უნდა ვაღიაროთ, რომ ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია მრავალი ადამიანისთვის, განურჩევლად სქესისა, რასისა, ასაკისა და საცხოვრებელი ადგილისა. ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც საკუთარი გარეგნობის უკმაყოფილება, ასევე ორგანიზმში სერიოზული პრობლემების პროვოცირება და ზოგადად ცუდი ჯანმრთელობა.
ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკლების სურვილი არის სწორი გადაწყვეტილება და დიდი ნაბიჯი თქვენი მიზნისკენ. ყველას ურჩევნია შედეგების მიღწევა სხვადასხვა გზით. ვიღაც ჩქარობს ახალი დიეტის გამოყენებას, ვიღაც ეძებს პროფესიონალ დიეტოლოგთა დახმარებას და ვიღაც უბრალოდ ცდილობს მკაცრად შეზღუდოს მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ბოლო დროს სპორტული დარბაზი ასევე ძალიან პოპულარული გახდა.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ პირველ ნაბიჯებზე სახლში სრულყოფილი სხეულის მისაღწევად. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ აქვს ფინანსური რესურსი, ასევე თავისუფალი დრო ეწვევა თანამედროვე ფიტნეს კლუბებს, იღებს ძვირადღირებულ კონსულტაციებს დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგებისგან. ჩვენ განვიხილავთ წარმატებული წონის დაკარგვის საფუძვლებს: ფსიქოლოგიას, დიეტას და ვარჯიშს. საიდან დავიწყო? როგორ გავასწორო? ჩვენ გავარკვევთ ახლავე.
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში სახლში
ხანდახან ყველაზე ძნელია აიძულო თავი დაიკლო წონაში (შემდეგ შენ ჩაერთე და ამდენიც კი უკვე გავიდა - სამწუხაროა, თუ ეს უშედეგოდ აღმოჩნდება). Ზოგიერთირჩევები მოტივაციისთვისდაეხმარე თავს და დაიწყე მოქმედება:
- გააცნობიერე, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება და რას მისცემს ის (თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს თქვენთვის და არა სხვებისთვის);
- დეტალური სამოქმედო გეგმის შედგენა;
- შეინახეთ კვების დღიური;
- განათავსეთ თვალსაჩინო ადგილას იდეალური სხეულის ფოტო ან საკუთარი, ფოტოშოპში შესწორებული ან უბრალოდ საუკეთესო ფორმით (ან პირიქით, ყველაზე ცუდ ფორმაში);
- მოიძიეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
წონის დაკარგვის 7 გზა:
- გამწმენდი. . . დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ წონის წარმატებული დაკლება იწყება ამით. ყოველივე ამის შემდეგ, მას უკვე შეუძლია რამდენიმე კილოგრამის მოხსნა, ეს განსაკუთრებით ეხება მაშინ, როდესაც წონის სწრაფად დაკლების მიზნით 10 კგ, 15, მეტი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცნობილი, მაგრამ არა ძალიან სასიამოვნო მეთოდი -enema. . . გარდა ამისა, ნაწლავური ფლორა შეწუხებულია და ის ასუფთავებს მხოლოდ მსხვილ ნაწლავებს, წვრილ ნაწლავში ზემოქმედების გარეშე. სხეულის გაწმენდა მოიცავსსამარხვო დღეები. . . დიეტოლოგები გვირჩევენ მათგან დაწყებას - ეს ორგანიზმს დაეხმარება მორგებაში, ხოლო ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია შეზღუდვების დაცვა მოგვიანებით.
- სათანადო კვება. . . წონის დაკარგვა თითქმის შეუძლებელია მის გარეშე. და მაშინაც კი, თუ არ გამოხვალთ სპორტული დარბაზიდან, მაგრამ ამავე დროს ჭამთ ოთხს და არ უგულებელყოფთ სწრაფ კვებას, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას, არამედ პირიქით - სხეულის წონა გაიზრდება. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის შეცვლით, ადვილი გასარკვევია.
თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას შემდეგი პრინციპები:
- არ ჭამოთ ფქვილი, შემწვარი, შებოლილი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი;
- შეამცირეთ მარილი, შაქარი, სანელებლების რაოდენობა;
- დალიე მეტი წყალი;
- ფოკუსირება ახალ მწვანილზე, ბოსტნეულზე, ხილზე;
- მხოლოდ ორთქლზე, გამომცხვარზე ან დუღილზე;
- შეცვალეთ დიდი ფირფიტები პატარაებით, არ დაივიწყოთ ჯანსაღი საჭმლის შესახებ;
- თქვენ ასევე უნდა გაეცნოთ ცალკე კვების პრინციპებს.
- აქტიურობა. . . როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა სახლში ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობით? - Ალბათ არა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ვინმემ მიაღწიოს წარმატებას, შიმშილით საკუთარი თავის ხანგრძლივი ამოწურვის შემდეგ, მაგრამ შემდეგ კანი დაიწყებს ცვენას, შეიძლება გაჩნდეს სტრიები. და შედეგად, დუნე სხეული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მოეწონოს. ამიტომ, ვარჯიშები, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, უბრალოდ აუცილებელია თქვენს არსენალში. მინიმუმ უნდა დაიწყოთმეტი სიარული: გადმოდი ავტობუსიდან ცოტა ადრე, ნუ გამოიყენებ ლიფტს, უბრალოდპარკში სეირნობა. . . და არ არის აუცილებელი დარბაზში გაუჩინარება, შეგიძლია წახვიდე ცეკვაზე, იოგაზე, ცურვაზე, კაპოეირაზე და ბევრად უფრო საინტერესოზე - უბრალოდ იპოვე საკუთარი.
- წყლის პროცედურები. . . როდესაც ვადები მკაცრია, მაგრამ თქვენ სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმების წვის დამატებითი მეთოდების გარეშე. წყლის პროცედურები მოიცავსსხვადასხვა შეფუთვა(წყალმცენარეები, ტალახი, თაფლი და სხვა), მცენარეული, ზღვის, სოდა ან აბაზანები არომატული ზეთებით; რუსული აბანო, საუნა ასევე შესანიშნავი დამხმარეები არიან იდეალური ფორმების პოვნაში. აქვე აღსანიშნავია ისიცწყლის მასაჟი(თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ საშხაპე თავი და გააკეთეთ ეს სახლში).
- Მასაჟი- დიდი დამხმარე. გარდა იმისა, რომ აძლევს სხეულს მოდუნებას, ისაუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და სისხლის მიმოქცევას(რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება) და ასევე გააუმჯობესებს კანის გარეგნობას.
- კრემები, სპეციალური ტანსაცმელი, ქამრებიდა ასე შემდეგ, ასევე, არ უნდა იყოს დავიწყებული. მათი გამათბობელი ეფექტიაჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესსᲛᲔ. ყველა ეს დამატებითი მეთოდი გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ყოფნისას, თუმცა მათ დამოუკიდებლად ცოტას შეუძლიათ.
- Მოტივაცია- ეს ალბათწარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა. . . აუცილებელია რკინის ნების გამოვლენა და მტკიცე დამოკიდებულება, რათა მივაღწიოთ იმას, რაც დაგეგმილი იყო. ძალიან ხშირად, წონის დაკლების ამა თუ იმ მეთოდს აკრიტიკებენ. მაგრამ საიდუმლო ის არის, რომ ისინი ყველა მუშაობენ, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და არ გამორთავთ გზას.
ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი საშუალებას მოგცემთ ნახოთ შედეგი ორ კვირაში, ხოლო ერთ თვეში ისიამოვნოთ ახალი ასახვით და განაახლოთ გარდერობი.
წონის დაკარგვა სახლში
ფსიქოლოგიური განწყობა წარმატებული შედეგისთვის
სწორი, გადამწყვეტი დამოკიდებულება წარმატების ნაწილია თქვენი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად. უფრო მეტიც, სწორედ მასთან ერთად იწყება იდეალის გზა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას სახლში, სპეციალისტების დახმარების გარეშე. ამიტომ, ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას მივაქცევთ ამ ფაქტორს.
წონის დაკლებისთვის პრაქტიკულ ქმედებებზე გადასვლამდე, ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტები მტკიცედ გირჩევენ დაიმახსოვროთ და გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფაქტი:
- თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ ნამდვილად გაქვთ ჭარბი წონა: ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს.
- აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, რომ რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვის სურვილი მხოლოდ თქვენი პირადი სურვილია და სხვა არავინ დაგავალდებულებს ამის გაკეთებას.
- გაცილებით ადვილია მიაღწიოს სასურველ წონას, აქვს რაიმე სახის მხარდაჭერა უბედურებაში "მეგობრების" პიროვნებაში, და თუკი ასეთს იპოვით, არ შეგეპარებათ საქმის "დამთავრების" ცდუნება.
- დარღვევები ხდება თითქმის ყველას, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. მიიღეთ ეს მშვიდად და განაგრძეთ მოქმედება თქვენი შეხედულებისამებრ.
გარდა ამისა, იმისათვის, რომ საბოლოო შედეგი მართლაც შთამბეჭდავი იყოს და სრულად დაგაკმაყოფილოთ, არ უნდა უგულებელყოთ შემდეგი ქმედებები:
- შეინახეთ დღიური, რომელშიც აღწერილია თქვენი დიეტა, საქმიანობა, მიღწევები და ავარიაც კი. ამრიგად, თქვენ გეცოდინებათ, სად არის თქვენი შეცდომები წარუმატებლობის შემთხვევაში და რა, პირიქით, გაძლევთ საშუალებას მიახლოვდეთ მიზანს.
- დარწმუნდით, რომ დაადგინეთ მთავარი მოტივაცია: ეს იქნება ყველაზე ძლიერი იმპულსი გამხდარი სხეულისთვის.
- შეიძინეთ სასწორი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
- კვირაში ერთხელ მაინც გადაიღეთ თქვენი სხეულის სურათები: თქვენ დაინახავთ რეალურ ეფექტს.
- საკვების რაოდენობის შესამცირებლად გამოიყენეთ პატარა კერძები.
ჩამოთვლილი მითითებების დაცვით, კარგ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.
ყოველდღიური რეჟიმი
მეორე ნაბიჯი სახლში ეფექტური წონის დაკარგვისთვის არის ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა. რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს ამაზე, მაგრამ ხშირად ზედმეტი კილოგრამები ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევის შედეგია. დაავადებების არსებობის გარდა, ეს ასევე ხდება საკვების მიღების დარღვევის გამო.
ცხოვრების სწორი რიტმის დასადგენად, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება და შეეცადოთ მაქსიმალურად განახორციელოთ მნიშვნელოვანი პუნქტები:
- ყოველდღიური კვება უნდა დაიყოს 5-6 კვებად: საუზმე, სადილი, სადილი, შუადღის ჩაი, ვახშამი, მეორე ვახშამი. უფრო მეტიც, თითოეული მათგანი უნდა მოხდეს მკაცრად საათის განმავლობაში, დაიცვან მათ შორის იგივე ინტერვალი.
- პროცედურები, რომელსაც თქვენ ახორციელებთ დღის განმავლობაში, ასევე განსაზღვრავს კონკრეტულ დროს. ესენია: ვარჯიშები, სამუშაოები, წყლის მკურნალობა და ა.
- უმჯობესია დაიწყოთ კვება მომდევნო ჭამის შემდეგ. მაშინ არ გექნებათ სურვილი სცადოთ ყველაფერი რაც მაგიდაზეა და თქვენს ხელშია.
- დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში გამოყავით დრო ფიზიკური აქტივობისთვის. უკეთესი იქნება საუზმემდე თუ სადილის წინ.
ცხოვრების თანამედროვე რიტმის პირობებში, უკიდურესად რთულია საათობრივი რეჟიმის მიღწევა. ამასთან, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ უხეში ყოველდღიური რუტინა.
გასახდომი პროდუქტები
სათანადო კვება
წონის დაკარგვის პროცესში, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ავაშენოთ სწორი კვების სისტემა და დავიცვათ იგი უნაკლოდ. უფრო და უფრო მეტი სახის დიეტა და საკვების მოხმარების სისტემა ყოველდღიურად ჩნდება. თუმცა, დიეტოლოგის გარეშე, ძალიან ძნელია იპოვო ზუსტად ის, რაც სწორია შენი კონკრეტული სხეულისთვის.
