის სახვევი ან მასაჟის პროცედურები. წონის უსაფრთხო დაკლება არ არის სწრაფი საკითხი, ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შედეგი, არ იჩქაროთ.
თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში შედეგების გარეშე, თუ დაიცავთ ამ წესებს:
- არ შეეცადოთ არაფერი ჭამოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რადგან ეს მხოლოდ ავარიის პროვოცირებას მოახდენს;
- მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე მუშაობა, დატენიანება;
- შეცვალეთ ფინჯანი შავი ჩაი უფრო ჯანსაღი მწვანე ჩაით, შეამცირეთ ყავის მოხმარება;
- ამოიღეთ სწრაფი კვება, სენდვიჩები სოუსებით, ისინი ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის;
- არ გამორიცხოთ ფიზიკური აქტივობა, დატენვაც კი ძალიან დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში.
დიეტის სახეები წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
ნებისმიერი გადასვლა ჩვეულებრივი დიეტადან უფრო დიეტურ დიეტაზე სტრესულია ორგანიზმისთვის და ამისთვის ფრთხილად უნდა მოემზადოთ (გონებრივად და ფიზიკურად). ბალანსის შეცვლა, მეტაბოლური მაჩვენებელი თანდათან უნდა მოხდეს.
თანაბრად მნიშვნელოვანია ღვიძლის მდგომარეობის მონიტორინგი, რადგან მას აქვს დიდი დატვირთვა. თუ დიეტაზე წასვლა გაზაფხულზე მიიღეს, უნდა იზრუნოთ იმუნური სისტემის მხარდაჭერაზე, პროდუქტების სწორად შერჩევაზე.
წონის დაკლების არა მავნე დიეტები ხელს უწყობს წონის თანდათანობით შემცირებას სტრიების ან კანის დაცვენის გარეშე.
წონის "სწორი" დაკლების მეთოდი:
- ყოველდღიური დიეტა შეიცავს საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას;
- ექვსამდე კვება;
- საკმარისი სასმელი რეჟიმი;
- მენიუს საფუძველია ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი;
- არ შეიძლება რაციონიდან ამოიღოთ ხორცი, თევზი, ხორცპროდუქტები;
- მცენარეული ზეთის გამოყენება შეზღუდულია (30 გრამი დღეში).
სასარგებლო დიეტა წონის დაკლებისთვის
ექიმები ხშირად უჩივიან პაციენტების დიდ რაოდენობას, რომლებიც სახლში დაუფიქრებელი წონის დაკლების შემდეგ იძულებულნი არიან განიხილონ მათი შედეგები. როგორც წესი, ორგანიზმში დარღვევების მთავარი მიზეზი არის არასწორი კვება, სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობა და დიეტის გადაჭარბებული ხანგრძლივობა.
ასე რომ, არ ჯობია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? შემუშავებულია კვების სხვადასხვა მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება სხეულის გაუმჯობესებისას. ეს შეიძლება იყოს კვების სისტემა, რომელსაც აქვს დაბალანსებული დიეტა შიმშილის მუდმივი ძლიერი გრძნობის გარეშე.
ფაქტორები, რომლებიც დამოკიდებულია დიეტის სასარგებლო და უარყოფით ეფექტებზე:
- ხანგრძლივობა;
- სიმძიმის დონე;
- დიეტაში მრავალფეროვანი საკვები, დიეტა;
- სტრესული ფაქტორების არსებობა ან არარსებობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ავარიებზე;
- უკუჩვენებები, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები.
უსაფრთხო დიეტა
მცირე შეზღუდვებიც კი გარკვეულ ზიანს აყენებს ორგანიზმს, მთავარი ამოცანაა აირჩიოს სისტემა, რომლის უარყოფითი გავლენა მინიმალურია. დიეტის შეცვლა დაკავშირებულია სხეულზე დატვირთვასთან და უჩვეულო პროდუქტების გადამუშავების რესტრუქტურიზაციის საჭიროებასთან.
წონის დაკლებისთვის უვნებელი დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ კვირაში ორ კილოგრამამდე ჭარბი წონა და დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.
ასეთი კვების სისტემის მთავარი ამოცანაა ჩვეულებრივი დიეტის თანდათანობით შეცვლა უფრო ნაზ ვარიანტზე, ცხიმიანი, შებოლილი, ტკბილი საკვების მიტოვება ბოსტნეულის, მარცვლეულისა და ხორცის სასარგებლოდ.
