ცილოვანი დიეტა

ვერ წარმომიდგენია, ჩემსა გარეშე ხორცი, მაგრამ თქვენ უნდა დააგდოთ რამდენიმე არასასურველი ფუნტი? ცილოვანი დიეტა არის ზუსტად ის, რაც თქვენ გჭირდებათ. ეს არის ოპტიმალური სისტემა მათთვის, ვინც არ მინდა, რომ უარყოფენ თავის pleasure მუდმივად ხორცის ჭამა პროდუქცია, მაგრამ არის სურვილი, უარი თქვას ცუდი ტკბილეული, ფქვილი, დამარილებული, შებოლილი და კიტრის.

და მაშინ ჩნდება კითხვა: "მაგრამ თქვენ ნამდვილად წონაში ჭამა, ძირითადად, საკვები მაღალი ცილის შემცველობა?" დიახ, და ჩვენ სიამოვნებით დაამტკიცოს, რომ თქვენ.

არსი ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა

რა არის ამ წონის დაკარგვა პროგრამა, ცხადია, უკვე სათაური. მთავარი ენერგიის წყარო და "მამოძრავებელი ძალა" წონა დაკარგვა არის ცილის. დღეს ეს არის ყველაზე ნაზი და ეფექტური სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში ჭამა სხვადასხვა ცილოვანი პროდუქტები და არ განიცდის გრძნობები შიმშილით და სტრესი. არსი მეთოდი მდგომარეობს შემდეგი პუნქტები:

• გამოიყენეთ მხოლოდ პროდუქციის მაღალი ცილის შემცველობა.
• სრული უარის ფილტვის ნახშირწყლების ნივთები, საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს.
• უარის საკვები მავნე ცხიმები.
• ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, თევზი, კვერცხი, მცენარეული ზეთი, რძის პროდუქტები, მინიმალური ცხიმის შემცველობა.

რომ გავიგოთ არსი ამ diet, თქვენ ყოველთვის გრძნობს, მხიარულ, კარგად იკვებება, ხოლო, ამავე დროს, უნდა დაკარგოს დამატებითი ფუნტი.

Diet წესები ცილის

პროტეინი არის ძირითადი სამშენებლო მასალა, კომპონენტი, მონაწილე ყველა ძირითადი პროცესების ორგანოს. თუ არასაკმარისი მიღება ნივთიერება პირი იწყებს გამოცდილება დისკომფორტი – ეს ასუსტებს იმუნურ სისტემას, შემცირდა შესრულება, უარესდება მეხსიერება, ზოგიერთი სააგენტოები იწყებენ მუშაობას დარღვევა.

როდესაც შემდეგ ეს დიეტა სისტემა ცილოვანი კომპონენტი ჩნდება თითქმის აღემატება. ისარგებლოს ამ მეთოდით წონის დაკარგვა, არ "დააყენა" თქვენი სხეულის, ამ დარღვევა, მეტაბოლიზმის, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

• ყველა კვება უნდა შედგებოდეს ცილის ერთად სხვა საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, იოგურტი, ხილი და ა.შ.
• ყოველდღიური მიღება მსუქანი 30 გრამი, საშუალოდ 1-2 tablespoons მცენარეული ზეთი. უნდა იყოს, რათა მინიმუმამდე გამოყენების "ცხიმოვანი" საკვები. საუკეთესო ყველა, თუ ეს არის ზეითუნის ზეთი, სალათი გასახდელი. მაიონეზი მთლიანად თავიდან აცილება.
• რთული ნახშირწყლები სახით მარცვლეული შეიძლება იყოს მოხმარებული დილით. დაშვებული ჭამა მდე ექვსი tablespoons. ურჩევნია, ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის.
• როდესაც სამზარეულო ჩვენ ვიყენებთ ბოსტნეული, მცირე ოდენობით სახამებელი – კიტრი, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, პომიდორი, და ა.შ.
• არჩევის ხილის თქვენი მენიუ, ურჩევნია, ტკბილი და მჟავე ვაშლი, ციტრუსი, ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი. ჭამა დღეში ორი ხილი.
• აშკარად დაიცვან სასმელი რეჟიმს. 1 2 ლიტრი სითხე უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ სვამენ მთელი დღის განმავლობაში.
• ძირითადი თანხა საკვები გაანადგურა 5-6. ბოლო დროს ჩვენ ჭამა რამდენიმე საათით ადრე bedtime.
• დროს დიეტა მკაცრად იკრძალება ალკოჰოლის, ჭამა ტკბილეული, და pastries.
• ექსპერიმენტები დრო დიეტა. მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს, ორი კვირის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი სხეულის.

