გვინდა შესანიშნავი ფიგურის მიღება - ჩვენ გვინდა ამის გაკეთება რაც შეიძლება მალე. და შემდეგ მოდის სამაშველოში დიეტა 1 კვირის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პერიოდისთვის საკმაოდ რეალურია მოიცილეთ 5 -დან 10 კგ ჭარბი წონა. ჩვენ შევარჩიეთ რამდენიმე ეფექტური დიეტა თქვენთვის. ასე რომ, ერთ კვირაში წონაში ვკარგავთ.
ძირითადი წესები
ასეთ მოკლე დროში, სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება, მაგრამ ღირს იმის გაგება, რომ სწრაფი დიეტა ყოველთვის მკაცრი დიეტებია. სრული ეფექტისთვის უნდა შეინიშნოს მრავალი ზოგადი და მნიშვნელოვანი წესები.
- დალიეთ 2-3 ლიტრი სუფთა წყალი. დანამატების, გაზების, მინარევების, შაქრის გარეშე. შეეცადეთ დალიოთ წყალი 30-40 წუთით ადრე, როგორც ეს აღწერილია "წყლის დიეტაში".
- ჩაი და ყავა - ჩვენი სხეულის მიერ აღიქმება, როგორც საკვები. ამიტომ, არ დალიოთ ისინი წყლის ნაცვლად. ამ შემთხვევაში, ნებადართულია ლიტრი წყლის შეცვლა ბუნებრივი მწვანე ჩაით, დანამატებისა და შაქრის გარეშე.
- უარი თქვით ყველაფერ ტკბილეულზე: შაქარი, თაფლი და შაქრის შემცვლელიც კი - უმჯობესია კარადაში დამალვა.
- კვირაში ნებისმიერი სწრაფი დიეტა აყენებს სრულ აკრძალვას მარილის შესახებ.
- შეეცადეთ ჭამა ერთდროულად. ამავე დროს მცირე ნაწილებში. უმჯობესია, თუ დღეში 5-6 ჯერ გაზიარებთ კერძებს. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს მუდმივად მუშაობაში. საჭმელს შორის უფსკრული უნდა იყოს 2-3 საათი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მარილიანი, შებოლილი, ცხიმოვანი, შემწვარი, ფქვილი და ტკბილი საკვები.
- უმჯობესია დატოვოთ სახამებლის ბოსტნეული, მაგალითად, კარტოფილი (შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მენიუშია). და ტკბილი ხილი: ბანანი, თარიღები, ყურძენი.
- ჭამე მეტი გამწვანება. იგი თითქმის არ შეიცავს კალორიას, არამედ მასში სასარგებლო ნივთიერებებსა და ბოჭკოს - ნაყარში.
ბოსტნეულის დიეტა
ეს კარგი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ 9 კგ -მდე ჭარბი წონა. მასში მენიუს საფუძველია ლობიო მდიდარი მცენარეული ცილებით და ბოსტნეულის სალათებით. სინამდვილეში, ეს არის ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ცილის ბალანსი თქვენს სხეულში.
1 დღე
საუზმე
- დაბალი კეფირი - 1 ჭიქა;
- სადღეგრძელო პატარა ნაჭერი მყარი ყველით.
საუზმე
- ნებისმიერი კენკრა და ხილი - 100 გ.
ვახშამი
- მოხარშული ან დაკონსერვებული ლობიო - 100 გრ.;
- ახალი ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება სეზონური იყოს მცენარეული ზეთით);
- საჰარა ჩაი.
ვახშამი
- მოხარშული ლობიო - 100 გრ.;
- ბოსტნეულის სალათი (არ დაივიწყოთ მწვანილის შესახებ);
- ჭიქა ბუნებრივი წვენი.
დღე 2
საუზმე
- დაბალი ხაჭო (5%-მდე) - 100 გრ.;
- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
საუზმე
- კენკრა ან ხილი - 100 გრ.
ვახშამი
- მოხარშული ან დაკონსერვებული ლობიო - 100 გრ.;
- ახალი ბოსტნეულის სალათი წითელი ძაფით;
- ჭიქა წვენი ან ჩაი შაქრის გარეშე.
ვახშამი
- ლობიო - 100 გრ.;
- მოხარშული თევზი - 100 გრ.;
- ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
დღე 3
საუზმე
- დაბალი კეფირი (1%) - 250 მლ.;
- სადღეგრძელო ყველით.
