იაპონური დიეტა. მენიუ

იაპონელები კვლავ ერთ - ერთი ყველაზე უარესი ხალხია მსოფლიოში. მათი დიეტის დათვალიერება გვიჩვენებს, თუ რატომ შეგვიძლია ამით სარგებლობა.

თუ გვინდა წონის დაკლება, ჩვენ ხშირად ვიწყებთ მკაცრი დიეტებით, რომლებიც მაშინ არ შესრულდება რამდენიმე დღეში ან კვირაში ყველა მკაცრი წესისთვის. სინამდვილეში, ეს ასე მარტივია: მოდით გადავხედოთ ყველაზე უარესი ადამიანებს - იაპონიაში.

იქ ისინი პატივისცემით ექცევიან საკვებს და სარგებლობენ.

იაპონური დიეტა

იაპონიაში გამგზავრება. პროდუქტების არჩევანი

ბევრი ციყვი: იაპონური დიეტის ძირითადი ინგრედიენტებია თევზი, ბრინჯი და ბოსტნეული. ასევე სოიო და ხილი.

უფრო მჭიდრო გამოკვლევისთანავე, ეს მოსწონს

• მდიდარი ცილებით,
• დაბალი
• და წებოვანა უფასო დიეტა.

1. თევზი შეიცავს უამრავ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, რომლებიც სასარგებლოა.
2. ბოსტნეული ისინი შეიცავს საჭირო ვიტამინებს და კარგად ავსებს კუჭს.
3. არ შეგეშინდეთ ნახშირწყლებისგან: ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ყველანაირი ნახშირწყლების ფობიით, იაპონიაში წარმოუდგენელი თეთრი ბრინჯი შეჭამეს. ცხადია, ეს არ არის ძალიან საზიანო ხარვეზისთვის. ბრინჯი ის არ შეიცავს წებოვანს და შეიცავს პატარა ცხიმს.
4. წვნიანი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. რომ ისინი ძლივს ჭამენ იაპონიაში რძის პროდუქტები.
5. თუმცა მარცვლეული ზოგჯერ ისინი იყენებენ, მაგალითად, მაკარონის სახით, ისინი არ არიან მთავარი საკვები პროდუქტი.
6. ხორცი ისინი თევზზე გაცილებით ნაკლებ ჭამენ.
7. მაგრამ იაპონელები მოსწონთ ფერმენტული პროდუქტებიროგორც მიო ან კიმჩი. ისინი შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც სასარგებლოა ნაწლავებისთვის. ეს, თავის მხრივ, დიდ როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. და კიდევ ერთი რამ, რაც ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ იაპონელებისგან: ისინი საუზმეზე თუნდაც ბევრ წვნიანს ჭამენ.

იაპონიაში გამგზავრება. სამზარეულოს მეთოდები

იაპონიაში საკვები ძირითადად ორთქლდება, ჩაშუშულია ან შემწვარი. ყველა ამ ტიპის მომზადება ხორციელდება ცხიმის გარეშე.

რა თქმა უნდა, არსებობს შემწვარი საკვები, მაგალითად, პოპულარული ტემპი, მაგრამ შემდეგ იგი გამოიყენება როგორც გვერდითი კერძი მხოლოდ მცირე რაოდენობით. იაპონიაში ასევე მნიშვნელოვანია კერძის პრეზენტაცია და დიზაინი. აზიის პროდუქტები სასარგებლოა, გემრიელი და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

იაპონურად, შეგნებულად ჭამა

იაპონიაში საკვები ითვლება დამოუკიდებელ მოქმედებად, რომელზეც კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ. საკვები ნელა და შეგნებულად უნდა მიირთვათ და ისიამოვნოთ. ამიტომ, ტრადიციულად, არ ჭამენ "სხვათა შორის" ან "წადი". ანუ არც სასეირნოდ, არც მეტროში, არც სამსახურის დროს, არც ტელევიზორის ყურებისას. რა თქმა უნდა, ეს არ არის აკრძალული, მაგრამ, ფაქტობრივად, დიეტა, განსაკუთრებით წონის დაკარგვისას, უნდა განხორციელდეს შეგნებულად. საკვების შეწოვის ამ მეთოდით იგრძნობა გაჯანსაღების გრძნობა. ვინაიდან იაპონიაში სამუშაო დღეები და სკოლის დღეები შეიძლება ძალიან გრძელი იყოს, ეს იმას ნიშნავს, რომ საკვების უფრო გრძელი შესვენებაა. აგრეთვე ნაწილი ნაკლებად იაპონიაში. თქვენ ვერ ნახავთ ფირფიტას, რომელიც გადატვირთულია საკვებით.

