კიდევ ერთი პოპულარული საკითხი მათთვის, ვისაც სურს მოშორება დამატებითი ფუნტი. დიახ, დიახ, ეს არის ის: როგორ დავკარგოთ წონა მაქსიმალურად მინიმალური პერიოდის განმავლობაში, ან როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში?
არ არსებობს ასეთი გოგონა, რომელსაც არ სურს ზედმეტი ფუნტის ვარდნა, განსაკუთრებით რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ცხვირზე არდადეგები და ამიტომ მსურს ჩიხში ჩავდოთ, რომელშიც არ შეიძლება მოხვდეთ? რადიკალური დიეტა დაგეხმარებათ, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ 10 კგ 10 დღეში.
ეფექტური წონის დაკლება
უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყველა დიეტა, რომელიც მოიცავს მცირე წონის დაკარგვას მოკლე დროში, შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და მათ მიმართ მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში მიმართოს.
არსებობს რამდენიმე რადიკალური დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს 10 კგ -ს დაკარგვას, და თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ფიზიკურ შესაძლებლობებში, რათა პროცესი უფრო ადვილი იყოს და დაკარგული კილოგრამები აღარ დაბრუნდება.
რთული და მკაცრი დიეტა
იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთი დიეტის დაკვირვება საკმაოდ რთულია, ამ მენიუს წყალობით 10 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ -მდე. ამ მეთოდის გამოყენება თვეში არა უმეტეს.
ასევე, მაქსიმალური წონა მხოლოდ პირველად იშლება, შემდეგ ჯერზე, კილოგრამები დატოვებენ ოდნავ ნაკლებ ინტენსივობას.
ამ პროცესის დროს, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ ფიზიკურ ვარჯიშებში, რადგან ამ ტიპის წონის დაკლება თავისთავად სერიოზული სტრესია სხეულისთვის და არ გჭირდებათ მასზე დატვირთვის გაზრდა.
პირველი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრიანი ბოთლი ჩვეულებრივი ან მინერალური წყალი 4-6 ჯერ, ხოლო არა -კარბონირებული არჩევისას. მეორე დღის განმავლობაში, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 800 მლ რძე და ღამით ჭამა ერთი პატარა ვაშლი.
მესამე დღის განმავლობაში გაჭიმეთ მინერალური წყლის ბოთლი გაზის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში. მეოთხე დღეს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი სტაფილო, მწვანილი და კომბოსტო, რომელიც შეიძლება სეზონური იყოს 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით.
იგი უნდა იქნას გამოყენებული სამი დოზით.
დალიეთ ორი ჭიქა მინერალური წყალი ან იგივე რაოდენობით მწვანე ჩაი დღეში შაქრის გარეშე. მეხუთე დღეს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ 800 მლ რძე რამდენიმე დოზით. მეექვსე დღე: საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის კვერცხი ნახევარი ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაით.
მეორე საუზმეზე განკუთვნილია ბოსტნეულის მოხარშული ბულიონი (კომბოსტო, სტაფილო, კარტოფილი). ლანჩზე, თქვენ უნდა მიირთვათ 100 გრამი მოხარშული დაბალი ძროხის ხორცი და 100 გრამი დაკონსერვებული მწვანე ბარდა. სადილის წინ საჭმელი, ასევე ვახშამი და ღამით ჭამა - ერთი პატარა ვაშლი.
მეშვიდე დღის განმავლობაში, ჩვენ ვჭრით 100 გრამი ხაჭო, ჭიქა კეფირი ან რძე, ასევე ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაი. დანარჩენ სამ დღეში, ჩვენ თანდათანობით ვტოვებთ დიეტას, დიეტაში დაბალ ხორცს, ხაჭოს, ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს ვამატებთ. მაქსიმალური პერიოდი, რომელზეც ასეთი დიეტა შეიძლება გაჭიმოს, არის 10 დღე.
ამ დროის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას.
