სახლში წონის დაკლების მრავალრიცხოვანმა და მრავალფეროვანმა დიეტამ ფაქტიურად მოიცვა მთელი მსოფლიო. ვინც წვრილ ფიგურაზე ოცნებობს, უბრალოდ სწორი დიეტა უნდა აირჩიოს. მონოდიეტები თუ კომპლექსური მეთოდები, გრძელი თუ მოკლე, მკაცრი და ნაზი – არჩევანი წონაში კლებულებზეა.
თუმცა, ყველას არ შეუძლია აიღოს ან გაუძლოს დიეტოლოგთან ვიზიტის და პირადი დიეტის შემუშავების ხარჯებს. ამ შემთხვევაში, სასარგებლო იქნება მივმართოთ ყველაზე გავრცელებულ და დადასტურებულ დიეტურ ვარიანტებს.
სახლში წონის დაკლების წესები
წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა ეფუძნება ცუდი კვების ჩვევებზე უარის თქმას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში დიეტის პრინციპების დაცვა, არამედ ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვაც. ისინი შემდეგია:
- ბოლო კვება უნდა მოხდეს 18:00 საათზე, მაქსიმუმ - 19:00 საათზე. ყველაფერი, რაც ამ დროის შემდეგ შეჭამეს, ინახება ცხიმის რეზერვებში.
- ჭამა აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
- არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს გაჯერებულად გრძნობთ, სჯობს საჭმელი თეფშზე დადოთ, ვიდრე დანარჩენი მიირთვათ.
- აირჩიეთ საკვების მომზადების ჯანსაღი გზები. მიზანშეწონილია მოერიდოთ შეწვას და აირჩიოთ ჩაშუშვა და მოხარშვა.
უბრალოდ შენიშვნა. წონის დაკლების დიეტას თან უნდა ახლდეს საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა (მინიმუმ 1,5 ლიტრი).
რომელი ხელნაკეთი დიეტა უნდა აირჩიოთ?
წონის დაკლებისთვის რომელი ხელნაკეთი დიეტაა აღიარებული, როგორც საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური? თითოეული ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ირჩევს საკუთარ ვარიანტს დიეტის ხანგრძლივობის, დიეტური მახასიათებლებისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.
მკაცრი იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის
დიეტა გრძელდება კვირაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-4 კგ. მკაცრად უნდა დაიცვან მითითებული დიეტა. სავარაუდო მენიუ:
ორშაბათი
- ყავა (1 ჭიქა);
- კომბოსტოს სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
- ორთქლზე მოხარშული თევზი (250 გრ).
სამ
- დაჭრილი პური (1 ცალი) + ყავა;
- ბოსტნეულის სალათი, მჭლე თევზი (250 გ);
- მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გ), უცხიმო. კეფირი.
ოთხ.
- ყავა, მთელი სადღეგრძელო;
- ჩაშუშული ყაბაყი;
- ვარ. ხბოს ხორცი, კომბოსტოს სალათი.
ხუთ.
- ყავა;
- მოხარშული კვერცხი, სტაფილო, ყველი;
- ხილი.
პარასკევი
- სტაფილოს სალათი;
- თევზი + ტომატის წვენი;
- ხილი.
სატ.
- ყავა;
- ვარ.ქათმის მკერდი, სტაფილოს სალათი;
- 2 მოხარშული კვერცხი + ბოსტნეულის სალათი.
მზე.
- ჩაი;
- მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ) და ხილი;
- ნებისმიერი სადილის დუბლირება, ოთხშაბათის გარდა.
გამწმენდი წიწიბურას დიეტა
სახლში წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა, ბევრის აზრით, შედგება ერთი კომპონენტისგან - წიწიბურა. ეს დიეტური ვარიანტი შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. კვირაში დაკარგვის საშუალო რაოდენობაა 6 კგ.
წიწიბურას დიეტაზე მყოფი ადამიანები მიირთმევენ ექსკლუზიურად წიწიბურას. ეს უკანასკნელი მარილისა და ზეთის გარეშე მზადდება.
რჩევა. დასაშვებია წიწიბურას დიეტის დაცვა კომბინაციების გათვალისწინებით: წიწიბურა + კეფირი, წიწიბურა + ჩირი, წიწიბურა + ბოსტნეული. უფრო სწრაფი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში. შიმშილის ოდნავი განცდის დროს, წონაში კლებულები იწყებენ მარცვლეულის ჭამას, სასმელებისგან მხოლოდ სუფთა წყლის დალევას.
კეფირის განტვირთვის დიეტა
კეფირი ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი ძირითადი პროდუქტია. ამიტომ კეფირის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ წონაში კლებულთა შორის. დიეტის ეს ვარიანტი დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი კვირაში. გარდა ამისა, დამატებით საკვებში შემავალი ბოჭკოვანი კეფირი არის საკვები ნივთიერებების წყარო, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
კეფირის დაბალი კალორიული შემცველობა ხელს უწყობს სხეულის უფრო სწრაფად გაჯერებას. დიეტა ითვალისწინებს დღეში 1,5 ლიტრი კეფირის მოხმარებას, დაყოფილი 6 დოზად. დიეტური დღის მაქსიმალური რაოდენობაა 3.