წონა მოდის სწრაფი კვებით

ნელი საკვები (ნელი საკვები) იაპონიაში ტენდენციით. თუ ამას მიბაძავთ, შეგიძლიათ წონის დაკლება მიზანმიმართულად და არა შიმშილით. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ იაპონიაში უფრო და უფრო ჩანს დასავლეთიდან ახალი ტენდენციებისგან: მაგალითად, სწრაფი კვება. წინა ჩვევები საკვებში ქრება ...

ამას აქვს შედეგები: იაპონელებიც გამოჯანმრთელდებიან, როდესაც ისინი დაემშვიდობებიან ტრადიციულ საკვებს! მიუხედავად ამისა, ქვეყანა ასევე საკმაოდ რთულად იბრძვის ამით, 2009 წელს იაპონიამ გადამწყვეტი ზომები მიიღო ჭარბი წონის მიზეზების წინააღმდეგ. სამედიცინო ტესტები რეგულარულად ტარდება ყველა მუნიციპალიტეტში და დიდ კომპანიაში. კომპანიებმა უფრო მეტი უნდა გადაიხადონ სამედიცინო დაზღვევისთვის, თუ მათ თანამშრომლებს აქვთ ჭარბი წონა ან აქვთ მაღალი წნევა, მაღალი სისხლის ლიპიდები ან სისხლში შაქრის გაზრდა. ამგვარი ზომების გათვალისწინებით, ბევრ იაპონელს ურჩევნია დილით სადღეგრძელოების ნაცვლად თევზებით მია-სუპაში დაბრუნება.

რამდენ ხანს გრძელდება იაპონური დიეტა?

დრო და შესაძლო წონის დაკლება შეიძლება განსხვავდებოდეს. იაპონური დიეტა უნდა შეინიშნოს მინიმუმ ოთხი კვირის განმავლობაში. ეს დრო საკმარისია ცხიმის წვის სტიმულირებისთვის. არიან ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს3 -მდე 8 კილოგრამი ოთხ კვირაში დიეტით. შედეგი შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს, თუ სპორტულ პროგრამას დაიწყებთ.

• დიეტის დროს გამოიყენება ბევრი ბოსტნეული და ბოჭკოვანი. დიეტის გეგმა უზრუნველყოფს 1200 კალორია დღეში.
• იგი შემოთავაზებულია ძირითადად ბრინჯი, თევზი და ბოსტნეული.
• სასმელები: ბევრი მწვანე ჩაი და წყალი.
• იზრუნეთ ახალ სამზარეულოში - არ არის მზა პროდუქტები.
• გაიარეთ სპორტი ან მატარებელი გამძლეობისთვის.
• დაგეგმეთ საკმარისი დრო სამზარეულოსთვის.

კონსულტაციით ექიმთან. - დიეტაში ნებისმიერმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები. მიზეზები, ძირითადად, გონებრივი ხასიათისაა და დაბალი კალორიული მოხმარების გამო. კონსულტაციებს ექიმთან, თუ ეს სიმპტომები არის დაცული.

იაპონური დიეტის უპირატესობები

იაპონური დიეტა - ეს არის ჯანსაღი შერეული დიეტა. დიდ ყურადღებას აქცევს ახალ პროდუქტებს და კერძების დაბალანსებულ შემადგენლობას.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები

• დაბალი კალორიული მოხმარება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილისა და სიდუხჭირის შეგრძნება. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, მთლიანი კალორიული მოხმარება შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს.
• ახალი კერძების მომზადება გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება იყოს მათთვის, ვინც სწრაფი კვების კვებაა.
• სპონტანური ვიზიტები კაფეში ან მეგობრებთან ერთად რესტორნებთან ერთად უპირისპირდებიან არჩევანს.
• დიეტა დიდ გამძლეობას მოითხოვს.