ნაზი ენერგოსისტემის პრინციპები:
- ხანგრძლივობა - 21 დღე;
- მენიუს 2 ვარიანტი კვირაში, მონაცვლეობით ყოველ მეორე დღეს;
- მენიუ იცვლება ყოველ კვირას;
- აუცილებლად გამოიყენეთ ნიახური, ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
- შაქარი უნდა შეიცვალოს თაფლით;
- ნებადართულია მცირე რაოდენობით შავი პურის, კარტოფილის, კარაქის, რძის, ბისკვიტის ნამცხვრების გამოყენება.
დიეტა კუჭისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
მოგეხსენებათ, დიეტის უმეტესობა აკრძალულია კუჭის დაავადებების ან მათ მიმართ მიდრეკილების გამო. მაგრამ რადგან ყველა ადამიანმა არ იცის ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ, აუცილებელია კეთილდღეობის მონიტორინგი: სისუსტის ნიშნებით, დაუყოვნებლივ უარი თქვით ასეთ საკვებზე.
აკრძალულია შიმშილი, რადგან ორგანიზმი ტვინს ასტიმულირებს ჭარბი ჭამისკენ, დეპრესიისა და ავარიისკენ. კუჭისთვის საშიშია ცხიმიანი, შებოლილი, ცხარე საკვები, იდეალურია სუპები, ჟელე, კეფირი. ყველაზე აქტუალური დიეტა კუჭისთვის ზიანის გარეშე არის სუპი, კეფირი, სალათი.
კვების სისტემის არჩევის ძირითადი პრინციპები, თუ არსებობს ან შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები:
- აუცილებელია დიეტოლოგთან კონსულტაცია პრობლემების იდენტიფიცირებისთვის, კვების კორექტირებისთვის;
- უმჯობესია აირჩიოს მეთოდოლოგია, რომელშიც პრინციპები და დიეტა ჯანსაღი დიეტის მსგავსია;
- აკრძალულია კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება, რადგან წარმოებული კუჭის წვენი აზიანებს კუჭის კედლებს, იწვევს გასტრიტის, პეპტიური წყლულის გაჩენას;
- აუცილებელია მოწევის დატოვება, რადგან თამბაქო და განსაკუთრებით კვამლი უარყოფითად მოქმედებს ლორწოვან გარსზე.
იაპონელი
ტრადიციული უმარილო დიეტის ეფექტურობა დაამტკიცა ჩინეთში გამხდარი ადამიანების უზარმაზარმა რაოდენობამ, რადგან მათ მიერ მიღებული პროდუქტები ჯანსაღი და დაბალკალორიულია. იაპონური დიეტა, შეცვლილი ჩვენს დიეტაზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მისი მთავარი პრინციპია მარილის (შეგიძლიათ სოიოს სოუსის) ან შაქრის, ალკოჰოლის ან საკონდიტრო ნაწარმის დამატების სრული უარყოფა. ხანგრძლივობა - 2 კვირა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება ისაა, რომ ნებადართულია შავი ყავის და წყლის (მხოლოდ მინერალური ან ადუღებული წყლის) დალევა, ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი სასმელები.
უზმოზე უნდა დალიოთ 200 მლ წყალი.
იაპონური (დაბალნახშირწყლოვანი) კვების სისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:
| Დადებითი | მინუსები |
| კუჭის მოცულობა მცირდება. | ცხიმების, ცილების ჭარბი რაოდენობა, ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობით. |
| დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ პორცია და დაამატოთ მეტი სანელებლები (მარილის გარდა). | აუცილებელი კვალი ელემენტების, ზოგიერთი ვიტამინის დეფიციტი. |
| წონის დაკლება 14 დღეში - 8 კგ-მდე. | დაბალკალორიული მენიუ, კალორიების რაოდენობა არ არის საკმარისი ორგანიზმისთვის. |
| მრავალფეროვანი დიეტა |
კეფირი
კეფირს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს, ამიტომ იგი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის საფუძველი. კეფირის დიეტა (ცილების გარეშე) მოსახერხებელია, რადგან ადამიანებს არ აქვთ მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რადგან ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ხაჭო ან მოხარშული კარტოფილი.