კვების ახალ ბაზაზე გადასვლისას აუცილებელია გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წესი: ყველა სასარგებლო ნივთიერება, მათ შორის ვიტამინები, მინერალები, მიკრო და მაკროელემენტები, უნდა მიეწოდოს ორგანიზმს. ამავე დროს, კალორიების მიღება შეზღუდული უნდა იყოს, რადგან ეს არის ერთადერთი გზა დადებითი დინამიკის მისაღწევად.
ამიტომ, ჩვენ ვიღებთ საფუძველს და უფრო დეტალურად განვიხილავთ სათანადო კვების პრინციპებს.
თქვენი დიეტადან უნდა გამორიცხოთ ან შეამციროთ შემდეგი საკვების რაოდენობა:
- ტკბილეული (ტკბილეული, შოკოლადი, საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს);
- მდიდარი საკონდიტრო ნაწარმი (ფუნთუშა, ღვეზელი, ხორბლის პური);
- შემწვარი, ცხარე, შებოლილი კერძები;
- მაღალი ცხიმის შემცველი საკვები.
დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:
- რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები (მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური). ასეთი საკვების მიღება შესაძლებელია დილით;
- ცილებით მდიდარი საკვები (უცხიმო თევზი, ქათამი და ინდაური, კვერცხი);
- ბოსტნეული და ხილი (ეს უკანასკნელი დილით უნდა იქნას მოხმარებული);
- არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, თხილი მცირე დოზებით.
ასევე, გახსოვდეთ სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:
- საუზმეზე, თქვენ უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. შვრიის ფაფა ხილით ან ნატურალური იოგურტის დიდი ნაწილი თაფლით და ჩირით გამოდგება.
- მუჭა თხილი ან მცირე ულუფა ხილი კარგი საჭმელია.
- სადილი უნდა იყოს გულწრფელი და შეიცავდეს ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული და ხორცის ან თევზის ნაჭერი, ასევე მაკარონი და ყველი.
- შუადღის საუზმეზე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შესანიშნავია, მაგალითად, ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
- სადილისთვის შეარჩიეთ ცილებით მდიდარი საკვები და მსუბუქი ბოსტნეულის კერძები. თევზი, ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ჩაშუშული კომბოსტო კარგად მუშაობს.
- ყოველი ჭამის წინ, განსაკუთრებით საუზმის წინ, დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი ცარიელ კუჭზე. ამრიგად, თქვენ გაიღვიძებთ სხეულს და იწყებთ მეტაბოლურ პროცესებს.
- საერთოდ არ გამოტოვოთ ტკბილეული; ხილი ან პატარა მარშამლოუ სავსებით მისაღებია მთელი დღის განმავლობაში.
- ეცადეთ უარი თქვათ ალკოჰოლზე, მაქსიმუმი, რომლის საშუალებაც გაქვთ არის 1-2 ჭიქა მშრალი ღვინო კვირაში.
ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფორმაში ჩადგომაში, არამედ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებაში.
ეფექტური ვარჯიში
წონის დაკლებაში თქვენი წარმატებები იქნება ყველაზე სწრაფი, თუ სათანადო კვების გარდა, ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აქტივობას. მოგეხსენებათ, სპორტი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ასევე გამოდევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ ცხიმს.
სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძლიერ ვარჯიშს, შესაფერისია სახლის გამოყენებისთვის. გაკვეთილის დაგეგმვისას დაიცავით ეს მარტივი წესები:
- უპირველეს ყოვლისა, ხდება კუნთების ყველა ჯგუფის მცირე გათბობა.
- შემდეგი, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება დატვირთვას ფეხებზე, მკლავებზე, ზურგზე და კუნთებზე.
- ციკლი მთავრდება კარდიო ვარჯიშით. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სიარული, ხტომა.
- ციკლი უნდა განმეორდეს 1-2 ჯერ.
- დაბოლოს, თქვენ უნდა სწორად გაჭიმოთ კუნთები და დაუთმოთ რამდენიმე წუთი დასვენებას.
ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს კვირაში 3-4 ჯერ. მაღალი შედეგის მისაღწევად, თქვენ შეგიძლიათ ბევრი საოჯახო საქმე ერთგვარ ფიტნესად აქციოთ. ასე რომ, კიბეზე ასვლის ნაცვლად ლიფტით ისარგებლეთ და დაუთოების დროს ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი, რათა კარგად გაოფლიანდეთ.