მაგრამ ისინი, ვინც წარმატებით დაასრულებენ იაპონურ დიეტას, დააჯილდოვებენ ჭარბი წონის უფრო მეტ დაკარგვას.

თუ გსურთ ნახოთ დიდი წარმატებები, გააკეთეთ სპორტული პროგრამა. დარწმუნდით, რომ მოიხმარენ საკმარის ცილას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების მასა. უარეს შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ კუნთებს. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ბოროტი სპორტი და სხვა დიდი დატვირთვები.

იაპონური დიეტა. მენიუ

ყველა საკვები უნდა იყოს სუფთა. კერძები ლამაზად არის მოხარშული, შეგიძლიათ ყვავილებით თამაში. საკვები და საკვების მიღება (საკვების ნელი შეწოვა) ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.

საუზმე

• 1 მანდარინი
• 1 ჭიქა მიო. ეს ტიპიური იაპონური წვნიანი დიდ ენერგიას იძლევა, მაგრამ ეს არის დაბალი ცხიმი. სხვათა შორის, იგი შედგება თევზის ბულიონის, ტოფუის, წყალმცენარეების, მისოსგან (არომატიზებული სოიოს პასტა) და მწვანე ხახვი. რეცეპტი ქვემოთ!
• 1 ჭიქა მწვანე ჩაი

ვახშამი

• 1 ფირფიტა მიწა (უმი თევზი ბრინჯით), სოიოს სოუსით
• ჭიქა noodles ერთად სოკო
• 1 ვაშლი
• ჭიქა მწვანე ჩაი

ვახშამი

• Sashimi- ს 1 ნაწილი (სხვა თევზის კერძი), სოიოს სოუსი და ბასაბი (ფრთხილად იყავით, წყლისგან დამზადებული ეს პასტა ძალიან მწვავეა)
• 1 ჭიქა მთელი მარცვლეულის ბრინჯი
• 1 ნარინჯისფერი
• ჭიქა მწვანე ჩაი

გარდა ამისა, რეკომენდებულია სავარჯიშოები (ველოსიპედით სიარული ან გასეირნება), ასევე მარტივი, პატარა ნივთების სიამოვნება.

ახლა კი "კარგი ძველი დროების" შესახებ - მოდით, დროულად გავაკეთოთ მოგზაურობა, 1975 წელს

იაპონელები ერთ - ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ადამიანია მსოფლიოში, რომელსაც აქვს ყველაზე დიდი სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რომლის დროსაც ისინი ზიანს აყენებენ სამაგალითო კვების შედეგად. ამჟამად, Nippon.com– მა გამოაქვეყნა გამოკვლევა, რომელშიც ეს ამართლებს იაპონელების კარგი ჯანმრთელობის მიზეზებს მათი კვებით. მკვებავებმა ნახევარ საუკუნეზე მეტი ხნის განმავლობაში შეისწავლეს იაპონელების კვების ჩვევები. შედეგი: 1975 წელს იაპონიის კულინარიული ჩვევები დაფასდა უმაღლესი შეფასებებით.

რატომ ითვლებოდა 1975 წლის იაპონური დიეტა დიეტის მოდელად

მრავალი ათეული წლის განმავლობაში, იაპონიის კულტურაზე გავლენას ახდენს დასავლური სამყარო, კერძოდ, ქვეყანაში გავრცელებული დასავლური ძალაუფლების ჩვევები და ასევე მოუტანა მათთან ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და დიაბეტი. კვლევა, რომელშიც იაპონური დიეტა თაგვებზე ტესტირება მოხდა რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში - 2005, 1990, 1975 და 1960 წლებში.

შედეგი: თაგვებს ჰქონდათ ჯანმრთელობის საუკეთესო მდგომარეობა იაპონიაში დიეტის გეგმის მიხედვით 1975 წლიდან. თაგვების ამ ჯგუფს ჰქონდა დიაბეტის და ჯანმრთელი ღვიძლის ყველაზე დაბალი რისკი.

