ბევრი დაინტერესებულია ექსპრესი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის სახლში. ხშირად არ არის რეკომენდებული მათი გამოყენება, მაგრამ თუ გარემოებები, მართლაც, საჭიროა სწრაფად განთავსების სხეული, შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი სისტემა:
- პირველ დღეს, ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, არის 750 მლ. სუფთა წყალი გაზის გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი დღეში ექვსჯერ, გამოდის 125 მლ. მიღებაზე;
- ლიტრი დაბალი რძე არის მეორე დღის დიეტა. მიიღოს, როგორც წყალი;
- მესამე დღე იმეორებს პირველს.
მეოთხე დღე დიეტადან გამოსავალია, ასე რომ თქვენ ცოტათი ჭამეთ. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეულის სალათები და წიწიბურის ფაფა.
ასეთი სამდღიანი სისტემა სხეულისთვის საკმაოდ სერიოზული სტრესია, შესაბამისად, ისინი, ვინც ნერვული დარღვევებით განიცდიან, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიებს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასეთი გამოხატული დიეტა უკუნაჩვენებია.
შოკის ყოველკვირეული დიეტა
ასეთი დიეტა სახლში ძალიან პოპულარულია მათთვის, ვინც სასწრაფოდ უნდა გახდეს უფრო სუსტი და ლამაზი. მისი უკუჩვენებები იგივეა, რაც ზემოთ აღწერილი სამდღიანი დიეტისგან.
სინამდვილეში, ეს ექსპრესი მეთოდი სამდღიანი გაფართოებული ვერსიაა, რადგან პირველი სამი დღე აბსოლუტურად იდენტურია (ერთადერთი განსხვავება: საღამოს მეორე დღეს შეგიძლიათ ერთი ვაშლი ჭამა).
მეოთხე დღეს, თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ ბოსტნეულის სალათების ჭამა მჭლე ზეთით, ასევე შეგიძლიათ ჩაი დალიოთ. მეხუთე დღე უნდა ჩატარდეს რძეში (0.75 ლიტრი).
მეექვსე დღეს, დიეტა შეიძლება გაფართოვდეს, მაგრამ ის მაინც მწირი და დიეტური რჩება: ½ ჩაი + ერთი მოხარშული კვერცხი; ასი გრამი მოხარშული ხორცი და იმდენი მწვანე ბარდა; ხილის ნაწილი; ვაშლი. შესაბამისად, ამ დღეს საკვები უნდა მიირთვათ ოთხჯერ და მინიმალური ნაწილი.
მეშვიდე დღეს, საკვების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ სამჯერ: 150 დაბალი ხაჭო; რძე ან კეფირი; ჩაის TUP.
სასარგებლო რჩევა: თქვენ არ უნდა გაითვალისწინოთ თავი ან სუსტი მახასიათებლების პიროვნებად, თუ ვერ შეძლებთ წონის გადაჭარბებულ სისტემას, რომელიც თქვენ შეარჩიეთ საჭირო რაოდენობით. ალბათ ის არის ის, ვინც არ ჯდება თქვენ და ღირს სხვა ვარიანტის მცდელობა.
ზარმაცი დიეტა სახლში
ერთი კვირის განმავლობაში, აუცილებელია მთლიანად მიატოვოთ ხორცი, პური, მარცვლეული, ცხოველები და მცენარეული ცხიმები, ასევე სხვა მძიმე პროდუქტები. დიეტის საფუძველია ბოსტნეული და ხილი, რომლის ჭამაც შესაძლებელია სუფთა, გამომცხვარი, მოხარშული ფორმით. აუცილებელია ჭამა იმ მომენტში, როდესაც ძალიან მშიერი ხართ. თქვენ უნდა დალიოთ ორი ლიტრი წყალი დღეში.
შედეგის გამოსწორების მიზნით, კვირაში ერთი ან ორჯერ, აუცილებელია ბოსტნეულზე და ხილზე გადმოტვირთვის მოწყობა.
ხშირად პაციენტები აინტერესებთ: როგორ ამოიღონ კუჭის დიეტა სახლში? თუ ასეთი პრობლემა შეგექმნათ, გირჩევთ, რომ დაიცვათ შემდეგი დიეტა (ჩვენ გთავაზობთ ორ ვარიანტს, აირჩიოთ):
- რამდენიმე პური + ერთი მოხარშული კვერცხი; დაბალი იოგურტის ქილა;
- მოხარშული ქათმის მკერდი + ახალი ბოსტნეულის სალათი; მწვანე ბარდა + ძროხის ორთქლის ნაწილი;
- ბოსტნეულის წვნიანი;
- 200 გრამი დაბალი ხორცი + ფორთოხალი.
ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად წყდება მუცლის პრობლემა.
ხელნაკეთი წვნიანი დიეტა
ხელმისაწვდომი და მარტივი დიეტა სახლში არის წვნიანი. აუცილებელია მისი დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველკვირეული შესვენების შემდეგ, მას კვლავ განმეორება ეძლევა.
აიღეთ პან, დაასხით წყალი მასში, როდესაც ადუღდება, შეამცირეთ დამსხვრეული ბოსტნეული: ექვსი ბოლქვი, კომბოსტოს კომბოსტო, ორი ტკბილი ზარის წიწაკა, ორი პომიდორი, ნიახური. ათი წუთის შემდეგ დუღილის შემდეგ, თქვენ უნდა გააფართოვოთ კერძი დაჭრილი ოხრახუში და გამორთოთ. იმის გასაგებად, თუ რა სიმჭიდროვე მოგწონთ სუპი უფრო მეტად, შეგიძლიათ მასში მეტ/ნაკლები წყალი დაამატოთ.
ასე რომ, დიეტის პერიოდში შეგიძლიათ ჭამა წვნიანი, რომლის რეცეპტი ზემოთ აღწერილია, თითქმის ნებისმიერი რაოდენობით. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ დიეტა შემდეგი პროდუქტების ხარჯზე (პროდუქტები მკაცრად არის მითითებული დღეებით, პირველიდან მეშვიდეამდე):
- ვაშლი და კენკრა;
- ბოსტნეული სანელებლებისა და ზეთის გარეშე, ერთი გამომცხვარი კარტოფილი;
- ბოსტნეული სანელებლებისა და ზეთის გარეშე;
- ბოსტნეული სანელებლებისა და ზეთის გარეშე, ბანანი;
- 300 გრამი დაბალი ხორცი, პომიდორი, მწვანე ფერის ნებისმიერი ბოსტნეული;
- 300 გრამი დაბალი ხორცი, პომიდორი, მწვანე ფერის ნებისმიერი ბოსტნეული;
- ხილის წვენი შაქრის გარეშე, ნახ.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მარილი არ არის რეკომენდებული.
მონოდეტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფად დაკარგვას
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წონის დაკარგვის, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის და დამატებითი ფუნტების რაოდენობაზე. საკმარისია განტვირთვის დღეების მოწყობა, ზოგი კი რამდენიმე დღის განმავლობაში ასეთ მონო დიეტებზე ზის. არჩევანი მხოლოდ შენა.
ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია კეფირი. რთული ვარიანტი ითვალისწინებს ლიტრი კეფირის გამოყენებას დღეში, მსუბუქია: ლიტრი კეფირი + ჭიქა წიწიბურის მარცვლეული.
თუ დღეში 250 გრამი (წონა მშრალი ფორმით) წიწიბურას დღეში, თქვენ მიიღებთ წიწიბურის გადმოტვირთვის დღეს. ეს უფრო გემრიელი გახდება, თუ ასევე არსებობს გამხმარი ხილი (150 გრამი) დღის განმავლობაში თანაბარ ნაწილში.
სასარგებლო რჩევა: მოტივაცია ძალზე მნიშვნელოვანია იმ გზაზე, რომლის გადაწყვეტაც გადაწყვიტეთ. ზოგისთვის, ასეთი მოტივაცია შეიძლება იყოს ახალი კაბა, მეორე - მოგზაურობა ზღვის სანაპიროებზე, ხოლო მესამედისთვის - ახლო დღესასწაული. საკუთარი თავის სწორად მოტივაცია.
ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში
ასეთი დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ენერგეტიკულ სისტემად, დიეტაში ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვის საფუძველზე.
აკრძალულია ხილი, მაკარონი, შაქარი, თაფლი, ალკოჰოლი, ჯემი, ტკბილეული, პასტები, გაზიანი სასმელები და პური.
ერთი თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი დიეტის შესახებ (არჩევანის პროდუქტები):
- ასი გრამი მოხარშული ხორცი ან ორი მოხარშული კვერცხი ან ნაჭერი მყარი ყველი. დალიე: ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
- ასი გრამი დაბალი ხაჭო.
- თევზი ან ხორცის წვნიანი მწვანილით. აკრძალულია კარტოფილის ან მარცვლეულის დამატება.
- ჭიქა კეფირი ან დიდი ვაშლი ან 80 გრამი ყველი.
- ახალი ბოსტნეულის ნაწილი და დაბალ თევზი, რომლებიც გამომცხვარ კილიტაში.
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტების პროდუქტები, სადაც მითითებულია რამდენი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები შეიცავს მათში. ერთი თვის განმავლობაში, აუცილებელია გამორიცხოთ ყველა პროდუქტი, რომელშიც უამრავი ნახშირწყლებია.