პროტეინი
ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის მოიცავს ყველა კომპონენტს წონის დაკარგვის კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მისაღები პროდუქტები:
- უცხიმო ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ინდაური);
- კვერცხის ცილა;
- თევზი;
- სოიო
დიეტა გრძელდება 2 კვირა, მითითებული დიეტა მეორდება პერიოდის ბოლოს.
1 დღე
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო;
- სადილი: ტოფუ მთელი მარცვლეულის ლაფშით;
- ვახშამი: მიდიები პომიდორში.
დღე 2
- საუზმე: ომლეტი;
- სადილი: სალათი კრევეტებით;
- ვახშამი: გამომცხვარი კურდღელი...
დღე 3
- საუზმე: მთელი მარცვლეულის სენდვიჩი. პური ქათმისგან მკერდი;
- სადილი: სტეიკი ბოსტნეულით;
- ვახშამი: ფალაფელი მწვანილით. სალათი.
4 დღე
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო;
- სადილი: ოსპის წვნიანი;
- ვახშამი: ორაგულის ფილე ბარდასთან ერთად.
ქლიავზე
ქლიავის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ლოიალურია, მისი წყალობით კვირაში ნამდვილად შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. დღიური საკვების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორიას.
სავარაუდო მენიუ:
1 დღე
- რესპ. კვერცხი; 2 ქლიავი ჩაი;
- ბორში კარტოფილის გარეშე; მთელი მარცვლეულის პური (1 ცალი); 7 ქლიავი;
- რესპ. კვერცხი; რესპ. თევზის ფილე (150 გ); 4 ქლიავი
2 დღე
- ყველი (30 გ); 2 ქლიავი, ჩაი;
- ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი, გამომცხვარი საქონლის ხორცი. 2-3 ქლიავი;
- ბოსტნეულის სალათი; 3 ქლიავი, ჩაი.
3 დღე
- მარცვლეული ლორი და ყველის პური; 3 ქლიავი, ჩაი;
- ბოსტნეულის წვნიანი, ჭვავის პური, ოტ. კარტოფილი, 3 ქლიავი;
- დეჟ. კეფირი (1 ჭიქა), ჭვავის პური, 5 ქლიავი, ჩაი.
იტალიური
სხვა დიეტების მსგავსად, იტალიურიც ემყარება კალორიების გამოთვლას (არაუმეტეს 1100 დღეში). წითელ ხორცს ჯობია ფრინველისა და თევზის არჩევა. რაფინირებული მარცვლეულისგან დამზადებულ პროდუქტებს იშვიათად იყენებენ, მაგრამ მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებულ პროდუქტებს, პირიქით, ხშირად იყენებენ. დიეტის უმეტესი ნაწილი ხილისა და ბოსტნეულისგან შედგება.
სავარაუდო მენიუ
დღე 1
- საუზმე: ომლეტი, ვაშლი;
- სადილი: ბრინჯი, გამომცხვარი ბოსტნეული;
- ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
დღე 2
- საუზმე: ატამი, იოგურტი;
- სადილი: ქათმის მკერდი, წიწიბურა;
- ვახშამი: ხილის სალათი.
დღე 3
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო. +კივი;
- სადილი: კრემის წვნიანი კრუტონებით;
- ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
დღე 4
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურით და ქათამი. ფილე;
- სადილი: ომლეტი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.
ატრაქციონი
უმიზეზოდ დიეტა შედარებულია ამერიკულ ატრაქციონთან. კვების აქტივობის მუდმივი აწევა და ვარდნა ხელს უწყობს კილოგრამების სწრაფ კლებას. დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპს:
- დღე 1, 2, 3 - მოხმარებული კალორიების რაოდენობა - 600 დღეში;
- დღე 4,5,6 - 900 კკალ/დღეში;
- დღე 7,8,9 - 1200 კკალ/დღეში.
მითითებული ციკლის დასრულების შემდეგ, წონაში დაკლებული ადამიანი თანდათან უბრუნდება საწყის მენიუს. სულ სამი "აწევა" და "დაკლებაა". მნიშვნელოვანია, არ ჭამოთ ღამით და არ გადააჭარბოთ კალორიების დასაშვებ რაოდენობას.
სავარაუდო მენიუ:
დღეები 1,2,3:
- ჭვავის პური, ჩაი;
- 100 გრ თითო საქონლის ხორცი, შეხ. ბრინჯი, კიტრი;
- 1 ვარ. ქათმის კვერცხი, უცხიმო კეფირი (150 გრ).
დღეები 4,5,6:
- ვაშლი, მარცვლეულის პური (50 გრ), ჩაი;
- 150 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი;
- ვარ.ქათმის კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ბანანი.
დღეები 7,8,9:
- შვრიის ფაფა, ჭვავის პური, ჩაი;
- რესპ. ქათმის მკერდი (200 გ), უცხიმო. ხაჭო, რესპ. წიწიბურა;
- სმუზი, დიეტური კეფირი (150 გრ).