თქვენი ჩვეული ვარჯიშების გარდა, შეგიძლიათ შეწონილი მარყუჟი გადაახვიოთ ან თოკი გადახტომოთ ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებისას და სასიამოვნო მუსიკის მოსმენისას.
ვარჯიშები ცხიმების წვისთვის ან სავარჯიშოების კომპლექტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის
- თოკის გამოტოვება- არ დაივიწყო ეს "ბავშვთა" ინვენტარი. ეს არის მშვენიერი სიმულატორი, მასთან ერთად შეგიძლიათ დაწვათ 200 კკალ სულ რაღაც 15 წუთში.
- ძალიან ეფექტურიფიტბოლის ვარჯიშები- არასტაბილური ზედაპირის გამო, ყველაზე ღრმა კუნთებია ჩართული, ასე რომ იგივე ვარჯიშები, რომლებიც ჩვეულებრივ ტარდება იატაკზე ბურთზე, გაცილებით ძლიერ გავლენას მოახდენს: მაგალითად, პრესის ან უკანა კუნთების შემუშავება - სხეულის განთავსება სხეულზე ბურთი, შესაბამისად, ზურგით ან სახე ქვემოთ, სხეულის ზედა ნაწილი მაღლა ასწიეთ. ასევე, ბურთი შეიძლება გახდეს წონა, მაგალითად, ბარძაყებისა და დუნდულოების კუნთების შემუშავებისას: იწვა ზურგზე ან გვერდზე, იჭერს ბურთს წვივებს შორის და ფეხებს ატრიალებს, ან უბრალოდ წონაში იკავებს .
- სუნთქვის ვარჯიშები. . . დაეუფლეთ სათანადო კვების ტექნიკას, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებით, არამედ გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა და გააუმჯობესოთ სახის ფერი.
წონის დაკარგვის დამატებითი პროდუქტები
სხვა მეთოდებს შეუძლიათ შეავსონ თქვენი ყოველდღიური სიმსუქნის მცდელობები.
| მეთოდი | აღწერა |
|---|---|
| Მასაჟი | თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ მასაჟის თერაპევტის მომსახურებით ან შეიძინოთ მასაჟორი. პროცედურა აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს |
| კრემები და სკრაბი | სხეულის მოდელირებისთვის განკუთვნილი სპეციალური კოსმეტიკა შესაფერისია. |
| საუნა და აბანო | ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია სხეულის მარილით და თაფლით გახეხვა. |
| გადახვევა | პროცედურა ასევე შეიძლება ჩატარდეს სახლში. შეფუთვები შეიძლება დაფუძნდეს წყალმცენარეებზე, ტალახზე ან თიხაზე და თაფლზე |
ხალხური საშუალებები
ასევე არსებობს რამდენიმე "ბებიას" მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში.
| მეთოდი | აღწერა |
|---|---|
| ქოლეტური გადასახადები | ხარი ან დენდელიონი გააკეთებს. ინსტრუმენტი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დაშლას, რაც ნიშნავს წონის სწრაფ კლებას |
| ახალი თეთრი კომბოსტოს წვენი | აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმების წარმოქმნას და დაგროვებას. მიზანშეწონილია დალიოთ 2-3 ჭიქა წვენი დილით უზმოზე და დღის განმავლობაში ჭამის წინ. |
| გოგრა | ამ ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძები ასევე ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან განკურნებას. |
შეჯამებით, მინდა აღვნიშნო, რომ წონის დაკარგვა სახლში საკმაოდ მიზანშეწონილი ამოცანაა ყველასთვის, ვისაც ეს ნამდვილად სურს. როგორც ვნახეთ, საკმარისია მიზნის დასახვა, საკუთარი თავის მოტივირება და ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის დამკვიდრება, ასევე სპორტისთვის დროის გამონახვა თქვენს განრიგში. და თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას!
დასკვნა
წონის დაკარგვის ოქროს წესი სახლშიარის კონკრეტული მიზანი და მისი მიღწევის ურყევი განზრახვა. ნუ გადაუხვევთ თქვენს გზას და წარმატებას მიაღწევთ!