თუ გსურთ სწრაფი პასუხი: საუკეთესო სავარჯიშოები სახლში ფეხებზე წონის დასაკლებად არის: ჩაჯდომა, ლუნგი და ვარჯიში „ველოსიპედით" ზურგზე წოლისას.
პრობლემური სფეროები და მიზეზები
ფეხები, რომლებსაც მოკლებულია მადლი და მკაფიო ხაზები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიპყროს მამაკაცის ყურადღება. ყველა ქალი ცდილობს თავისი ფიგურა გახადოს, მაგრამ ყველას არ ახერხებს ფეხებში წონის დაკლება სპეციალური ვარჯიშებისა და დამხმარე საშუალებების გარეშე. სხეულის ნებისმიერ ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევი მიზეზები უსასრულოდ შეიძლება ჩამოვთვალოთ, მაგრამ მინდა გამოვყო ძირითადი ფაქტორები, ასევე გამოვავლინო პრობლემური ადგილები სხეულის ამ ნაწილში.
ყველაზე ხშირად, სუსტი ფეხების პრობლემა განპირობებულია იმით, რომ:
- ადამიანი ცოტათი მოძრაობს და მოკლებულია აქტიურ ცხოვრების წესს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სამუშაოს სპეციფიკით, სხეულის მახასიათებლებით ან სიზარმაცით.
- დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა. როდესაც ადამიანი მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ორგანიზმი ცდილობს დაბლოკოს მისი ნერვული მდგომარეობა ტკბილეულის და არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვების დახმარებით.
- ფიზიკური მიდრეკილება სიმსუქნისადმი. თუ ადამიანს აქვს წონის მომატების ტენდენცია, ეს არ ნიშნავს, რომ ზედმეტი კილოგრამები მთელ სხეულში იქნება. ყველაზე ხშირად, სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე გავლენას ახდენს სისრულე და ფეხები შედის ამ რიცხვში. ქალს შეიძლება ჰქონდეს მოხდენილი ხელები და წვრილი წელი, მაგრამ მისი ქვედა სხეული არაპროპორციულია და საჭიროებს კორექტირებას.
- საღამოს ჭარბი კვება და ცხიმიანი და მძიმე საკვების მიღება. თუ ადამიანს აქვს შესანიშნავი ნივთიერებათა ცვლა, მაგრამ არასწორად იკვებება, შეიძლება ჭარბი წონა არ იყოს, მაგრამ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში ცხიმოვანი ფენების პრობლემა ჰქონდეს.
მაშინაც კი, თუ ადამიანს მთელი ზრდასრული სიცოცხლე აწუხებდა მსუქანი ფეხების პრობლემას, ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია, მიუხედავად ასაკისა და ფინანსური მდგომარეობისა. სასურველი იქნებოდა. ამიტომ, პირველ რიგში, ჩვენ განვსაზღვრავთ ქალის ფეხების პრობლემურ სფეროებს და მათი გადაჭრის გზებს სახლში:
- შიდა ბარძაყები.
- გარეთა ბარძაყები.
- სუსტი ხბოები.
- მოშვებული დუნდულები და ცელულიტი.
Მნიშვნელოვანი! ფეხების უმრავლესობის პრობლემური უბნების ვარჯიშისთვის იდეალური ვარიანტია სარბენი ბილიკი და სავარჯიშო ველოსიპედი, მაგრამ ეს მოწყობილობა არ გიხსნით ფორთოხლის ქერქისა და ბარძაყის შიდა პრობლემებისგან.
შიდა ბარძაყები
ბარძაყის შიდა ნაწილი ყველა ქალისთვის ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ სრულყოფილი სხეული, მაგრამ განიცდიან ცხიმის დეპოზიტებს ამ მხარეში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფეხის შიდა მხარე იშვიათად გამოიყენება სიარულის ან თუნდაც ვარჯიშის დროს. სხეულის ამ ნაწილისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემურ ზონას.
თქვენ უნდა აირჩიოთ მთელი რიგი აქტივობები, რომლებიც არეგულირებენ ბიოლოგიურ პროცესებს კუნთოვან ქსოვილზე ფოკუსირების გარეშე. ქსოვილების ჟანგბადით გამდიდრება და ცხიმოვანი დეპოზიტების ინტენსიურად დაწვა.
სავარჯიშოების ნაკრები:
- ჩაჯდომა. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ამ მდგომარეობაში დადექით რაც შეიძლება ღრმად, მოხარეთ მუხლები. ეს არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს ფეხის კუნთებს, განსაკუთრებით ბარძაყებსა და დუნდულებს. მორიგი ჩაჯდომის დროს ხელისგულები ფეხების პრობლემურ უბნებზე დაიდეთ და იგრძნობთ, რომ ისინი ცოცხლდებიან და დაძაბულობენ. დაიწყეთ მცირე რაოდენობით: 10 ჩაჯდომა ერთ კომპლექტში. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა.