საუზმე
- კენკრა ან ხილი - 100 გრ.
ვახშამი
- ლობიო - 100 გრ.;
- ბოსტნეულის სალათი;
- ჭიქა ახლად გაწითლებული წვენი.
ვახშამი
- მოხარშული ლობიო - 100 გრ.;
- ახალი ბოსტნეულის სალათი;
- ჭიქა ბუნებრივი ტომატის წვენი.
დღე 4
საუზმე
- დაბალი ხაჭო - 100 გრ.;
- ყავა ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
საუზმე
- ხილი ან კენკრა - 100 გრ.
ვახშამი
- მოხარშული ლობიო - 100 გრ.;
- ხილის სალათი (შეგიძლიათ სეზონური ის დაბალი იოგურტით).
ვახშამი
- მოხარშული ბრინჯი (მარილის გარეშე) - 50 გრ.;
- მოხარშული ქათმის ფილე - 100 გრ.;
- ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
5 დღე
საუზმე
- დაბალი იოგურტი შაქრის გარეშე - 100 გრ.;
- ჭიქა ახალი წვენი ან ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე.
საუზმე
- საყვარელი კენკრა ან ხილი - 100 გ.
ვახშამი
- მოხარშული ლობიო (შეიძლება დაკონსერვებული) - 100 გრ.;
- ახალი ბოსტნეულის ან ძეხვის მსუბუქი სალათი.
ვახშამი
- ლობიო - 100 გრ.;
- ახალი მცენარეული სალათი მცენარეული ზეთით;
- 2 კარტოფილი მოხარშული ფორმაში;
- ჭიქა ახლად გაწითლებული ტომატის წვენი.
დღე 6
საუზმე
- მყარი ყველი - 50 გრ.;
- სადღეგრძელო;
- ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე.
საუზმე
- ჭიქა დაბალი კეფირი.
ვახშამი
- დაბალი ხაჭო - 100 გრ.;
- ბოსტნეულის სალათი;
- ჭიქა ახალი წვენი.
ვახშამი
- ლობიო - 200 გრ.;
- ნებისმიერი ხილი - 100 გრ.
დღე 7
საუზმე
- დაბალი იოგურტი ან ხაჭო - 100 გრ.;
- ჭიქა ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე.
საუზმე
- ნებისმიერი კენკრა ან ხილი - 100 გ.
ვახშამი
- მოხარშული ლობიო - 100 გრ.;
- მცენარეული სალათი მწვანილით.
ვახშამი
- ბოსტნეულის წვნიანი - 200 გრ.;
- ლობიო - 100 გრ.;
- ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი.
კვერცხის დიეტა
ქათმის კვერცხები არა მხოლოდ მარტივი საკვებია, არამედ ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ ზედმეტი წონის დაკარგვა 5-8 კგ-მდე. სინამდვილეში, ეს არის ტიპიური დიეტა ნახშირწყლების გარეშე, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ხდება ისე, რომ თქვენ არ გაქვთ შაქრის გადახტომა.
1 დღე
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ყავა ან შაქრის ჩაი.
ვახშამი
- 2 კვერცხი;
- 1 პომიდორი;
- მცენარეული ჩაი.
ვახშამი
- 2 კვერცხი;
- VINAIGRETTE გარეშე ზეთის გარეშე;
- გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- მცენარეული ჩაი.
დღე 2
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს ნარინჯისფერი);
- შავი ყავა შაქრის გარეშე.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- გრეიფრუტი.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი (შეიძლება შეიცვალოს მჭლე ხორცით);
- სალათი ნიახურის, პომიდვრის, კიტრი და ხახვიდან.
დღე 3
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- გრეიფრუტი;
- ყავა ან შაქრის ჩაი.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- ჩაშუშული ისპანახი;
- მწვანე ჩაი.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- VINAIGRETTE გარეშე ზეთის გარეშე;
- ხაჭო;
- მცენარეული ჩაი.
დღე 4
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- გრეიფრუტი;
- შავი ყავა.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- ჩაშუშული ისპანახი;
- შავი ყავა.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ზღვის თევზი;
- VINAIGRETTE გარეშე ზეთის გარეშე;
- მცენარეული ჩაი.
5 დღე
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
- ყავა შაქრის გარეშე.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- ისპანახი;
- შავი ყავა.