კეფირის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ახალი, რომლის შენახვის ვადა არა უმეტეს ორი კვირისა, უცხიმო. ხანგრძლივობა საშუალოდ 7 დღეა, მაგრამ თუ არ არის საკმარისი გაჯერების შეგრძნება, შეგიძლიათ დიეტაში წიწიბურა დაამატოთ.
გასათვალისწინებელია, რომ კეფირის, ხაჭოს ან ყველის ერთდროულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.
ასეთი ენერგოსისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:
| დადებითი | მინუსები |
| ტოქსინების, შლაკების მოცილება. | უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს. |
| ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება, საჭმლის მონელების პროცესი. | ბოჭკოების, კვალი ელემენტების, ზოგიერთი ვიტამინის ნაკლებობა. |
| დაბალი კალორიული შემცველობა, წონის დაკლება კვირაში - 5 კგ-მდე, სითხის გამოყოფა. | საჭმლის მონელების დარღვევამ შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა. |
ბრინჯის დიეტა
თუ წონის დაკლების გარდა, დაგროვილი ტოქსინებისგან ორგანიზმის გაწმენდის მიზანია, ბრინჯის დიეტა იდეალურია. ბრინჯის ფაფა მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნების დიდხანს შენარჩუნებას. ბრინჯს ამზადებენ სპეციალურად - 10 საათის განმავლობაში ადუღებენ წყალში და ადუღებენ.
როგორც კი ბრინჯი ადუღდება, მარცვლეულს გარეცხავენ, წყალს ცვლიან და ისევ სვამენ. ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 4-ჯერ ისე, რომ მთელი წებოვანა ჩამოირეცხოს ბრინჯისგან. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ფაფა, შემდეგ კი 4 საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ და არ დალიოთ. უგლუტენო დიეტის ხანგრძლივობა თვენახევარია.
ბრინჯის კვების მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:
| დადებითი | მინუსები |
| ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. | მარილების გამოყოფა უარყოფითად მოქმედებს გულზე. |
| გაჯერებულია B ვიტამინებით, ამინომჟავებით. | გამორეცხავს ნაწლავებიდან ყველა მავნე და სასარგებლო ნივთიერებასაც კი. |
| წონის დაკლება 30 დღეში - 10 კგ-მდე. | არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები (თირკმლის კენჭოვანი დაავადება, დიაბეტი, გულის რითმის დარღვევა). |
სუპი
თუ წვნიანს სწორად ამზადებთ, ის გემრიელი, უჩვეულო და ჯანსაღია. სუპის დიეტას ექიმები გვირჩევენ ორგანიზმის გასაწმენდად ან წონის დასაკლებად. ასეთი დიეტა განსაკუთრებით სასარგებლოა „მუცლის არდადეგების" შემდეგ ან, საჭიროების შემთხვევაში, კუჭის ლორწოვანი გარსის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ეს ტექნიკა შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს კუჭის მჟავიანობის შემცირებული დონე ან არასაკმარისი დუღილი. სწორი ბულიონის მოსამზადებლად საჭიროა ხახვი, ნიახური, კომბოსტო, ტკბილი (მწვანე) წიწაკა და პომიდორი.
მთავარი პირობაა, რომ ყველა ინგრედიენტი ათი წუთი ადუღდეს მაღალ ცეცხლზე ან ნახევარი საათი დაბალ ცეცხლზე.
| დადებითი | მინუსები |
| წვნიანი ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით. | არსებობს უკუჩვენებები, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. |
| თხევადი საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. | ხანმოკლე გაჯერების შეგრძნება, შიმშილის გრძნობა. |
| სისავსის სწრაფი შეგრძნება. | ძალიან დაბალი კალორია. |
სალათი
წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც გულისხმობს ბოსტნეულის ჭამას, ითვლება ნახშირწყლების გარეშე. აქტუალურია განსაკუთრებით ზაფხულში, რადგან მაშინ მაღაზიის თაროები ივსება სხვადასხვა ბოსტნეულითა და ხილით. მენიუში არის ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, მაგრამ არა შაქარი, პური და ტკბილეული.
სალათის დიეტაში არის მხოლოდ სამჯერადი კვება (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი), ვახშამი არ არის (ბოლო დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 17: 00 საათამდე). ხანგრძლივობა - 1 ან 2 კვირა.
შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილის ან ბოსტნეულის სალათები (დააზავებული არაჟანით, ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით), ხორცი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და ყველი, მწვანილი.
| დადებითი | მინუსები |
| გამოაქვს სითხე. | არსებობს უკუჩვენებები. |
| მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით. | ცილის ნაკლებობა. |
| წონის დაკლება კვირაში - 10 კგ-მდე. | ორსულობა, ლაქტაცია, დიაბეტი, სხვა დაავადებები უკუჩვენებაა. |
დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
იმისათვის, რომ კვების სისტემაში ცვლილებები არ მოჰყვეს უსიამოვნო შედეგებს, აუცილებელია აირჩიოთ დიეტის ვარიანტი, რომელიც შეირჩევა ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
მდგრადი შედეგის მისაღებად არ შეიძლება ხისტი მონო-დიეტების გამოყენება. წონის დაკლების თითოეულ დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე აქვს საკუთარი მახასიათებლები და მკაფიო წესები, რეჟიმი და კვების პრინციპები, რომლებიც ყურადღებით უნდა იქნას დაცული.
სწორი კვების მთავარი მიზანია მენიუს ბალანსის მონიტორინგი, რადგან ორგანიზმი მანქანას ჰგავს: თუ მას არასწორი საკვებით კვებავთ, უარესად იმუშავებს.
საუკეთესო ვარიანტია კალორიების მიღების შემცირება და აქტიური ფიზიკური აქტივობის კომპლექსის დამატება (სავარჯიშო ველოსიპედზე მუშაობა, სიარული, ცურვა). არასეზონზე, თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი.
გარკვეულ ადგილებში ცხიმთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანის სახვევი ან მასაჟის პროცედურები. წონის უსაფრთხო დაკლება არ არის სწრაფი საკითხი, ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შედეგი, არ იჩქაროთ.
თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში შედეგების გარეშე, თუ დაიცავთ ამ წესებს:
- არ შეეცადოთ არაფერი ჭამოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რადგან ეს მხოლოდ ავარიის პროვოცირებას მოახდენს;
- მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე მუშაობა, დატენიანება;
- შეცვალეთ ფინჯანი შავი ჩაი უფრო ჯანსაღი მწვანე ჩაით, შეამცირეთ ყავის მოხმარება;
- ამოიღეთ სწრაფი კვება, სენდვიჩები სოუსებით, ისინი ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის;
- არ გამორიცხოთ ფიზიკური აქტივობა, დატენვაც კი ძალიან დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში.
დიეტის სახეები წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
ნებისმიერი გადასვლა ჩვეულებრივი დიეტადან უფრო დიეტურ დიეტაზე სტრესულია ორგანიზმისთვის და ამისთვის ფრთხილად უნდა მოემზადოთ (გონებრივად და ფიზიკურად). ბალანსის შეცვლა, მეტაბოლური მაჩვენებელი თანდათან უნდა მოხდეს.
თანაბრად მნიშვნელოვანია ღვიძლის მდგომარეობის მონიტორინგი, რადგან მას აქვს დიდი დატვირთვა. თუ დიეტაზე წასვლა გაზაფხულზე მიიღეს, უნდა იზრუნოთ იმუნური სისტემის მხარდაჭერაზე, პროდუქტების სწორად შერჩევაზე.
წონის დაკლების არა მავნე დიეტები ხელს უწყობს წონის თანდათანობით შემცირებას სტრიების ან კანის დაცვენის გარეშე.
წონის "სწორი" დაკლების მეთოდი:
- ყოველდღიური დიეტა შეიცავს საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას;
- ექვსამდე კვება;
- საკმარისი სასმელი რეჟიმი;
- მენიუს საფუძველია ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი;
- არ შეიძლება რაციონიდან ამოიღოთ ხორცი, თევზი, ხორცპროდუქტები;
- მცენარეული ზეთის გამოყენება შეზღუდულია (30 გრამი დღეში).
სასარგებლო დიეტა წონის დაკლებისთვის
ექიმები ხშირად უჩივიან პაციენტების დიდ რაოდენობას, რომლებიც სახლში დაუფიქრებელი წონის დაკლების შემდეგ იძულებულნი არიან განიხილონ მათი შედეგები. როგორც წესი, ორგანიზმში დარღვევების მთავარი მიზეზი არის არასწორი კვება, სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობა და დიეტის გადაჭარბებული ხანგრძლივობა.
