ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ექმნება ჭარბი წონის პრობლემა და წონის დაკლების გზის არჩევა.
უმარტივესი და ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად არის დიეტა, რომელიც არის სპეციალური დიეტა, რომელიც იძლევა დაბალკალორიული საკვების ძალიან შეზღუდულ ასორტიმენტს.
ყველა დიეტა არ არის ეფექტური. სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები ხსნის დღეს დიეტის დიდ არჩევანს.
როგორ ავირჩიოთ დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სხეულისთვის მინიმალური სტრესით?
დიეტა არის ყველაზე მეტად: რა არის წონის დაკლების საუკეთესო პრინციპი?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა ნათლად ჩამოაყალიბოთ წონის დაკარგვის მიზანი. ამისათვის თქვენ უნდა განსაზღვროთ სხეულის მასის ინდექსი და მისი გადახრა ნორმიდან. ასევე, ოპტიმალური დიეტის ასარჩევად, უნდა დაეყრდნოთ საწყის მონაცემებს:
- დაავადებები, რომლებსაც შეუძლიათ განსაზღვრონ საკვების სპექტრი (ალერგია, კუჭ -ნაწლავის დაავადებები, დიაბეტი);
- ცხოვრების წესი (სწავლა, სამუშაო გრაფიკი);
- ასაკი;
- სქესი;
- დამატებითი ფუნტის ოდენობა.
ასევე, ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ თერაპევტს ან დიეტოლოგს ორ საკითხზე:
- დიეტაზე უკუჩვენებების აღმოფხვრა;
- ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები (განსაკუთრებით წონის მკვეთრი ზრდის შემთხვევაში, რაც შეიძლება იყოს ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევების შედეგი, ასევე თვით დიეტის არაეფექტურობის მიზეზი).
დიეტა განსხვავდება შემდეგნაირად:
- ხანგრძლივობა;
- წონის დაკლების პრინციპი არის დიეტის საფუძველი;
- ნებადართული პროდუქტების შერჩევა მოხმარებისთვის.
პირადი მონაცემებისა და შესაძლებლობების საფუძველზე, დიეტის არჩევა ძალიან ადვილია. თავად დიეტის ძირითადი პრინციპებია:
- მოხმარებისთვის დამტკიცებული პროდუქციის ხელმისაწვდომობა;
- მოსახერხებელი დიეტა, რომელიც შეესაბამება პირის სამუშაო / სასწავლო გრაფიკს;
- ეფექტური წონის დაკარგვა თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის. ასე რომ, სწრაფი დიეტა ყველაზე ეფექტურია მაშინ, როდესაც აუცილებელია მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი შედარებით მოკლე პერიოდში, ხოლო გრძელი დიეტა იქნება უფრო ეფექტური ჭარბი წონის პრობლემის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომელიც დიდი ხანია არსებობს. პაციენტის სიცოცხლე;
- მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია;
- სხეულისთვის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური სტრესის ნაკლებობა.
წონის დაკარგვის დიეტა: მითი თუ რეალობა?
წონის მომატება არის მთავარი პრობლემა, რომელსაც ბევრი პაციენტი აწყდება დიეტის დატოვებისთანავე. რატომ ხდება? ეს ყველაფერი დამნაშავეა დიეტადან გამოსვლის არასწორ გზაზე, ანუ ჩვეულ დიეტაზე და დიეტაზე დაბრუნებაზე. რა ხდება ყველაზე ეფექტური დიეტის დროს?
დიეტის დროს სხეული გადადის შეზღუდულ დიეტაზე: ნაკლებ საკვებზე, დაბალკალორიულ საკვებზე, რაც ააქტიურებს სხეულის ცხიმების წვის პროცესებს. სხეული გაწმენდილია ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. მას შემდეგ, რაც დიეტა არის ყველაზე სრულყოფილი, ადამიანი უბრუნდება ჩვეულ დიეტას, ხელახლა გადასცემს სხეულს ჭარბ კვებაზე, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას.
არსებობს დიეტა წონის მომატების გარეშე? სინამდვილეში, ყველა დიეტას შეუძლია ეფექტურად და სამუდამოდ შეამციროს წონა. ეს მოითხოვს:
- შეარჩიეთ სწორი დიეტა თქვენი ცხოვრების წესისთვის;
- მკაცრად დაიცავით დიეტური რეკომენდაციები;
- გადახედეთ ჩვეულებრივ დიეტას, გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები, არასაჭირო კვება.
უკუქცევითი დიეტა უნდა აძლევდეს სხეულს საკმარის დროს, რათა მოახდინოს გადასვლა შეზღუდულ დიეტასა და ჩვეულებრივ დიეტას შორის. მაგალითად, წონის მომატების არაერთი დიეტა გვირჩევს თანდათანობით შემოიღოთ მცირე რაოდენობით რეგულარული დიეტური საკვები ერთი კვირის განმავლობაში. თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მთლიანად დაბრუნებული წინა რეჟიმსა და დიეტას, არსებობს წონის დაბრუნების მაღალი რისკი.