დაზოგვის დიეტა "10 კგ 10 დღეში"
ღირს იმის თქმა, რომ ამ დიეტას ასეთი სახელი მხოლოდ პირობითად აქვს. თქვენ შეგიძლიათ მასზე 4 -დან 10 კგ -მდე ჩამოაგდოთ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი უფრო სასურველია, ვიდრე წინა.
ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ იგი შეიძლება დაიკარგოს 10 კგ -ით და დაკარგული კილოგრამები აღარ ბრუნდება, ხოლო ცხიმის წვა არ თან ახლავს კუნთების მასის დაქვეითებას. ანუ, დიეტის შემდეგ თქვენ არ დარჩებით ფლანგის კუნთებით და კანის გასწვრივ.
მენიუ ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, სისხლში ტრიგლასურიდებისა და ქოლესტერინის დონის შემცირების გამო.
უარყოფითი მხარეები მოიცავს მავნე ტოქსიკური ნივთიერებების დიდი რაოდენობით წარმოქმნას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ღვიძლსა და თირკმელებზე დატვირთვას, ხოლო ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ან ამ ორგანოების დაავადებები, უკიდურესად არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის გამოყენებაში.
ძირითადი დიეტის წესები
მაქსიმალური პერიოდი, რომლისთვისაც დიეტა არის შექმნილი, არის 10 დღე. შემდეგი, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში და შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ მას.
დიეტის პრინციპია მხოლოდ ცილის საკვების ჭამა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება დღეში 20 გრამი. ცილის საკვების რაოდენობა არ არის შეზღუდული, მაგრამ დღეში მინიმუმ 5-6 ჯერ უნდა მიირთვათ.
ნახშირწყლების არარსებობის გამო, სხეული გადადის ცხიმოვან ქსოვილზე და იწყებს მისი გამოყენებას როგორც "საწვავი", რაც დიეტას მაქსიმალურად ეფექტურად აქცევს.
თქვენ უნდა დაიწყოთ დღე ჭიქა წყლით, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ლიმონი. უნდა აღინიშნოს, რომ თხევადი მთვრალი დღეში (ჩაი ან ყავა არ არის ჩართული) უნდა იყოს მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი. ასევე, წყალი უნდა იყოს და ის უნდა იყოს მთვრალი 20-30 წუთით ადრე ჭამის დროს ან მის შემდეგ.
ყველა ხორცის კერძები უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე, გამომცხვარ ღუმელში ან გრილში. როგორც სალათების ბენზინგასამართი სადგური, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ლიმონის წვენი ან ზეითუნის ზეთი. ცილის თანაფარდობა ნახშირწყლებთან უნდა იყოს ორიდან ერთიდან პროპორციულად.
ეს ნიშნავს, რომ მაქსიმუმ ასი გრამი ბოსტნეული უნდა მოხმარდეს 200 გრამი ხორცით.
აკრძალული პროდუქტები
დიეტის დროს, 10 კგ წონის დასაკლებად, ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ტკბილეული, ფქვილის კერძები, შაქარი, ასევე შაქარი, მოუსვენარი რძის პროდუქტები, ძეხვი, ალკოჰოლი, მარცვლეული, ხილის წვენები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, კაკალი, მარინალი და სოუსები, უნდა გამოირიცხოს მენიუსგან. სახამებლის ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, სიმინდი და სხვები, აკრძალვის ქვეშ მოხვდება. ჩვენ გამოვრიცხავთ ღვიძლს, პასტებს, პარკოსნებს, ზღვის პროდუქტებს, სწრაფ საკვებს და ხილს, გარდა ლიმონისა და მჟავე კენკრისა, განსაკუთრებით მოცვი.
სასურველი პროდუქტები
10 კგ 10 დღის დიეტაში, კურდღლის, ძროხის და ხბოს, ინდაურის და ქათმის მკერდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცილოვანი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის თევზი, უპირატესობა მიანიჭოთ ცხიმოვან ჯიშებს. დაბალი ხაჭო და კეფირი, ისევე როგორც კვერცხები, იოლების გარეშე, შეიძლება მოხმარდეს არაუმეტეს ექვსი ცალი მთელი პერიოდის განმავლობაში, ხოლო ერთი ცილის ჭამა ყოველდღიურად შეგიძლიათ.