უპირატესობები

დაიცვას წესები ცილოვანი დიეტა არ არის ისეთი რთული, როგორც ეს შეიძლება მოგვეჩვენოს ერთი შეხედვით. ეს მეთოდი წონის დაკარგვა აქვს ბევრი უპირატესობა, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, რაც არის:

• არა შიმშილი, სტრესი და მუდმივი სურვილი ჭამა. ცილოვანი საკვები არის დამუშავებული ორგანოს მიერ, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. კომბინაციაში საკმაოდ დიდი ნაწილი, ეს უზრუნველყოფს მუდმივი განცდა fullness.
• სწრაფი წონის დაკარგვა. მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იმისათვის, რომ სამი კილო ჭარბი წონა. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა და მკაცრი დამოკიდებულება, შედეგები შეიძლება გაუმჯობესდა ორჯერ. თუ გსურთ, რომ მნიშვნელოვნად წონაში, აირჩიონ დიეტა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში.
• გრძელვადიანი შედეგები. ამის საპირისპიროდ, იმავე სამარხვო დღეებში საზამთრო, ცილოვანი დიეტა იძლევა ხანგრძლივი შედეგები. უფლება გამომავალი თქვენ შეგიძლიათ, თუნდაც რამდენიმე წლის განმავლობაში, დაივიწყეთ მითუმეტეს ფუნტი. წონა იქნება ინახება სასურველ დონეზე.

უარყოფითი მხარეები

მაგრამ ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ გარკვეული ხარვეზები წონა დაკარგვა პროგრამები:

• ნაკლებობა გლუკოზა. მწირი შინაარსი ეს კომპონენტი იწვევს წარმოქმნილი ასეთი მნიშვნელოვანი ნივთიერებების როგორც გლიკოგენის, რომელიც აქცენტს პირდაპირ კუნთების მასა. შედეგად, ამ დეფიციტის თანდათანობით გამომშრალ, დაკარგვის წონა იწყებს გრძნობს, სისუსტე და მტკივა მთელი სხეული.
• ცუდი სუნთქვა. გადაჭარბებული მოხმარება ცილოვანი საკვები იწვევს ცუდი სუნი.
• გაუარესება ნერვული სისტემა. თუ პირი, თავდაპირველად არის, იმ ფონზე, რომ ამ დაავადებების, მაშინ დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძლება განუვითარდეს დეპრესია.
• ნაკლებობა საკვებ ნივთიერებებს და მინერალებს. ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს მეტ ცილა, თანდათანობით იწვევს ის ფაქტი, რომ სხეული იწყებს გრძნობს დეფიციტი, ვიტამინები, მინერალები, მაკრო - და micronutrients. შედეგად უარესდება მდგომარეობა, თმის, კანის, ფრჩხილების.

უკუჩვენებები

მიუხედავად სიმარტივე ჩატარების და შესანიშნავი შედეგები, სიფრთხილით უნდა იყოს ცილოვანი დიეტა. არსებობს მთელი სია უკუჩვენებები, ყოფნა, რომელმაც უნდა აირჩიოს, კიდევ ერთი ვარიანტი:

• ანემია.
• პათოლოგიის ღვიძლი.
• გულის დაავადების ქრონიკული ეტაპზე.
• დიაბეტი.
• Gout.
• დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

ამოწერა ეს ტექნიკა თქვენ გჭირდებათ ადამიანი, რომლებიც დაკავშირებულია სერიოზული ფიზიკური ვარჯიში.

ტიპის ცილოვანი დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში

დღეს დაკარგვის წონა შესაძლებელია, როგორც კლასიკური ვერსია ცილოვანი დიეტა სისტემები, და ზოგიერთი სახეობა, რომლებიც შესაბამისი გარკვეულ სიტუაციებში. მათ შორის ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა:

• სწრაფი დიეტა. ეს არის განკუთვნილია 3 და 5 დღის განმავლობაში. Nutritionists ვარაუდობენ, როგორც პატარა, რაც შეიძლება წონაში მსგავსი გზა, როგორც სხეულის დრო არ უნდა გამოასწორონ. თუ გსურთ სწრაფად განიტვირთოს ადრე ან შემდეგ დღესასწაულები, მაშინ ეს ვარიანტი დიეტა ჯდება, შესანიშნავად.
• ორსული ქალები. ეს არის სისტემა, სრულად დაბალანსებული დიეტა. მენიუ ეგონა, მეტი წვრილმანის, შეიცავს არა მარტო ცილებს, არამედ საჭირო რაოდენობით ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. იშურებს დიეტა საშუალებას გაძლევთ "მონაკვეთი" დროს ოთხი კვირის განმავლობაში. განსხვავებით სამარხვო დღე ორსულობის დროს, ეს ვარიანტი ყველაზე სასურველია.
• ცილის-მსუქანი. კიდევ ერთი ვარიანტი და დაბალანსებული დიეტა. ამ განსახიერება, წონის დაკარგვა, დაშვებულია ჭამა მცირე რაოდენობით ცხიმები. ნაჩვენებია ეს დიეტა კი ადამიანი განიცდის პანკრეატიტი.

ცილის და ბოსტნეულის დიეტა

png" class='imgblock უფლება center_mob'>

დიეტა ცილები და ბოსტნეული – კიდევ ერთი ვარიაცია ძირითადი წონის დაკარგვა პროგრამა, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ეს სარგებლობს დიდი პოპულარობით თანამედროვე გოგონა, რომელიც ოცნების წონაში გემრიელი და nutritious. კომბინაცია ცილის და ბოსტნეულის კომპონენტი არის მართლაც შესანიშნავი და უზრუნველყოფს ბრწყინვალე შედეგს.

მისი თქმით, გამოცდილი დიეტოლოგები, სხვადასხვა ყველაზე უსაფრთხო და, პრაქტიკულად, არ გამოიწვევს რაიმე ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ტექნიკა: როგორც სახელი გულისხმობს, ყოველდღიური მოხმარების 200 გრამი თევზი, ხორცი და ბოსტნეული. Perfect – მატჩი სუფთა ცილის და ბოსტნეულის დღეები. ამით თქვენ მივაღწიოთ ყველაზე ხელშესახები შედეგები.

ხანგრძლივობა ცილის-ბოსტნეულის დიეტა 5-დან 20 დღის განმავლობაში. დიეტა არის აუცილებელი წარმოადგენდა შემდეგი კატეგორიები:

• ხილი – მინიმალური ნომერი.
• ბოსტნეული შეიძლება eaten, ორივე ახალი და შემდეგ სითბოს მკურნალობა (მდუღარე, საცხობი, ორთქლზე, frying).
• მჭლე ხორცი ან თევზი.
• უცხიმო რძის პროდუქტები.
• წყალი, ჩაი, შავი ყავის გარეშე დასძინა, შაქარი.

საფუძველზე, ამ სიაში არის შესთავაზა ინდივიდუალური დიეტური მენიუ.