უმარტივესი დიეტა
დიეტის სიმარტივე განისაზღვრება ერთგულების სიმარტივით, მოხმარებისთვის ნებადართული საკვების ხელმისაწვდომობით, პროდუქციის დიდი არჩევანით. ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი დიეტის ვარიანტია მონო დიეტა.
მონო-დიეტა არის სპეციალური დიეტა, რომელიც საშუალებას იძლევა ერთი პროდუქტის გამოყენება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
უმარტივესი დიეტის მაგალითი შეიძლება იყოს მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მოხარშული წიწიბურას ფაფაზე მარილისა და ზეთის გარეშე. წიწიბურას გამოყენება შეზღუდული არ არის. დიეტის დროს თხევადიდან მხოლოდ წყალია ნებადართული (მოხარშული, გაწმენდილი, გაზიანი მინერალი).
მონო-დიეტა საშუალებას იძლევა მიირთვათ ბრინჯი, წიწიბურა, მოხარშული კარტოფილი, უცხიმო ფრინველი, წითელი უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული. უმარტივესი დიეტა გრძელდება ერთი დღიდან 5 დღემდე.
როგორც წესი, ასეთი დიეტები საკმაოდ ადვილად იტანჯება და არ იწვევს გვერდით მოვლენებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან. თუმცა, უმარტივეს დიეტაზე მყოფი პაციენტების ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია არის გაღიზიანება.
დიეტის ეფექტურობა 5 კგ -მდეა 5 დღეში, მაგრამ საბოლოო შედეგი ყოველთვის დამოკიდებულია საწყის პარამეტრებზე.
ყველაზე მკაცრი დიეტა
ყველაზე მკაცრი დიეტა ყველაზე ეფექტურია. ბევრი ადამიანი, ზედმეტი კილოგრამების მოშორების მიზნით, მზად არის განიცადოს ყველაზე მკაცრი და ფაქტობრივი სამარხვო დიეტაც კი. ყველაზე მკაცრი დიეტა ემყარება სხეულის საკვებისა და წყლის მინიმალური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას, რაც აიძულებს მას აქტიურად დაწვას საკუთარი ცხიმის საბადოები. ყველაზე მკაცრი დიეტის დაცვა უნდა მოხდეს დიდი სიფრთხილით, ვინაიდან არსებობს სხეულის ძირითადი სისტემების მუშაობაში გართულებების მაღალი რისკი. მარხვა, როგორც ყველაზე მკაცრი დიეტა, არასოდეს ტოვებს კვალს სხეულისთვის:
- ფსიქიკური დარღვევები (დეპრესია, აპათია, ნევროზი);
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციის დარღვევა (გულისრევა, ბულიმია, ყაბზობა);
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- მენსტრუალური ციკლის დარღვევები ქალებში.
ყველაზე მკაცრი და მკაცრი დიეტა ეფექტურად შეამცირებს წონას, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს სწორ გამოსავალს შედეგის კონსოლიდაციისთვის. ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ასევე 7 დღეზე მეტით მათთვის, ვინც უკვე გამოსცადა ყველაზე მკაცრი დიეტა.
ყველაზე უსაფრთხო დიეტა
ადამიანი მუდმივად ეძებს იდეალურ გადაწყვეტილებებს. თუმცა, უკვე მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ თავად დიეტა არ არსებობს. წონის დაკლების ეფექტური დიეტის არჩევისას, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ყველაზე უსაფრთხო დიეტას. რა არის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა?
უსაფრთხო დიეტა არის სპეციალური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად შეამციროთ წონა სხეულის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სტრესის სრული არარსებობის შემთხვევაში. უმარტივესი ვარიანტი უსაფრთხო დიეტისთვის არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ამარაგებს სხეულს საკმარისი რაოდენობით ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ასევე ვიტამინებითა და მინერალებით. დაბალანსებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ ნორმალიზოთ თქვენი წონა, ასევე შეინარჩუნოთ სხეულის ჯანსაღი მდგომარეობა და მისი სისტემების ფუნქციონირება.
დიეტა არის ყველაზე მეტად - ეს არის ინდივიდუალური გადაწყვეტა თითოეული ადამიანისთვის. დიეტა, რომელიც ერთ შემთხვევაში ეფექტურია, შეიძლება სხვა შემთხვევაში სრულიად არაეფექტური იყოს. ყველაზე ეფექტური დიეტის შერჩევა უნდა განხორციელდეს არა მხოლოდ მომხმარებლის მიმოხილვების მიხედვით, არამედ ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით.