მეგი დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში და ყოველდღე არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა სახლში. დიეტის ძირითადი პრინციპები უნდა ემყარებოდეს კვირის სწორ მენიუს, რომელიც ხისტად არის დაფიქსირებული და უცვლელი. მას ეს "ბულიონის" სახელი თავისი შემქმნელის სახელით მიუღია და არა იმიტომ, რომ იგი ემყარება ცნობილი ბულონის კუბურების გამოყენებას.
მაგგის დიეტას უკვე შეუყვარდა ბევრი მსუქანი ქალი: მისი დაცვა ძალიან კარგ შედეგებს იძლევა. მაგის დიეტას არაფერი აქვს საერთო ამავე სახელწოდების ბულონის კუბებთან. დედოფლად გამოიყურებოდეს ყველა ქალის ოცნებაა. მაგრამ ერთია ოცნება დივანზე წოლისას და სხვა, თეორიული ტრენინგის გავლის შემდეგ, დაიწყე პრაქტიკა, რომელსაც ეწოდება მაგის დიეტა.
მეგი დიეტა - წონის დაკლების დიეტის მახასიათებლები
მჭამელებს და მათ, ვინც უარყოფითად უყურებს მარხვას, უყვართ დაბალი ნახშირწყლების კვების სტრატეგია. ცილების დიეტა ნიშნავს ინდივიდუალურ კვებას კვერცხის პროდუქტებით. როგორ რეაგირებს სხეული ჩვეულებრივ ასეთ დიეტასთან? ზუსტად როგორ უნდა ჭამოთ? რამდენ ხანს და რა შედეგების მოლოდინი შეგიძლიათ? ამ სტატიაში გაერკვევა ნიუანსებში და მოვიცილებთ ზედმეტ კილოგრამებს კვერცხისა და ხაჭოს დახმარებით.
უმეტესობა, ვინც დიეტაში იმყოფებოდა, აღნიშნავს, რომ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან სწრაფად დნება და ფიგურა ცვლის კონტურებს ჩვენს თვალწინ. ასეთი დიეტის დროს, თუკი მიმოხილვებს დაუჯერებთ, შეგიძლიათ 10-12 კგ დაიკლოთ. ასეთი სირბილი ასოცირდება მათ განსხვავებულ საწყის წონაში, ვინც წონაში იკლებს. მაგრამ ასეთ კვებას აქვს ხაფანგებიც - ღირსეული დატვირთვა სხეულზე.
ეს არის ერთ – ერთი იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელზეც არ არის საჭირო შიმშილი და ხორცის დამატებით ნაჭერზე ოცნება. მისი დიეტა შეიცავს საკმარისი რაოდენობის ხორცს, ხილს, ბოსტნეულს და კვერცხს. მაგგის დიეტის მენიუ შექმნილია ისე, რომ აიძულოს სხეული დააწვეს დაგროვილი ცხიმები თავისთავად აქტიური ქიმიური პროცესების გამოყენებით.
იგი შედგება სპეციალური გზით, საკვებიდან, რომლის საჭმლის მონელების მიზნით სხეული ხარჯავს მეტ ენერგიას და იწყებს ზედმეტი ცხიმის დაწვას მეტაბოლიზმის შეცვლის შედეგად. დიეტა კარგად იტანჯება და საკვების მომზადება მარტივია. არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები.
მაგგის დიეტა - ეფექტურობა და შედეგები
ნებისმიერი დიეტის გადაწყვეტისას ქალმა უნდა დაინახოს საბოლოო შედეგი, რომლისკენაც ის ისწრაფვის. სპეციფიკური მაჩვენებელი, რომელსაც დიეტოლოგები და სხვა ლამაზმანები, რომლებმაც ამ გზით დაიკლო წონა, დიდი სტიმულია მწარე აღსასრულისკენ, რაც არ უნდა რთული გზა იყოს.
თუ ეს არის ნამდვილი დიეტა (ხაჭო ან კვერცხი, და არა სხვა ფსევდო-ვარიანტები კრევეტების, ძმრის და სხვა ბუნდოვანი საკვების დამატებით), შედეგები შეიძლება უფრო იმედისმომცემი იყოს:
- 1 კვირა - დაკარგვა 2-3 კგ;
- კვირა 2 - 3-5 კგ გასვლა;
- 3 კვირა - 8 კგ-მდე;
- მეგის დიეტამ 4 კვირაში შეიძლება გამოიწვიოს 10-12 კგ შედეგი.
არის რაღაც, რისკენაც უნდა ისწრაფოდე! და თუ წონა არ გაქრება, ამ გრაფიკის საწინააღმდეგოდ, თუმცა თქვენ იცავთ ყველა წესს და დიეტას, პრობლემა შეიძლება იყოს ჭარბი წონის უფრო სერიოზულ მიზეზში. ეს შეიძლება იყოს მემკვიდრეობა, ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობა ან მეტაბოლური აშლილობა. ამ შემთხვევებში საჭიროა მიმართოთ ექიმს, რომელიც პირველ რიგში მოაწესრიგებს თქვენს ჯანმრთელობას და მხოლოდ ამის შემდეგ განაახლებთ ბრძოლას ჭარბი წონის წინააღმდეგ.
ადრე ითვლებოდა, რომ დღეში რამდენიმე კვერცხის ჭამა არ არის ჯანმრთელი და საზიანოც კი, რადგან ეს იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის ზრდას. ახლა უკვე დადასტურებულია, რომ ზიანი არ ექნება, თუ კვერცხთან ერთად კარაქი და სხვა ცხიმები არ მიიღება.
დალიეთ მეტი წყალი. ჩვეულებრივი წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სოდა, ან 1-2 ქილა დიეტური სოდა წყალი. ასევე შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დალიოთ ყავა და ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე. შემცვლელი შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის ნაცვლად.
ასევე არსებობს დუკანის ეფექტური დიეტა, რომელშიც წონა სწრაფად იკლებს, მთავარია არ გადააჭაროთ მას. მეგი - დიეტა უფრო დაბალანსებულია, ეფექტი კარგია, პროდუქტები ხელმისაწვდომია, განსაკუთრებით ზაფხულ-გაზაფხულის პერიოდში.
მეგი დიეტა - წონის დაკლება მენიუს წესების მიხედვით
ეს დიეტა მოიცავს მკაცრ მენიუს და უამრავ სხვა წესს:
- დაიცავით საკვების მითითებული რაოდენობა. თუ არ არსებობს მკაცრი ინსტრუქცია, შეგიძლიათ ჭამა თქვენი შეხედულებისამებრ;
- ნებისმიერი ხორცი უნდა იყოს უცხიმო, ცხვრის გარეშე. ჩვენ არ ვჭამთ კარტოფილს ბოსტნეულს შორის;
- სასურველია ფიზიკური დატვირთვა. თუ ჯანმრთელობა იძლევა, ისინი ყოველთვის სასურველია - გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ წონაში არ მოიმატოთ;
- გაძლიერებული სასმელის რეჟიმი. დღეში დაახლოებით 2 ლიტრს ვსვამთ. ეს ეხება წყალს;
- სასმელები შეიძლება იყოს ჩაი ან ყავა. უბრალოდ არა გრამი შაქარი;
- ნუ შეასწორებთ პროდუქტის ჩამონათვალს! თუ შემოთავაზებული მენიუდან რამე გაქვთ ალერგია, უბრალოდ გადაკვეთეთ პროდუქტი, მისი არაფრით შეცვლის გარეშე;
- აკრძალული ხილი - მწიფე მანგო, ბანანი, ყურძენი, ასევე ფინიკი და ლეღვი. დანარჩენი შესაძლებელია;
- საჭმლის მიღება ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ ძირითადი ჭამიდან მხოლოდ ორი საათის შემდეგ. შეგიძლიათ გაანადგუროთ სტაფილო, კიტრი ან სალათის ფოთოლი;
- ჩვენ მკაცრად ვიცავთ მენიუს. არ შეცვალოთ დღეები და კვება;
- თუ დიეტა გამოტოვეთ ან აურიეთ - თავიდანვე, პირველ დღეს.
არსებობს ვერსია, რომ დიეტის სახელი მომდინარეობს სახელის მარგარეტის შემცირებული ვერსიიდან. დიეტური მენიუ სპეციალურად შემუშავდა საპარლამენტო არჩევნების წინა დღეს, რომლის გამარჯვებასაც აპირებდა მარგარეტ ტეტჩერი, რაც მან რეალურად გააკეთა.
ეს ლეგენდა ჟურნალისტებმა მოიგონეს, ან ეს მოხდა, ძნელი სათქმელია. და არა მხოლოდ უბრალო მარგარეტი, არამედ ცნობილი რკინის ქალბატონი მარგარეტ ტეტჩერი. 1970-იანი წლების ბოლოს გამოჩნდა ჟურნალისტური ამბავი, რომ პოლიტიკოსი ქალის დღიურში იპოვნეს ბროშურა, სადაც დიეტა იყო დაწერილი - თუმცა, მენიუ ორი კვირის განმავლობაში შეიქმნა.
მეგი დიეტა - ნებადართული საკვების სია მენიუში
- ხილი. დიეტაში უნდა იყოს მანდარინი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, კივი, ხურმა, ვაშლი, ალუბალი, კივი. მიირთვით ნებისმიერი კენკრა და ხილი, აკრძალულის გარდა. მოამზადეთ ისინი ისევე, როგორც ბოსტნეული;
- თევზი, ზღვის პროდუქტები. დაბალცხიმიანი ჯიშები (პოლოკი, ერთადერთი, ჰადროკი), კრევეტები;
- დალევა. ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის გარეშე. 1 ჭიქა დიეტური კოკა
- ბოსტნეული / მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული: სტაფილო, ყაბაყი, ბროკოლი, მწვანე ლობიო. გარდა ამისა, ნებადართულია გაყინული ბოსტნეულის ნარევების მოხმარება. შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლი, მოხარშოთ, გამოაცხოთ, გრილზე მოაყაროთ ნედლი, გააკეთოთ სმუზი და ნელ გაზქურში მოხარშოთ. მთავარია შემწვარი და ზეთის გამოყენების გარეშე. მოხარშეთ წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებადართული სუნელები;
- ტკბილი. უშაქრო პასტები (იშვიათი). შაქრის შემცვლელი ნივთიერებები (სტევია, აგავას სიროფი);
- პური. ხმელი ჭვავის პური. ან შეცვალეთ იგი პურით ან ქატოთი (მხოლოდ არაუმეტეს 30 გრ დღეში);
- არაჟანი რძე. უცხიმო ხაჭო (მაქსიმუმ 9%). ყველი (20% ცხიმი). არაჟანი რძე და კეფირი (შედით დიეტაში, 4 კვირიდან);
- ხორცი. უცხიმო (მოხარშული, გამომცხვარი), ორიოდე ცალი მწვადი (იშვიათად). თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სუბპროდუქტები. დასაშვებია წყალში, ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურში მოხარშვა, ცხობა, ჩაშუშვა;
- ჩიტი, კვერცხი. უცხიმო ფრინველი, კვერცხი. თუ ხორცს აცხობთ, მიირთვით კანის გარეშე. დასაშვებია სუბპროდუქტების გამოყენება;
- სეზონობები. მარილი, პილპილი, ნიორი, ხახვი, სანელებლები (შაქრისა და სახამებლის გარეშე), სოიოს სოუსი (მხოლოდ შაქრის გარეშე), ლიმონი, ჟელატინი, ბალზამიანი ძმარი, კოჭა.
დღეს, რკინის ქალბატონის მეთოდით წონის დაკლების მსურველებმა უნდა გაძლონ 28 დღე - 4 კვირა. ეფექტური შედეგი და ფართო დიდების დიეტა. ამ მკაცრი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე, მოცულობა პრაქტიკულად დნება ჩვენს თვალწინ.
მეგი დიეტა - აკრძალული საკვების სია მენიუში
ბოსტნეულის დიეტისთვის ადუღებენ წყალს, მაგრამ ბულიონის გამოყენება შეუძლებელია. იგივე ეხება ქათამს, ხორცპროდუქტებს. არ გამოიყენოთ:
- ტკბილი ხილი (ყურძენი, ბანანი, ფინიკი);
- კარტოფილი, პარკოსნები;
- ზეთი და ნებისმიერი სხვა ცხიმები;
- სოკო;
- შაქარი და მისი წარმოებულები.
უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელის გამოყენება. მათ არა მხოლოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვთ, არამედ მადას გიხსნით. დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში ასევე რეკომენდებულია მოწევის შეწყვეტა, ვინაიდან ნიკოტინი აფერხებს ორგანიზმის ყველა პროცესს.