ცილის, ნახშირწყლების დიეტა

საერთო ცილის, ნახშირწყლების გზა წონაში ასევე კომენტარები დადებითად ყველაზე slimming. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება ცილა და რთული, ხანგრძლივი ნახშირწყლები, უზრუნველყოფს სწრაფი და მარტივი იწვის fat გარეშე მშიერი სტრესი და ნერვული ამოწურვის. დიეტა მენიუები ამ შემთხვევაში შედგება შემდეგი პროდუქტები:

• უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები.
• ზღვის პროდუქტები – თეთრი თევზი დაბალი ცხიმის შემცველობით და ზღვის პროდუქტები.
• უცხიმო ხორცი, ფრინველი.
• პარკოსნები.
• კვერცხი.
• გამხმარი ხილი.
• მაკარონი durum.
• ნებისმიერი მარცვლეული.
• კარტოფილი.
• მთელი პური ხორბლის.
• კაკალი.

როდესაც ემზადება დიეტა ძალიან ყურადღებით შევხედოთ შედის პროდუქტები.

ცილოვანი დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მენიუს ნიმუში

როგორ ჩადება მენიუ ცილოვანი დიეტა? სილამაზის სავარაუდო დიეტა გამომდინარეობს ის ფაქტი, რომ მომზადება ითვალისწინებს არა მხოლოდ თვისებები მეთოდოლოგია, არამედ გაითვალისწინოს გემოვნების პრეფერენციების პირი. თუ თქვენ არ იცით, სად უნდა დაიწყოს, ჩვენ ვთვლით, შემდეგი ნიმუში მენიუ, ორი კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ იდეალური დიეტა.

დღეს	საუზმე	სადილი	დღის მეორე ნახევარში თეა	ვახშამი
1	კვერცხი vsmyatku	გამომცხვარი ქათამი	ბოსტნეულის სალათი	ღორის ხორცი ბადრიჯანი
2	ყველი, ლორი, კიტრი	გოგრის სუპი	იოგურტი	გრილზე შემწვარი ორაგული
3	ხაჭო და ვაშლის	ქათმის მკერდის მოხარშული	იოგურტი	ზღვის თევზი შემწვარი
4	Scrambled კვერცხი და ლორი	ღორის ხორცის კოტლეტი, ბოსტნეულის stew	მწვანე ჩაი, ყველი	შემწვარი ყაბაყი
5	Cheesecakes	ქათმის რამდენიმე	მოხარშული კვერცხი	წიწაკა ფარშირებული ხორცი
6	Scrambled კვერცხი მწვანილი	მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული	იოგურტი	გოგრის ფაფა
7	იოგურტი	ორაგულის სუპი	მწვანე ჩაი, ყველი	ქათმის სალათა ყველით
8	ხაჭო და არაჟანი	ხორცის სუპი ბოსტნეულით	იოგურტი	თევზი მოხარშული
9	კვერცხი თეთრი ომლეტი ყველით	ხორცი ჩაშუშული კომბოსტო	იოგურტი	თევზი ნამცხვრები
10	სალათი კიტრი და პომიდორი	გამომცხვარი ხორცი სოკოთი და ყველით	მწვანე ჩაი, ყველი	ბოსტნეულის კერძი
11	მოხარშული კვერცხი, პომიდორი	ქათმის სუპი	იოგურტი	Hotpot
12	იოგურტი და ვაშლი	მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის stew	ხაჭო და არაჟანი	გამომცხვარი სკუმბრია
13	ცილის შემწვარი კვერცხი, ყველი	ღორის chops, ბოსტნეულის სალათი	იოგურტი	თევზი გამომცხვარი პომიდვრით და ყველით
14	ხაჭოს casserole	ხორცის სუპი ბოსტნეულით	იოგურტი	ქათმის ჩაშუშული ხახვი და პომიდორი

ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა: რეცეპტები მენიუ

გადამწყვეტი მაღალი ცილის დიეტა, ბევრი მაშინვე ჩნდება გამოსახულება, ჩემი უფროსი მოსაწყენი საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, რომელიც შედგება მშრალი ქათმის მკერდის და რამდენიმე სალათის ფოთლები. სინამდვილეში, დიეტა მენიუები, ძალიან, შეიძლება იყოს გემრიელი. აქ არის რამოდენიმე საინტერესო რეცეპტები, რომელიც მიიღებს ღირსეული ადგილი თქვენს მაგიდასთან და მისცემს წარმოუდგენელი გემოს შეგრძნებები.