მიზეზი: იაპონური დიეტის საშუალო გეგმა ამ კონკრეტულ წელს შეიცავდა ბოსტნეულის, ხილის, წყალმცენარეების და ზღვის პროდუქტების დიდ წილს. გარდა ამისა, 1975 წელს დიეტა უპირატესად იყო დუღილის სანელებლების სხვადასხვა მეთოდით და მცენარეების უფრო დიდი მეთოდით. გარდა ამისა, იაპონიაში იმ დროს წვენების და ტკბილი გამაგრილებელი სასმელების მოხმარება არ იყო ისეთი გავრცელებული, როგორც დღეს - ორივე სასმელი დიდი რაოდენობით ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

48-კვირიანი პერიოდის შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თაგვები, რომლებიც 1975 წლის იაპონური დიეტის დროს იკვებებოდნენ, უფრო ძველი იყო და უკეთესი მეხსიერება ჰქონდათ, ვიდრე თაგვები, რომლებიც აკვირდებოდნენ 2005 წლის დიეტას.

მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ამ შედეგების გადმოცემა ხალხისთვის? იაპონიაში, ტოკოკის საუნივერსიტეტო კვლევების კომიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ, ”კვლევითი ეთიკის კომიტეტმა” დერ ტიჰოკუ უნი, სენდაი, დაადასტურა, რომ 1975 წლის დიეტამ იგივე სასარგებლო გავლენა მოახდინა ადამიანებზე. და მონაწილეთა ჯგუფმა, რომლებიც 28-დღიან პერიოდში 1975 წლის დიეტას მიჰყვებოდნენ, გადააჭარბეს იმ ინდიკატორებს, ვინც 2005 წლის კვების გეგმას მიჰყვებოდა. პირველ ჯგუფში ქოლესტერინი უფრო დაბალი იყო, ასევე დიაბეტის რისკი. კვირაში სამჯერ ტრენინგთან ერთად, 1975 წლის დიეტამ ასევე შეამცირა სტრესი და გაიზარდა გამძლეობა 20 -დან 30 წლამდე ასაკის მონაწილეთა ჯგუფში. ზოგადად, იაპონიის სტილში კვება ასევე ხელს შეუწყობს სისხლში და ვისცერულ ცხიმში ლიპიდების დონის შემცირებას, რაც ჯანმრთელობისთვის მავნეა, მისი მეტაბოლური მოქმედების გამო.

შეჯამება, ამის თქმა შეგვიძლია 1975 წლის იაპონური ძალა იაპონიაში თანამედროვე კვებასთან შედარებით - და დასავლეთისათვის დამახასიათებელი, საკვების ჩვევები დღეს უფრო სასარგებლოა მრავალი თვალსაზრისით. ეს ჯანმრთელი ცხოვრების წესი და კვება ამცირებს დიაბეტის რისკს, ქოლესტერინის გრძელვადიან პერიოდში, ამცირებს სისხლის ლიპიდებს და ვისცერულ ცხიმს, წონის დაკლება დადებით გვერდითი მოვლენაა.

1975 წლის დიეტა, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

1. მრავალფეროვნება: ყოველდღიური მენიუ ჩვეულებრივ შედგება მრავალი პატარა სხვადასხვა კერძისაგან, რომლებიც ემსახურება წვნიანს და ბრინჯს - ერთი დიდი ძირითადი კერძის ნაცვლად.
2. მომზადება: ყველაზე პოპულარული სამი ტიპის კერძები, რომლებიც 1975 წელს მომზადდა, იყო მოხარშული, ორთქლის ან ნედლეული, ასევე შემწვარი. თავისუფლების სითბო და შემწვარი ნაკლებად ხშირად გამოიყენებოდა. მომზადების ამ ფორმას აქვს შედეგი, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი კვების ფასეულობები იკარგება სითბოში. მაგალითად, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა COD, შეიცავს მნიშვნელოვან ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. შემწვრის შემდეგ, თევზი შეიცავს საწყისი ცხიმის მხოლოდ ერთ მესამედს ნედლეულ თევზთან შედარებით, მაგალითად Sashim.
3. შემადგენლობა: 1975 წლის დიეტა განსაკუთრებით მდიდარია სოიოს პროდუქტებით, ზღვის პროდუქტებით, ტუბერებით და მწვანე და ყვითელი ბოსტნეულით (მათ შორის Rnicons), ხილი, წყალმცენარეები, სოკო და მწვანე ჩაი. კვერცხები, რძის პროდუქტები და ხორცი ასევე მოიხმარეს 1975 წელს, მაგრამ მხოლოდ ზომიერი რაოდენობით.
4. სანელებლები: გემოვნების მარილისა და შაქრის ნაცვლად, სოიოს სოუსი, ძმარი და გულისთვის, ფერმენტირებული სანელებლები და თევზის ბულიონი გამოიყენება.