წონის დასაკლებად დიეტა, თანამედროვე ინტერპრეტაციით, წარმოდგენილია კვერცხისა და ხაჭოს დიეტური რეჟიმით, ადამიანის სხეულის ჭარბი მოცულობებისა და ცხიმოვანი მასებისგან განთავისუფლების ძალიან ეფექტური მეთოდია. ოდნავი გადახრით, თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაფერი თავიდან. თუ გსურთ კვლავ გაიმეოროთ რეჟიმი, უმჯობესია გაიმეოროთ 2-ჯერ 1 და 4 კვირა.
უფრო მეტი ეფექტის მისაღწევად სასურველია სპორტით დაკავება. მეორეს მხრივ, მათ, ვინც გამარჯვებულ დასასრულს მიაღწია, განსაცვიფრებელი შედეგები ექნება. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარდერობი, ალბათ არც ერთი ზომა. დიეტა ემყარება არა საკვების კალორიულობის შეზღუდვას, არამედ იმ ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ორგანიზმში ხდება.
მაგგის დიეტა - უკუჩვენებები დიეტისთვის
კვერცხი ძლიერ ალერგენულია და ხშირად იწვევს რეაქციებს. თუ ამ პროდუქტის მიმართ აუტანელი ხართ, უარი თქვით დიეტაზე. ძირითადი უკუჩვენებები:
- ღვიძლის დაავადებები;
- ორსულობა;
- ათეროსკლეროზი;
- ბავშვების ასაკი.
თუ დიეტა დასრულებულია, მაგრამ მისი გამეორების სურვილი არსებობს, მაშინ რეკომენდებულია პირველი კვირის შემდეგ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ მეოთხეზე. სისტემის უფრო ხანგრძლივი დაცვა არ არის რეკომენდებული.
თუ ყოველდღე აკონტროლებთ წონას, ტუალეტის გამოყენებიდან დღეში ერთხელ უნდა აიწონოთ. წონის დაკლების ეს მეთოდი ეხება ცილებისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტებს მკაცრად დადგენილი ყოველდღიური მენიუთა და მის დაცვის მკაფიო წესებით. თანამედროვე კლასიფიკაციაში ის ცილასავით მიდის.
მდიდარი მენიუ, რომელიც შეიცავს ცილოვან საკვებს, მოხარშულ ბოსტნეულს და ციტრუსის ხილს, ხაჭოსა და ყველს - ყველაფერი შეიცავს ბოჭკოვანი და სპეციალური ნივთიერებების მდიდარ კონცენტრაციას - ფლავონოიდები, რომლებიც წვავენ ცხიმს და თავისუფალ სტაგნაციულ სითხეებს, სხეულის მავნე ზედმეტს.
მაგგის დიეტის მოქმედების მექანიზმი არ ემყარება საჭმლის კალორიულობის "მკაცრ" შეზღუდვას, არამედ გარკვეული ბიოქიმიური რეაქციების გააქტიურებას, რომლებიც ხდება ორგანიზმში საკვების გარკვეული კომბინაციის მოხმარებისას. თუ პროდუქტის კონკრეტული რაოდენობა არ არის მითითებული, მაშინ მისი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.
მეგი დიეტა - გლუვი დიეტადან
დასრულების ხაზი ფრთხილად უნდა გაიაროთ ცხიმიანი და ტკბილი საკვებით გადატვირთვის გარეშე. მენიუ უნდა იყოს დივერსიფიცირებული, მაგრამ თანდათანობით. კვირის განმავლობაში მხოლოდ 2 - 3 კვერცხის შეძენა შეგიძლიათ. გრეიფრუტი დატოვე ხვალ და ჯამში უნდა შემცირდეს. რამდენიმე კოვზი თაფლი გამოგადგებათ.
განწყობისთვის ყავას და ჩაის დაუმატეთ შაქარი. ასევე არ არის საჭირო ბოსტნეულის რაოდენობის შემცირება. შეუძლებელია ცილების დიეტის გახანგრძლივება 4 კვირაზე მეტ ხნით. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, როდესაც ცილების დიეტას იცავთ და სიგარეტის დატოვების შემდეგ. დიეტა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი. გამოსავალი შეიძლება იყოს სპორტი გასართობად და მენიუ, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ ჯანსაღ საკვებს. ყველას ხომ აქვს უფლება, თავად აირჩიოს საუკეთესო.
დიეტა შესაფერისია ყველა ასაკისთვის. თუ მას მიჰყვებით, არ არის საჭირო ვიტამინების კომპლექსის მიღება. ვახშმისა და ლანჩის შეცვლა შეუძლებელია და პირიქით. თუ გრძნობთ შიმშილის ძლიერ გრძნობას, მაშინ ნებადართულია სტაფილოს, კიტრის ან სალათის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ რეკომენდებული საკვებიდან.
მრავალი დიეტოლოგის აზრით, სწორედ ასეთი ბუნებრივი ქიმიური პროცესების წყალობით ხდება მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაცია, რომელიც იწყებს მუშაობას დაგროვილი ჭარბი ცხიმის დასაწვავად და სხეულის სხვადასხვა ტოქსინებისა და ტოქსინების გასუფთავებისთვის.
მაგგის დიეტა - დიეტის რეცეპტები
დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ძალიან დიდი რაოდენობით პროდუქტი, საიდანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი კერძი, როგორც ხორცი, ასევე ბოსტნეული. ამ დიეტის საშუალებით თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას ფიტნესის გარეშე, ჭამა, როგორც ადრე, საკმაოდ სრულად. გაითვალისწინეთ მაგის დიეტის გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტები:
რეცეპტი 1: ბოსტნეულის წვნიანი
- დაჭერით ხახვი, ნიორი და ნიახური მასმედული ნაჭრების გამოყენებით;
- სტაფილოს გავხეხავთ ან ხელით დავჭრათ (ჯულიენის ან ჟარდინიერის დაჭრილი);
- იგივე დაჭრილი, როგორც სტაფილო (სიმეტრიისთვის) - გახეხილი კომბოსტო;
- დანისფერით ან მოჭერით ბულგარული წიწაკის ქერქები;
- ჩვენ დავჭრათ წიწაკა და პომიდორი კონკას მეთოდით;
- მზა ბოსტნეულის ნაზავი გადაიტანეთ ქვაბში. შეავსეთ წყლით. ღუმელში დავდოთ;
- დაამატეთ დაფნის ფოთლები და კამა;
- ყველაფერი მიიყვანეთ მაღალ ცეცხლზე ადუღებამდე და შეამცირეთ იგი. დაბალ ცეცხლზე მოხარშეთ დაახლოებით 30 წუთი;
- დროის დასრულებამდე 15 წუთით ადრე - დაამატეთ წითელი წიწაკა გემოვნებით. შემდეგ - ცეცხლიდან ამოვიღებთ და ვაგრძელებთ ტრაპეზს. Გემრიელად მიირთვით!
რეცეპტი 2: თევზი, კილიტაში გამომცხვარი
მომზადების მეთოდი:
- აიღეთ ნებისმიერი მჭლე თევზის ფილე (მაგალითად, ვირთხა) და დაჭერით ნაწილებად. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და გააჩერეთ დასველებისთვის;
- ჩვენ გრეიფრუტს ვშლით (მხოლოდ რბილობი გვჭირდება წვენით, ქერქისა და ვენების გარეშე);
- წვრილად დაჭერით ხახვი და thyme;
- ჩვენ გავაფართოვეთ თევზი კილიტაზე, შეფუთეთ და გამოვაცხოთ ღუმელში 15 - 20 წუთის განმავლობაში (ეს დამოკიდებულია თევზის ტიპზე და ნაჭრების ზომაზე);
- სუფრის თეფშზე დადეთ თევზის ნაჭერი გრეიფრუტის სალსა ბალიშით. Გემრიელად მიირთვით!