კვერცხი კრემ-სუპი

შემადგენლობა:

• ქათმის ფილე – 400 გრ.
• ისპანახი – 400 გრამი.
• კვერცხი – 2 ცალი.
• Skim რძე – 150 მლ.
• სანელებლები და მარილი გემოვნებით.

მომზადება:

• მოვხარშოთ ხორცი წყლის დაფნის ფოთოლი და თქვენი საყვარელი სანელებლები.
• მზად ფილე, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები.
• ქათმის ბულიონი მზარეული წინასწარ გარეცხილი და მომზადებული ისპანახი, სანამ სრულად მოხარშული.
• დააკავშიროთ თასი ბლენდერი ბულიონი, ისპანახი, ხორცი, წინასწარ მოხარშული კვერცხი, რძე და პიურე მათ, სანამ გლუვი.
• მზა ფირფიტები ნაწილი და ემსახურება, შემკული მწვანე და ნახევარი მწყერის კვერცხი.
• Hearty სადილი მზად არის. Bon appetit.

ყველის ომლეტი

შემადგენლობა:

• ყველი – 100 გრამი.
• კვერცხის ცილა – 3 ცალი.
• მწვანე ხახვი – 3 ბუმბულით.
• კამა და მარილი გემოვნებით.

მომზადება:

• თეთრების კვერცხი ოდნავ, დაამატეთ მარილი და ავთქვიფოთ, სანამ ფორმირების აყვავებულ, ლამაზი ქაფი.
• დააკავშიროთ ყველი კამა, sprinkle მსუბუქად მარილი და ავთქვიფოთ ბლენდერში, სანამ ლამაზი და ნაღების.
• ნაზად, ნელი მოძრაობები ერთი მიმართულებით შევიდა ხაჭო შევიდა თეთრკანიანი და knead კარგად.
• გავრცელებული მომზადებული ცომი საცხობი კერძი, sprinkle ერთად წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი და bake წელს ღუმელი სანამ ფორმირების სასიამოვნო ოქროსფერი ყავისფერი.

ხაჭოს რეიტინგი

შემადგენლობა:

• ყველის 0% — 200 გრამი.
• ლიმონის წვენი – 50 მლ.
• სახამებელი -2 tablespoons (მიიღოს სიმინდის).
• ვაშლი – 1 ცალი.
• ცილები – 5 ცალი.
• გული – 2 ცალი.

მომზადება:

• ვაშლის კანი და grind ბლენდერში.
• ვაშლის მასა, დავამატოთ ყველი, ციტრუსის წვენი, სახამებელი და yolks. ყველა საფუძვლიანად kneaded, მუშაობს ბლენდერში.
• ცილები ავთქვიფოთ ცალკე თასი, სანამ რბილი მწვერვალები ფორმა. ყურადღებით შეიყვანეთ მათ ყველის მასა.
• გავრცელებული ნარევი საცხობი კერძი, ადრე მოზელილი წყალი, და ამით იგი ღუმელში დაახლოებით ნახევარი საათი, ტემპერატურა 180 გრადუსზე.
• მზად რეიტინგი გავრცელდა ლამაზი კერძი და დაჭრილი შევიდა ნაწილი ცალი. დიდი დიეტა დესერტი მზადაა.

არჩევანი ცილოვანი დიეტა, როგორც მეთოდი, ამისთვის წონის დაკარგვა – შესანიშნავი გადაწყვეტა ნებისმიერი ქალი. მაშინაც კი, თუ არსებობს რაიმე უკუჩვენებები, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი თავისთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი (ცილის, ნახშირწყლების, Dukan დიეტა, და ა. შ.) რამდენიმე სახეობის ამ დიეტის მეთოდოლოგია. მოდით წონაში გემრიელი – სრულყოფილი ხანგრძლივი შედეგი გარანტირებულია.