ბოსტნეულიდან შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რომლებშიც ნახშირწყლების შემცველობა არაუმეტეს 5-10 გრამი 100 გრამი.
კიტრი, პომიდორი (გარდა "ალუბლისა"), ფერადი, თეთრი, თეთრი ან პეკინი, ბადრიჯანი, zucchini, ისპანახი, მჟავე, რადიშები, რადიშ, მწვანე ხახვი, ნიახური, germinated მარცვლეული, სოკო და მწვანილი უნდა მიეწოდოს ამ. ეს არის ყველა ის პროდუქტი, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია "10 დღის" დიეტა.
მენიუ უნდა გაკეთდეს ინდივიდუალურად, პრეფერენციებიდან გამომდინარე, მაგრამ ყველა წინა რჩევის გამოყენებით. მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ დიეტას ინტენსიური სპორტული ვარჯიშით აერთიანებთ.
დიეტა 10 დღის განმავლობაში
მკვებავისტები ურჩევენ დაიცვან უფრო ნაზი დიეტის ვერსია. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება უფრო ბუნებრივად ხდება და სხეულზე მიყენებული ზიანი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
გოგონები, რომლებიც იყენებდნენ წონის დაკარგვის ამ მეთოდს, ამბობენ, რომ ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა 10 დღის განმავლობაში - 10 კგ იკარგება შეუქცევად, და ეს პროცესი თითქმის მარტივია, რადგან მასთან ერთად თქვენ არ განიცდიან შიმშილის მტკივნეულ გრძნობას, რადგან შეგიძლიათ კალორიების გარეშე ჭამა.
ამავე დროს, განწყობა იზრდება და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა აუმჯობესებს, შეშუპება ქრება, ძილიანობა ქრება და მთელი სხეული იძენს სიმსუბუქეს და თითქმის წონას.
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში?
არ დაიჯეროთ რეკლამა: პრაქტიკულად შეუძლებელია წონის დაკლება ერთ კვირაში, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც კილოგრამზე ნაკლები უნდა ჩამოაგდოთ.
თქვენ ამოიღებთ თხევადს, ნაწლავის შინაარსს, მაგრამ ცხიმის უჯრედებს არ შეუძლიათ ასე სწრაფად გაყოფა (ყოველ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ იმოქმედებთ ძლიერი სტრესით).
ამრიგად, კვირაში წონის დაკლების უმეტესობა არ იძლევა მუდმივ შედეგს.
შესაძლებელია წონის დაკლება ერთ კვირაში?
სათანადო კვებაზე, თქვენ ჩამოაგდებთ არაუმეტეს კილოგრამ-ორს. სათანადო კვებაზე, სპორტულთან ერთად 2-3 კგ. არაჯანსაღ დიეტებზე, რომლებიც არღვევს თქვენს მეტაბოლიზმს და შინაგანი ორგანოების მუშაობას - საშუალოდ 5 კგ -მდე.
ფაქტია, რომ სხეული ითვლის ენერგიის მოხმარებას სხეულის წონისა და სხვა პარამეტრების საფუძველზე. როდესაც მასა მკვეთრად იშლება, არაკეთილსინდისიერი ხდება, სხეული ბოლო პერიოდში იწყებს აღდგენას.
იმის გათვალისწინებით, რომ მშიერი პერიოდი დადგა, სხეული იწყებს მინიმალური ენერგიის დახარჯვას.
ამისგან ადამიანი გრძნობს ავარია, სისუსტე და ძალიან შეზღუდული ჭამა, არ იკლებს წონას, რადგან სხეული გადაუდებელ რეჟიმზე გადადის და მეტაბოლიზმის შემცირება.