სახლში კიდევ ერთი ეფექტური დიეტა არის ცილა. აქ თქვენ მოგიწევთ აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებშიც უამრავი ცილა არის, მაგრამ რამდენიმე ცხიმი და ნახშირწყლები. ეს პროდუქტები: მჭლე ხორცი, თეთრი ჯიშების თევზი, ხაჭო და დაბალი მძლავრი მჟავე პროდუქტები, კვერცხები, დაბალხარისხიანი, ზღვის პროდუქტები.
დიეტა სახლის მენიუში
ჩვენ გთავაზობთ კიდევ ერთ ვარიანტს ხუთი ერთდღიანი მენიუსთვის, რომელიც ადვილია დაიცვას სახლში:
- პური, მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
- მარილიანი ხაჭო ან საყვარელი ხილი;
- წვნიანი, ხორცის ან თევზის მცირე ნაწილი. ან: ხორცის ან თევზის ნაწილი ჩაშუშული ბოსტნეულით ან ახალი ბოსტნეულის სალათი;
- ხილის, ხილის სალათი, იოგურტი - არჩევანის გაკეთება;
- კეფირი.
შეარჩიეთ მაღალი კალორიული პროდუქტები და წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფი იქნება.
ასე რომ:
- წონის დაკარგვა გრძელდება სამი თვის განმავლობაში, ის სისტემურია, სხეულისთვის სტრესის გარეშე.
- შიმშილი მკაცრად აკრძალულია, მაშინაც კი, თუ გსურთ მხოლოდ ერთი დღე შიმშილი.
- აუცილებელია საჭმლის საღეჭი ყველაზე გრძელი შესაძლებლობისთვის.
- დღეში ხუთჯერ, ორასი გრამი - ოქროს სტანდარტი.
- კარტოფილი, ფქვილი, ტკბილი, შაქარი, შემწვარი, ალკოჰოლი - ტაბუ.
- ზეთი, მიუხედავად მისი ცხიმის შემცველობისა, უკეთესია გამორიცხოს.
- თუ პასიური ხართ, დღეში არ შეგიძლიათ 1400 კკალზე მეტი ჭამა.
და, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიცვან ეს წესები მიმდინარე საფუძველზე.
10 სასარგებლო რჩევა ყველასთვის
იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენი კგ გსურთ წონაში დაკლება სახლში, არსებობს რამდენიმე უნივერსალური რჩევა, რომელიც ყველას ეხმარება:
- კვების გარკვეული გრაფიკის დაცვა. მისი დაკვირვება ძნელია, მაგრამ ისინი, ვინც სახლში სხედან, ახერხებენ.
- ორასი გრამი საკვები დღეში ხუთჯერ - რისთვის უნდა ისწრაფოთ. ჭამის დაწყებამდე ოცი წუთით ადრე სასმელი სასარგებლო ჩვევაა.
- გაზიანი სასმელები, განსაკუთრებით ტკბილი - ყველა წონის დაკარგვის მტერი.
- ნამცხვრები, ნამცხვრები, თასები და ღვეზელები გემრიელია, მაგრამ მათთან წონის დაკლება შეუძლებელია. ფაფა, ბოსტნეული, თაფლი, ხმელი ხილი და ხილი სასარგებლო ნახშირწყლებია, რაც ხელს შეუწყობს ტკბილეულის ლტოლვის გადალახვას.
- ცხიმი, მარილიანი და შებოლილი კერძები უნდა შემცირდეს, ან უკეთესი - მთლიანად გამორიცხული.
- იბრძოლეთ სტრესში თქვენს ცხოვრებაში: ნერვიული, ხალხი ბევრად მეტს ჭამს. საჭიროების შემთხვევაში, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს.
- ალკოჰოლის მიტოვება ღირს: ეს არა მხოლოდ ძალიან კალორია, არამედ აიძულებს ხალხს დაკარგოს კონტროლი და ჭამა ბევრად მეტი, ვიდრე სურთ.
- შეეცადეთ საკმარისი დაიძინოთ. ძილის ნაკლებობა გავლენას არ ახდენს ფიგურაზე კარგად, მათ შორის.
- იპოვნეთ ადგილი სპორტისთვის თქვენს ცხოვრებაში. თუ არ შეგიძლიათ სპორტის თამაში ან არ გსურთ, უბრალოდ იარეთ.
- თუ არ იცით წონის დაკლება, სახლში დიეტა არ დაგეხმარებათ, ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს - შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ.
და რაც მთავარია: გადაწყვიტეთ გადამწყვეტად და ხვალ დაიწყეთ ნაბიჯების გადადგმა ახალ, სუსტი ცხოვრებისკენ.