ასე რომ, არ ჯობია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? შემუშავებულია კვების სხვადასხვა მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება სხეულის გაუმჯობესებისას. ეს შეიძლება იყოს კვების სისტემა, რომელსაც აქვს დაბალანსებული დიეტა შიმშილის მუდმივი ძლიერი გრძნობის გარეშე.
როგორ დავიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
თანმიმდევრობა
მთელი პროცესი პირობითად დაყოფილია 4 ეტაპად.
თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ თითოეულ ეტაპზე იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ.
საბოლოო ჯამში, თუნდაც ერთ წელიწადში სწორ ჩვევებს ჩამოაყალიბოთ, მთელი ცხოვრება ლამაზ და მოხდენილ სხეულში იცხოვრებთ. და არასდროს მოგიწევთ წონის დაკლება ზაფხულამდე, ახალ წლამდე, მეგობრის ქორწილში და ა. შ.
- ეტაპი 1 - ვაანალიზებთ და ვასწორებთ დიეტას, აღადგენს წყლის ბალანსს, ვხსნით ტოქსინებს
- ეტაპი 2 - ნაწლავების გაწმენდა, საჭმლის მონელების და მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება
- ეტაპი 3 - დიეტის კორექტირება, კვების დრო
- ეტაპი 4 - ულუფების რაოდენობის შემცირება (თუმცა ეს ჩვეულებრივ არ არის საჭირო და პირველი სამი ეტაპი საკმარისია)
ჩვენი კვების ჩვევები ყალიბდება ჩვენი მშობლების მიერ. მსოფლიოში უგემრიელესი დედის ბორში, ბლინები, კარტოფილი, პელმენი, ღვეზელები. და ჩაი და ორცხობილა სადილის შემდეგ.
ასეთი უპირატესად ნახშირწყლების დიეტა იწვევს ნახშირწყლების ცვლის დარღვევას. ხოლო საკვებისგან მიღებული ჭარბი ენერგია ორგანიზმი აუცილებლად შეინახავს ცხიმის საცავებში.
გარდა ამისა, არაბუნებრივი კომპონენტები, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს, მაგრამ ამოღების დროც არ აქვს (კონსერვანტები, საღებავები, ტრანს ცხიმები, გემოს გამაძლიერებლები), ასევე იგზავნება ცხიმოვან უჯრედებში.
ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება ჩვეულებრივ ხდება წლების განმავლობაში.
ხშირად ხდება, რომ ადამიანი უცებ საშინელებით ხვდება, რომ სასწორზე უკვე + 30-40 კგ. და ინტერნეტში გაშვება გზის ძიებაში "როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე".
წყლის დაწყება
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ახლა უნდა ისწავლოთ, არის წყლის ფიზიოლოგიური ნორმის დალევა ყოველდღე.
საჭმელს ჯერ არ შეხებია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ ადრე თავს იკავებდით ტკბილეულთან დაკავშირებით, ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაფრის ზედიზედ ჭამა.
უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ სუფთა წყლის დალევაზე მთელი დღის განმავლობაში.
თქვენი მაჩვენებლის გამოთვლა ძალიან მარტივია - 30 მლ x 1 კგ სხეულის მასაზე.
თუ ჭარბი წონა 20 კგ-ზე მეტია, გამოთვლას ვაკეთებთ ჩვენი პირობითად იდეალური წონისთვის. დღეში საშუალოდ იღებთ 1, 5-2 ლიტრ სუფთა წყალს.
ჩაი, კომპოტი, წვენი, ხილი - არ ჩავთვლით! სუფთა წყალი.
რატომ? იმის გამო, რომ ორგანიზმი წყალში ხსნადი ტოქსინებისგან გასაწმენდად და ჩვენ გვაქვს მათი 80%, ზუსტად წყალი გვჭირდება.
წვენების გარეშე, დეტოქს სმუზი ხელს შეუწყობს უჯრედებისა და ინტერსტიციული სითხის გაწმენდას. ეს არის მარკეტოლოგების ყველა ხრიკი, ისევე როგორც ზღაპრები წონის დაკლების სასწაულებრივი სამკურნალო საშუალებების შესახებ.
შეეცადეთ უფრო ხშირად იკვებოთ სახლში, ვიდრე საზოგადოებრივ კვებაში. პირველ რიგში, თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ გამოყენებული პროდუქტების ბუნებრიობა და სიახლე. მეორეც, ნაკლებია რაიმე ზედმეტი ჭამის ცდუნება.