წვნიანი მიო - ეს არის იაპონური ეროვნული კერძი, სწრაფად მომზადებული და ძალიან არომატული. მთავარი რეცეპტი შეიცავს ძალიან ცოტა ინგრედიენტს - შეგიძლიათ გამდიდრდეთ, როგორც გსურთ. Miso-Sup ხშირად იაპონიაში საუზმეზე ჭამენ, არამედ როგორც საჭმლის ან გვერდითი კერძი. შევსებით, წვნიანი ხდება მთავარი კერძი.

როგორც წვნიანის საფუძველი, დაგჭირდებათ მხოლოდ ორი ინგრედიენტი:

Mizopasta: ეს ცხარე პასტა შედგება სოიოსგან და - სხვადასხვა მარცვლეულის, მაგალითად, ბრინჯის ან ქერის მრავალფეროვნებაზე. ინგრედიენტები დამარილებული და ფერმენტირებულია კასრებში, კოჯის ეგრეთ წოდებული ჩამოსხმის დახმარებით. აქ არის მსუბუქი და მუქი, ტკბილი და მკვეთრი მიოს პასტები. ამრიგად, მრავალფეროვნების არჩევანს დიდ გავლენას ახდენს მიოს წვნიანის გემოვნებაზე. Mizopasta ითვლება ძალიან სასარგებლო, რადგან ის შეიცავს დუღილის დროს წარმოქმნილ პრობიოტიკურ ლაქტურ ბაქტერიებს.დაშა: იაპონური თევზის ბულიონი მზადდება ზღვის მცენარეების საბრძოლო საბრძოლო და გამხმარი ბონიტოს ფანტელები (სკუმბრია ან ტუნა: "Katsuo-Bushi"-"Katsuo-Busi"). თუ გსურთ მზა ვეგეტარიანული წვნიანი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამხმარი შიიტაკა და, შესაძლოა, ბონიტოს ფანტელების ნაცვლად მაიტაკას ან ენოკის სოკო.

Miso Soup: ძირითადი რეცეპტი

Miso Soup- ის ოთხი მცირე ნაწილისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 750 მილილიტრი დაშა
• დაახლოებით ორი ან სამი სუფრის კოვზი მისო-პასტა

გამოიყენეთ თქვენი არჩევანის Miso-Poste: სოიოს გარდა, Shiro-Miso ასევე შეიცავს ბრინჯს და აქვს საკმაოდ რბილი და ტკბილი გემო. Miso- ს მუქი ჯიშები, როგორიცაა Genmai ან Hatcho Miso, უფრო ცხარეა.

როგორ მოვამზადოთ miso სუპი

გაათბეთ Dasha- ს ბულიონი - მაგრამ არა საზ.
გამოტოვეთ miso-pass მეშვეობით sieve და კარგად აურიეთ ბულიონი. პირველ რიგში, გამოიყენეთ რაოდენობის მხოლოდ ნაწილი, რადგან პასტა მისოს აქვს ძალიან მარილიანი გემო. სცადეთ წვნიანი, შემდეგ კი დაამატეთ მეტი miso პასტებში, საჭიროების შემთხვევაში.
თქვენი არჩევანის ინგრედიენტები დაამატეთ არასწორად ჩაქრობას რამდენიმე წუთში ადრე. მიირთვით დასრულებული წვნიანი თასებში. სხვათა შორის, იაპონიაში, წვნიანი საჭმელებით იკვებება საჭმელებით, შემდეგ კი ბულიონი ნასვამია თასიდან.