რეცეპტი 3: ორთქლის კოტლეტი
მომზადების მეთოდი:
- ჩვენ გავაწყვეტთ ქათმის ფილე დაფქული ხორცისთვის ან ვიყიდოთ მზა;
- წვრილად დაჭერით ან დაჭერით ხახვი, ნიორი და მწვანილი (სურვილისამებრ);
- ამ ყველაფერს დაუმატეთ ფარშს ხორცს სანელებლებთან ერთად (მარილი / პილპილი);
- ჩვენ ვქმნით კოტლეტს და ვაცხელებთ მათ სანამ ორმაგ ქვაბში / მულტიქურას / წყლის აბაზანაში მოხარშული იქნება. თუ მსგავსი არაფერია, გადაიტანეთ იგი კილიტაში, დაამატეთ ცოტაოდენი წყალი და მოშუშეთ ღუმელში ან წამოადუღეთ ტაფა წყლით, ოღონდ ზეთის გარეშე. Გემრიელად მიირთვით!
რეცეპტი 4: ბოსტნეულის ომლეტი
მომზადების მეთოდი:
- ბოსტნეულის მომზადება ორთქლისთვის: მწვანე ლობიო, ბროკოლი, ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო (ერთდროულად ან ერთი რამ თქვენთვის სასურველი);
- ცალკე ჭურჭელში აურიეთ ორიოდე უმი კვერცხი, სანელებლები (მარილი / პილპილი), 1 ს. კ. ლწყალი;
- შეავსეთ მზა ბოსტნეული კვერცხის ნარევით. ორთქლზე მოხარშეთ (დაახლოებით 15 წუთი). Გემრიელად მიირთვით!
რეცეპტი 5: დიეტური ღვეზელი
მომზადების მეთოდი:
- მოხარშული სტაფილო წვრილად გახეხეთ;
- შეურიეთ მას ჭურჭელში ხაჭოს და კვერცხის გულები;
- სურვილისამებრ დაამატეთ სანელებლები: კოჭა / დარიჩინი;
- ათქვიფეთ თეთრები სქელი მაღალი ქაფით და დაამატეთ ჩვენს დასრულებულ მასას;
- კარგად აურიეთ. ჩაასხით ყველაფერი თქვენს საყვარელ ფორმაში ცომის გამოსაცხობად;
- ღუმელში ან ნელა გაზქურის მომზადება დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. მიირთვით ცხლად. ზემოდან მოაყარეთ დარიჩინი. Გემრიელად მიირთვით!
რეცეპტი 6: ხაჭოს მასა
მომზადების მეთოდი:
- დაჭერით 1 ნიორი კბილი პრესით;
- წვრილად წვრილად დაჭერით ხახვი და მწვანილი;
- შეურიეთ ეს ყველაფერი კონტეინერში უცხიმო ხაჭოსთან ერთად;
- მიირთვით პურით, უფუარ ტარტლეტებზე ან ბოსტნეულზე. Გემრიელად მიირთვით!
ასევე დაამზადეთ სურნელოვანი და გულიანი ხაჭოს ბლინები ძველი ბებიის რეცეპტის მიხედვით - ეს არის უგემრიელესი და ძალიან მარტივი კერძი.
რეცეპტი 7: ბოსტნეულის სალათი
მომზადების მეთოდი:
- აუცილებელია ბულგარული წიწაკის (ფერისთვის ყვითელი და წითელი), პომიდვრისა და კიტრის დაჭრა კონკას მეთოდით;
- სალათის ფოთლები წვრილად დაჭერით;
- გამოიყენეთ პრესა გამოწურეთ რამდენიმე ნივრის კბილი;
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თასში. დაამატეთ ლიმონის წვენი;
- კარგად აურიეთ. მარილი გემოვნებით. სალათი მზად არის. Გემრიელად მიირთვით!
სანამ ამ სქემის მიხედვით დაიწყებთ ჭამას, უნდა აიწონოთ თავი. დიეტა ხელს უწყობს მოცულობის შესამჩნევად შემცირებას. ბოსტნეული უნდა მოიხარშოს უბრალო წყალში, ყოველგვარი ბულიონის გარეშე. დასაშვებია ბოსტნეულის წიწაკის, სანელებლების, მარილის, ხახვის, ნივრის დამატება. არ უნდა დაემატოს ცხიმები და ზეთები.
დიეტა გულისხმობს წონის დაკლების ეფექტურ გზას. ჩვენ შევქმენით 4 კვირიანი დიეტის მენიუ, მაგრამ მისი გამოყენება ყოველდღე შეიძლება. მხოლოდ ყველაზე დაჟინებულ ქალებს შეუძლიათ ასეთ დიეტაზე ჯდომა, მაგრამ ბევრის აზრით, შედეგი ღირს. წონის დაკლებას მიყვარს ეს დიეტა, რომელსაც აქტიურად უზიარებენ მათ მიმოხილვებს ქსელში და ფორუმებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, შედეგი შეიძლება იყოს უზარმაზარი - 4 კვირის სრული კურსის შემდეგ.
მეგი დიეტა - 4 კვირის დიეტის მენიუ
4 კვირიანი დიეტის მომზადება ხდება დუღილის, ცხობის ან მოხარშვის საშუალებით. რეკომენდებულია აქტიური ცხოვრების წესი. დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. კვერცხის დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა წონის დასაკლებად სახლში, რაც დაგეხმარებათ 8 – დან 25 კგ – მდე დაკლებაში. სულ რაღაც 28 დღეში.
პირველი კვირა
ორშაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: შემდეგი რაოდენობით ნებისმიერი ხილის ნებისმიერი რაოდენობა: ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, გარგარი, მსხალი, ნესვი, კივი.
- ვახშამი: უცხიმო მოხარშული ხორცი (ყველაფერი გარდა ცხვრისა), ვთქვათ დაფქვილი ხორცი.
სამშაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: მოხარშული ქათამი (შეიძლება შემწვარი, აუცილებლად ამოიღეთ კანი! ).
- ვახშამი: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი (შესაძლებელია ფორთოხალი), სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, გასახდელი არ არის), 1 სადღეგრძელო.
ოთხშაბათი
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: 1 სადღეგრძელო, უცხიმო ყველი, პომიდორი.
- ვახშამი: უცხიმო მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი, გარდა ბატკნისა), მაგალითად დაფქვილი ხორცი.
ხუთშაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: შემდეგი რაოდენობით ნებისმიერი ხილის ნებისმიერი რაოდენობა: ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, გარგარი, მსხალი, ნესვი, კივი.
- ვახშამი: სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, გასახდელი არ არის), უცხიმო მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი გარდა ცხვრისა), მაგალითად დაფქვილი ხორცი.
პარასკევი
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: 2 რბილი მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა ან ლობიო + ყაბაყი).
- ვახშამი: 1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი), სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, გასახდელი არ არის), მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაჭერი.
შაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: შემდეგი რაოდენობით ნებისმიერი ხილის ნებისმიერი რაოდენობა: ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, გარგარი, მსხალი, ნესვი, კივი. ვაშლი
კვირა
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: მოხარშული ქათამი (შეგიძლიათ შემწვარი, აუცილებლად მოიცილეთ კანი! ), ორთქლზე მომზადებული პომიდორი ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა ან ყაბაყი + ლობიო), 1 გრეიფრუტი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი).
- ვახშამი: მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა ან ყაბაყი + ლობიო).
კვირა 2
ორშაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, გასახდელი არ არის), მოხარშული უცხიმო ხორცი.
- ვახშამი: 1 გრეიფრუტი (შეიძლება ფორთოხალი), 2 მოხარშული რბილი კვერცხი, სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, გასახდელი).
სამშაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, გასახდელი არ არის), მოხარშული უცხიმო ხორცი.
- ვახშამი: 1 მთელი გრეიფრუტი (შეიძლება ფორთოხალი), 2 მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი.
ოთხშაბათი
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: მოხარშული ან შემწვარი კიტრი.
- ვახშამი: 1 მთელი გრეიფრუტი (შეიძლება ფორთოხალი), 2 მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი.
ხუთშაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: 2 მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი, უცხიმო დამარილებული ყველი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა).
- ვახშამი: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი.
პარასკევი
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: მოხარშული თევზი (ნებისმიერი რაოდენობა).
- ვახშამი: 2 რბილი მოხარშული კვერცხი.
შაბათს
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: მოხარშული უცხიმო ხორცი, 1 მთელი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი), პომიდორი.
- ვახშამი: ხილის სალათი (ნესვი, მანდარინი, ატამი, ფორთოხლის ვაშლი).
კვირა
- საუზმე: 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: პომიდორი, ორთქლზე მომზადებული ან მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი + ლობიო), მოხარშული ქათამი (შეგიძლიათ შემწვარი, აუცილებლად მოიცილოთ კანი! ), 1 გრეიფრუტი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი). ვაშლი
მესამე კვირა
ორშაბათს
- მიირთვით ხილი (ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ფინიკის, ლეღვის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში.