ტოპ მოდელის დიეტა
დიეტა რთულად ითვლება; ის რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში (4 კგ-მდე) რამდენიმე დღეში. ხანგრძლივობა - 3 -7 დღე. პირველ შემთხვევაში, მენიუ მოიცავს:
- საუზმე: კვერცხი;
- სადილი: ხაჭო, ჩაი;
- ვახშამი - წყალი.
მეორე ვარიანტი (7 დღე) გულისხმობს დღეში 1000 კალორიის შეზღუდვას.
სავარაუდო მენიუ:
- საუზმე: უცხიმო ხორცი (50 გრ), პური, ჩაი (1 ჭიქა);
- სადილი: უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეული, სალათი, წყალი (ცხელი);
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი. (300გრ), ცხელი წყალი.
ახლად გამოწურული წვენებით
ახალი წვენის დიეტის არსი არის ხილის ან ბოსტნეულის წვენების დალევა ყოველ 2 საათში ერთხელ. დასალევი მოცულობა არის 200 მლ, მაქსიმალური რაოდენობა 1,5-2 ლიტრი. ასევე მისაღებია ჩაის და ვარდის ნახარშის დალევა.
სავარაუდო მენიუ:
- 9:00 - ციტრუსის წვენი;
- 13-15:00 - ნებისმიერი წვენი (3 ჭიქა);
- 17:00 - ხილისა და ბოსტნეულის წვენი;
- 19:00 - ბოსტნეულის წვენი;
- 21:00 - მცენარეული ჩაი.
კომბოსტო
კომბოსტო კარგად მოითმენს ადამიანის ორგანიზმს და ამიტომ ამ ბოსტნეულის მიღება სასარგებლოა დღის ნებისმიერ დროს განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე. კომბოსტო გამოიყენება კომბოსტოს რულონების, კასეროლების, სუპების, ღუმელების და სალათების მოსამზადებლად. კომბოსტოს გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი და კეფირი.
რჩევა. კომბოსტოს დიეტა არ უნდა დაიცვათ 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
სავარაუდო მენიუ:
- ორშაბათი - დასაშვებია მხოლოდ კომბოსტოს წვნიანი და მწვანე ვაშლის ჭამა.
- სამ - კომბოსტოსთან ერთად დასაშვებია ბოსტნეულის ჭამა და ა.შ. კარტოფილი (უმარილო).
- ოთხ. - დასაშვებია საკვების დივერსიფიკაცია ბოსტნეულით და ხილით.
- ხუთ. - კომბოსტო შეიძლება შეუთავსოთ მჭლე ხორცს.
- პარასკევი — კომბოსტოს პირველ კერძს ემატება პომიდორი და ხორცი.
- სატ. - ნებადართულია კომბოსტოს სუპის, კომბოსტოს და ხორცის მოხმარება.
- მზე. — მენიუში კომბოსტოს გარდა დასაშვებია მარცვლეულის (ბრინჯი და წიწიბურა) შეტანა.
პასუხები დიეტოლოგის კითხვებზე
მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგები კატეგორიულები არიან თავიანთი აზრით: არ უნდა შიმშილოდეთ კალორიების დასაწვავად. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში გააძლიეროს. წონის დასაკლებად თქვენი სხეულის სასარგებლოდ, უნდა გაითვალისწინოთ დიეტოლოგების რამდენიმე სასარგებლო რჩევა.
რას უნდა დაეყრდნოთ წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას?
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმესთვის სიახლე იქნება, რომ წონის ეფექტური დაკლება ემყარება 2 პრინციპს:
- სწორი კვება. დიეტები ამ წერტილის ვარიაციაა. კილოგრამების საჭირო რაოდენობის დასაკლებად საკმარისია დიეტების დაცვა. მაგრამ შედეგის გასამყარებლად, მკაცრად უნდა დაიცვას სწორი დიეტა. დიეტის არჩევა უნდა ეფუძნებოდეს წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
- ფიზიკური აქტივობა. გეხმარებათ კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში, რაც თქვენს ფიგურას უფრო ტონუსს ხდის. ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ რეალურად კვირაში ან თვეში?
დიეტური რეჟიმის დაცვით, რეალურად შეგიძლიათ თვეში 3-5 კგ-ის დაკლება. უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად (10 კგ ან მეტი), უმჯობესია აირჩიოთ მკაცრი დიეტა. მეტი კალორიის დასაწვავად, დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ მარხვის დღეების სერია.
რეზიუმე
წონის დაკლების დიეტა სახლში სპეციალისტებმა შექმნეს ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მათ, ვინც წონაში იკლებს, არ უნდა შემოიფარგლოს გარკვეული საკვებით. საკმარისია დაიცვათ შესაფერისი დიეტა (კომბოსტოზე, წიწიბურაზე, წვენებზე და ა.შ.) და დაიკლოთ წონაში თქვენი საყვარელი საკვების მიღებით.