სწორედ ამიტომ რეკომენდებულია წონის ჭამა და დაკლება ჯანსაღი მეთოდების მიხედვით, რადგან საპირისპირო შემთხვევაში სხეულის ზოგადი უკმარისობაა. გარდა ამისა, თუ თქვენ არ ხართ გამოყენებული სწორად ჭამა, ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ წონაში მოიმატებთ და ისევ და ისევ იჯდებით დიეტებზე. თუ არ გსურთ დროებით თხელი იყოთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ იმუშაოთ გრძელვადიანი შედეგისთვის.
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში: ჯანსაღი გზა
იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს ცხიმის უჯრედების გაყოფა, რაც, ფაქტობრივად, ენერგიის მიწოდებაა, მას არ უნდა ჰქონდეს საკმარისი ენერგია საკვებისგან. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეს სიტუაცია ორი გზით: კვების შემცირებით და ფიზიკური დატვირთვის დამატებით. ყველაზე ეფექტურია ამ ორი მეთოდის გაერთიანება.
ასე რომ, განვიხილოთ ჯანსაღი დიეტა სათანადო კვების საფუძველზე, რომელიც გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 7 დღეში.
- საუზმე: ფაფა ან ორი კვერცხის, ხილის ან ახალი ბოსტნეულის, ჩაის ნებისმიერი კერძი.
- ლანჩი: ბოსტნეულის სალათის ნაწილი, მსუბუქი წვნიანი.
- Snack: ვაშლი ან ნახევარი პაკეტი ხაჭო.
- ვახშამი: ქათმის მკერდი/თევზი/საქონლის ხორცი + ბოსტნეულის გვერდითი კერძი (საუკეთესო კომბოსტო ან ახალი ბოსტნეული).
ასეთი დიეტის მთავარი პლიუსი ჯანმრთელია და ის შეიძლება გაგრძელდეს საჭიროებისამებრ, სასურველი შედეგების მისაღწევად. ეს არ იწვევს სხეულს სტრესში, რის გამოც ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ წონის ყველაზე ჯანმრთელ დაკლებაზე.
როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში უფრო ძლიერი?
თუ თქვენ გჭირდებათ კილოგრამების მაქსიმალური რაოდენობის დაკარგვა, სცადეთ ჯანსაღი დიეტის მკაცრი ვერსია:
- საუზმე არის კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, რომელსაც აქვს ზღვის კომბოსტოს სალათი.
- ლანჩი - ახალი ბოსტნეული, დაბალი ძროხის (პატარა ნაჭერი).
- შუადღის საჭმელი არის ვაშლი.
- ვახშამი - კიტრი/კომბოსტო/პეკინის კომბოსტო არჩევანის გაკეთება, შეგიძლიათ სალათის სახით, კოვზი ზეთის და ლიმონის წვენით.
ტემპი ბევრად უფრო ინტენსიური იქნება, მხოლოდ თავდაპირველად ძნელია გაუძლოს ასეთი დიეტა. მესამე დღეს, სხეული შერიგდება და გაცილებით ადვილი იქნება.
როგორ დავიკლოთ წონა ეფექტურად ერთ კვირაში?
რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტის ვარიანტები, ყოველთვის შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შედეგები სპორტის დამატებით. ვინაიდან წონის დაკლების მხოლოდ ერთი კვირაა, კლასები უნდა იყოს ინტენსიური და ყოველდღიურად:
- 30 წუთი გადახტომა თოკით (რამდენიმე მიდგომა 5-10 წუთის განმავლობაში);
- 40 წუთი გაშვებული (დღეში ერთხელ);
- 30-40 წუთი ჰოოპის გადაბრუნება დღეში (ჰოოპ უნდა იყოს წონით, და ის საჭიროა რამდენიმე მიდგომით გადაბრუნება).
კარგად რომ იგრძნოთ, მიჰყევით სასმელის რეჟიმს: თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი (არა წვენები, კომპოზიციები და ა.შ., კერძოდ, წყალი) დღეში. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს უფრო ადვილად აღადგინოს და უფრო ეფექტურად შეამციროს წონა.