Miso სუპის რეცეპტი: დანამატები და სუნელები

თქვენი წვნიანისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა ინგრედიენტები. იაპონიაში დიდი ყურადღება ექცევა იმ ფაქტს, რომ ინგრედიენტები თანაბრად იჭრება - ასე რომ, დასრულებული წვნიანი ძალიან ლამაზად გამოიყურება. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომ გაამდიდროთ თქვენი წვნიანი miso:

• მოხარშული ბრინჯი ან პასტა (მაგალითად, წიწიბურის ძაღლების noodles)
• ტოფუ დაჭრილი კუბებით
• ხახვი ან მწვანე ხახვი, დაჭრილი თხელი რგოლებით
• სოკო, წვრილად დაჭრილი
• Kohlrabi, წვრილად დაჭრილი
• თოვლის სექციები
• ფოთლის ისპანახი, პარკი ჩოი ან მანგოლდი
• შემწვარი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, წიწაკა ან სტაფილო

მიუხედავად იმისა, რომ Miso Soup თავისთავად ძალიან ცხარეა, ის შეიძლება არომატიზებული იყოს რამდენიმე სანელებლით. მაგალითად:

• სოიოს სოუსი
• პატარა კირის წვენი
• იაპონური Worcestershire სოუსი
• რამდენიმე წვეთი სეზამის ზეთი
• ზოგიერთი ჯანჯაფილი და/ან ჩილის ფხვნილი.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოჭრილიყავით ახალი ჯანჯაფილი და/ან ჩილის წიწაკა თხელი ნაჭრებით და დატოვოთ წვნიანი.

რჩევა: მრავალი ინგრედიენტისთვის თქვენ უნდა წახვიდეთ აზიის მაღაზიაში, მაგრამ რეგიონალურ ბაზრებზე შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბეწვი, სოკო, კოჰლრაბი და თანამშრომლობა.

ტოფუ და სხვა სოიოს პროდუქტები ახლა ასევე წარმოიქმნება სხვა ქვეყნებში.

იაპონური ჭამე:

• ბრინჯი, თევზი (უმი და მოხარშული), ბოსტნეული, სოიო და ზღვის მცენარეები
• მცირე ნაწილი
• მრავალფეროვანი საკვები (დღეში 30 -მდე განსხვავებული)
• საუზმეზე წვნიანი, თევზი, ბრინჯი, ბოსტნეული
• ახალი სეზონური დაუმუშავებელი საკვები

თითქმის არ ჭამა დესერტები არ ჭამოთ პური

დალიეთ ძირითადად მწვანე ჩაი

არ გახეხოთ ზეთი, გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი მხოლოდ შემწვარ

იარეთ და ველოსიპედით ბევრი

ტოპ სამეულში

ბრინჯი/თევზი (ზღვის მცენარეები)/სოიო (ტოფუ)

სასმელი: მწვანე ჩაი

და კიდევ ერთი საიდუმლო იაპონელი ქალებისგან

გსურთ გახდეთ 12 სმ გამხდარი წელის გასწვრივ? - თუ დიახ, მაშინ გააკეთეთ შემდეგი სუნთქვის ვარჯიში!

მნიშვნელოვანია!

• გააკეთე ეს ყოველდღიურად!
• გააკეთე ეს საუზმეზე!
• არასოდეს ჩქარობს!

1. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ერთი მეორეს უკან კომფორტულ მანძილზე. მუხლები ბუნებრივად "გაიხედე" წინ.
2. გადაიტანეთ სხეულის წონა უკანა ფეხიზე და გასწორეთ თქვენი წინა ფეხი.
3. ამოღება 3 წამის განმავლობაში.
4. ამოიღეთ 7 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ კუნთები. ხელები ჩამოაგდე.

შეასრულეთ სავარჯიშო დასაწყისში 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ დრო 10 წუთამდე.