სამშაბათს
- მიირთვით ნედლი ან მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში.
ოთხშაბათი
- მიირთვით ხილი (აკრძალულის გარდა) და ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით დღის განმავლობაში.
ხუთშაბათი
- დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული თევზი (შეიძლება მოხდეს ორთქლზე) ნებისმიერი რაოდენობით, მწვანე სალათი ან კომბოსტო, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).
პარასკევი
- დღის განმავლობაში მიირთვით უცხიმო მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (გარდა ცხვრისა) ან ქათამი, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით.
შაბათს
- მიირთვით ხილი (ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ფინიკის, ლეღვის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში.
კვირა
- მიირთვით ხილი (ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ფინიკის, ლეღვის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში.
მეოთხე კვირა
ორშაბათს
- დღის განმავლობაში მიირთვით: მოხარშული ქათმის მეოთხედი (გააცალეთ კანი! ) ან 4 ნაჭერი უცხიმო ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული, დაახლოებით 200 გრ), 1 ქილა კონსერვირებული თინუსი (ზეთი არ არის! ), 4 კიტრი 2-4 პომიდორი, 1სადღეგრძელო, 1 მთლიანი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
სამშაბათს
- ჭამე დღის განმავლობაში: 4 ნაჭერი უცხიმო ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული, დაახლოებით 200 გრ) 4 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, თქვენი არჩევანი: ნესვის ნაჭერი, 1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი თქვენი არჩევანით: 1ვაშლი ან 1 მსხალი.
ოთხშაბათი
- დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ: 1 ს. კ. ლუცხიმო ხაჭო, 200 გრ უცხიმო ყველი, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), 1 სადღეგრძელო, 2-3 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ხუთშაბათს
- დღის განმავლობაში მიირთვით: ნახევრად მოხარშული ქათამი (მოიცილეთ კანი! ), 1 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
პარასკევი
- დღის განმავლობაში მოიხმარეთ: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, სალათის ფოთოლი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, გასახდელი არ არის), 1 გრეიფრუტი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი).
შაბათს
- დღის განმავლობაში მოიხმარეთ: 2 მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან ფეტა, 2-3 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, 1 ჭიქა იოგურტი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
კვირა
- დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ: 2 ს. კ. ლუცხიმო ხაჭო, 1 ქილა დაკონსერვებული თინუსი (ზეთი არ არის! ), 2-3 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
მოკლე პერიოდის შემდეგ, სასწორის ნიშანი 8-დან 25 კგ-მდე შემცირდება. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აჩვენეს ისინი თავდაპირველად. თქვენ არ უნდა გრძნობდეთ შიმშილს და შეგიძლიათ დატოვოთ კალორიების დათვლა სხვებისთვის. დასრულების ხაზზე მიღებული შედეგი არ გაქრება გარკვეული დროის შემდეგ, მაგრამ დარჩება ორიგინალური პრინციპების დაცვის შემთხვევაში.
მაგგის დიეტა - მიმოხილვები და შედეგები
- "მე არ მჯეროდა ამის, მაგრამ იმუშავა. 2 შვილის გაჩენის შემდეგ დავიწყე წონა 61 კგ. ძალიან მინდოდა 5 კგ წონა. დიეტაზე არასდროს ვყოფილვარ და, პრინციპში, არ მჯეროდა. მეგობარმა უამბო მეგობრის შესახებ და სცადა შეეცადა. 5 დღე ვიჯექი და დავკარგე, ისე, ნამდვილად მინდოდა რაიმე ტკბილი. ერთი კვირის შემდეგ კვლავ განვაახლე მცდელობა, მინდოდა დამემტკიცებინა, რომ შემეძლო, 4 კვირის შემდეგ წონა გახდა 54, 5 კგ, მოცულობამ საგრძნობლად იკლო. ახლა დიეტადან მხოლოდ 1 კვირაა, ვცდილობ არ ვჭამო, მაგრამ ვფიქრობრომ ერთ კვირაში ისევ დავჯდები და ძალიან მინდა კიდევ ერთი კგ-ის დაკარგვა. სცადე, მართლა მუშაობს. ”