ვახშამი
- მოხარშული ზღვის თევზი;
- VINAIGRETTE კომბოსტოსთან;
- შავი ყავა შაქრის ან მწვანე ჩაის გარეშე.
დღე 6
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- გრეიფრუტი;
- ყავა.
ვახშამი
- ხილის სალათი.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი (შეიძლება შეიცვალოს მჭლე ხორცით);
- პომიდვრის, კიტრი და ნიახური ბოსტნეულის სალათი;
- ჩაი საყვარელი მწვანილისგან.
დღე 7
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- გრეიფრუტი;
- ყავა ან ჩაი.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ქათამი;
- პომიდორი;
- გრეიფრუტი.
ვახშამი
- 2 მოხარშული კვერცხი ან ისევ ქათმის ჩანაცვლება;
- სტაფილო და კომბოსტოს სალათი;
- ყავა ან ჩაი.
ცილის დიეტა
ცილის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საშუალებას გვაძლევს გავზარდოთ ჩვენი კუნთების ქსოვილი, რის გამოც იგი არ განადგურებულია. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირება, შემდეგ სხეული დაიწყებს ცხიმების დაწვას ენერგიის განსახორციელებლად.
Protek დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
1 დღე
საუზმე
- ხაჭო (შეიძლება შერეული იყოს დაბალი მჟავე კრემით);
- მწვანე ვაშლი;
- მწვანე ჩაი.
საუზმე
- მუჭა არაქისი.
ვახშამი
- მოხარშული ქათმის მკერდი;
- ბოსტნეულის ბულიონი;
- ახალი კომბოსტო მწვანილით.
საუზმე
- ფორთოხლის ნახევარი (შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტი).
ვახშამი
- კეფირის ჭიქა;
- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
დღე 2
საუზმე
- ჰამლეტი ლორით;
- ჭვავის პური;
- 2 პომიდორი.
საუზმე
- ახალი კენკრა.
ვახშამი
- თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით;
- მწვანე ვაშლი.
საუზმე
- მუჭა ნიგოზი.
ვახშამი
- მოხარშული საქონლის ხორცი;
- ახალი კიტრი სალათი.
დღე 3
საუზმე
- ბუნებრივი იოგურტი;
- ვაშლი;
- მწვანე ჩაი.
საუზმე
- გრეიფრუტის ნახევარი.
ვახშამი
- გამომცხვარი ქათმის მკერდი;
- პომიდორი მწვანილით.
საუზმე
- მუჭა კედარის კაკალი.
ვახშამი
- ჩაშუშული ლობიო სოკოთი;
- ფოთლის სალათი.
დღე 4
საუზმე
- კეფირი ქატოთი;
- ახალი კენკრა.
საუზმე
- მწვანე ვაშლი.
ვახშამი
- მოხარშული თევზი;
- გრეიფრუტის ნახევარი.
საუზმე
- მუჭა ნუში.
ვახშამი
- მოხარშული shrimp;
- ახალი მწვანილი;
- მწვანე ჩაი.
5 დღე
საუზმე
- შვრიის ფაფა წყალზე (შაქრის გარეშე) ვაშლის ნაჭრებით;
- მწვანე ჩაი.
საუზმე
- მანდარინი.
ვახშამი
- მოხარშული ოსპი;
- შეშუპება სალათი მწვანილით.
საუზმე
- მუჭა არაქისი.
ვახშამი
- გამომცხვარი ქათმის ფილე;
- ახალი კომბოსტო და სტაფილო სალათი.
დღე 6
საუზმე
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- ნარინჯისფერი.
საუზმე
- ახალი კენკრა.
ვახშამი
- ბოსტნეულის წვნიანი ძროხის ხორცით.
საუზმე
- მუჭა ნიგოზი.
ვახშამი
- ხაჭო;
- გრეიფრუტი.
დღე 7
საუზმე
- ბუნებრივი იოგურტი შაქრის გარეშე;
- ხილის სალათი.
საუზმე
- ნარინჯისფერი.
ვახშამი
- მოხარშული ზღვის პროდუქტები;
- სალათი კიტრი და ზარის წიწაკა.
საუზმე
- მუჭა ნუში.
ვახშამი
- მოხარშული თევზი (შეგიძლიათ გახეხოთ გრილი);
- სალათი, რომელიც დამზადებულია ხახვისგან.
ამ მენიუში შეიძლება შეიცვალოს ცილის პროდუქტები.