როგორ დავკარგოთ კვირაში 7 კგ სახლში
წონის დაკარგვა 7 კილოგრამი 7 დღეში არის ნებისმიერი ადამიანის ოცნება, ვიდრე წონა. სახლში წონის სწრაფი დაკლება საკმაოდ გამონაკლისია, როდესაც ქორწილამდე რამდენიმე დღე დარჩა ან ძველ მეგობართან შეხვედრაზე, და დრო არ არის სრული სათანადო კვებისათვის.
როგორ დავკარგოთ 7 კგ კვირაში?
სახლში 7 კგ კვირაში დაკარგვა საკმაოდ რეალურია. ასეთი წონის დაკარგვის მთავარი პირობაა დიეტის ყველა წესისა და მუდმივი ფიზიკური დატვირთვის დაცვა. აუცილებელია წონის დაკარგვის პროცესი სწორი მიდგომით. არ არის საჭირო შიმშილი.
სათანადო კვება დიეტაზე და სრული დიეტა არის ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის გასაღები! მენიუს კარგად შერჩეული შემადგენლობა, დიდი რაოდენობით სუფთა წყლისა და სპორტის გამოყენება არის ყველაფერი, რაც საჭიროა 7 კგ -ს დაკარგვის მიზნით.
ყველა ადამიანი, ვინც მჭიდროდ კარგავს წონას, სწამს დიეტის განსაცვიფრებელი შედეგი. ეს მათი მთავარი შეცდომაა. წონის დაკლებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის განწყობა და გამძლეობა. მნიშვნელოვანია გჯეროდეს თქვენი შესაძლებლობების და არ დანებდეთ.
დიეტაზე წონის დაკარგვა ხდება თხევადი ექსკრეციის გამო, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნება. წონის დაკლების მთლიანი ხანგრძლივობა უნდა იყოს სპეციალური დაზიანებული დიეტის მინიმუმ 2-3 კვირის განმავლობაში. ყოველკვირეული წონის დაკარგვით, კანს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო, რომ ადაპტირდეს ახალ სხეულთან და საგნებთან.
ამიტომ, იმისთვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, თქვენ აუცილებლად უნდა მიმართოთ:
- მასაჟი;
- სავარჯიშო;
- შეფუთვა.
ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს მოხმარებული კალორიების მკვეთრ შემცირებას და ფიზიკურ შრომას, ზოგიერთ ხრიკთან ერთად, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის მოტყუებას, თუ არ დაუშვებს მას რეზერვების დაცვის ფუნქცია.
საუკეთესო იქნება დიეტა, რომელშიც წონის დაკარგვა არ გრძნობს შიმშილს. წონის დაკარგვა რაც შეიძლება მშვიდად გადის და ავარიის ალბათობა მცირდება.
მონო დიეტა წონის დაკლებისთვის პოპულარულია სახლში. მათი თვისებაა გამოიყენონ მხოლოდ ერთი კონკრეტული პროდუქტი მთელი დიეტის დროს.
მაგრამ, თუ გრძნობთ საკუთარ სისუსტეს, უმჯობესია აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი: აირჩიოთ დამატებითი პროდუქტი კეფირისთვის. ტკბილი კბილებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ბანანი (დღეში 2-3), გულშემატკივრებისთვის, რომ ჭამა გულშემატკივრები.
ამ დიეტის დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ვაშლის, ბოსტნეულის გამოყენებას - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პრეფერენციებზე.
დიეტის და ტაბლეტების გარეშე
ჯანსაღი კვება არის პანაცეა საძულველი ჭარბი წონისა და მრავალი დაავადებისგან. წონის დაკარგვა დიეტებისა და აბების გარეშე სახლში გულისხმობს კვების სპეციალური „კულტურის“ არსებობას და ჯანსაღი საკვების დიეტის არსებობას.