- ლუნგები. ჯერ ერთი ფეხით უნდა აწიო, მერე მეორეთი. ამისთვის დაიკავეთ დგომა, ფეხები შეაერთეთ, ხელები წელზე მოხვიეთ. გაუშვით ფეხები თქვენგან მოშორებით, გახსენით შიდა ბარძაყები. დაიწყეთ მცირედით: 5 დარტყმა თითოეულ ფეხზე. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა.
- თეძოების მოძრაობა. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები წელზე მოხვიეთ. ამ მდგომარეობაში გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თეძოებით. შეეცადეთ დაფაროთ თქვენს გარშემო არსებული სივრცის დიდი რადიუსი. შეასრულეთ მსგავსი ბრუნვები ერთი წუთის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! შეეცადეთ ჩაერთოთ ტანვარჯიშში, თუ არსებობს უკუჩვენებები ინტენსიურ ვარჯიშზე. ტანვარჯიშს შეუძლია სხეულის მოწესრიგება სერიოზული სტრესის გარეშე. ასეთ შემთხვევებში იოგა ან აერობიკაც შესაფერისია.
გარეთა ბარძაყები
საკმაოდ ხშირია ბარძაყის გარეთა ნაწილის პრობლემაც, მაგრამ შიდა თეძოებისგან განსხვავებით, ის გაცილებით სწრაფად და მარტივად გვარდება. ეს არის მთავარი კუნთი, რომელიც გამოიყენება სიარულის დროსაც კი. თუ წონაში მოიმატებთ, თეძოები პირველია, ვინც იტანჯება. მათი მოწესრიგებისთვის საჭიროა მიზნობრივი აქტივობების მთელი სპექტრი.
- გაიქეცი. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ სარბენი ბილიკის გამოყენებით ან უბრალოდ სუფთა ჰაერზე სირბილით. იარეთ რეგულარულად, დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კუნთების ზედმეტი დატვირთვა.
- ველოსიპედით. ველოსიპედის ქონა და მისი რეგულარულად ტარება უზრუნველყოფს თქვენი ბარძაყებისა და დუნდულების ელასტიურობას. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, მინიმუმ 20 წუთი დღეში. უყურეთ თქვენს სუნთქვას ცხენოსნობისას და ეცადეთ თავიდან აიცილოთ კუნთების ზედმეტი დატვირთვა.
- ველოსიპედი დაწოლილ მდგომარეობაშია. თუ არ გსურთ ან გაქვთ შესაძლებლობა იაროთ ჩვეულებრივი ველოსიპედით ან სავარჯიშო ველოსიპედით, შეგიძლიათ თეძოები სახლის პირობებში იატაკზე ჩამოაყალიბოთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგით იატაკზე, აწიეთ თეძოები და მოატრიალეთ ფეხები, ველოსიპედის ტარების სიმულაცია.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ზემოთ ჩამოთვლილი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია, რომლებიც თეძოებს მოკლე დროში მოაწესრიგებს.
ხიზილალა
ყოველთვის გინდათ, რომ ლამაზი ხბოები გამოყოთ ელეგანტური მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით და თუ ამ სფეროში პრობლემები გაქვთ, შარვლის ან ჯინსის ქვეშ დამალეთ. ხბოებისთვის განიხილეთ სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სამზარეულოში ლანჩის ან სადილის მომზადებისას.
- წინდებს ავწევთ. ამ ვარჯიშის გაკეთება უფრო მოსახერხებელია სკამზე ჯდომისას. გაჭიმეთ ფეხები და დაიწყეთ თითების თითის დაწევა, ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე. დაძაბულობა იქნება ხბოს კუნთებში. შეასრულეთ მოძრაობა რამდენჯერმე, ფეხების მონაცვლეობით.
- ჩვენ ფეხის თითებზე ვდგავართ. დაიკავეთ დგომის პოზიცია და დადექით თითებზე, დააფიქსირეთ სხეული ზევით. გააჩერეთ თქვენი სხეული ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ფეხზე.
- ნავი. ეს სავარჯიშო ეფექტურია, მაგრამ ასევე ყველაზე რთული. მის შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა და კიდურების გაჭიმვა. შემდეგ დაისვენეთ, გააკეთეთ ღრმა შესასვლელი და დაიწყეთ თითების და ფეხების გაჭიმვა ზემოთ. თუ ვარჯიშს სწორად გააკეთებთ, თქვენი სხეული ნავის ფორმას მიიღებს. შემდეგ დაიწყეთ ოდნავ რხევა და გააგრძელეთ გაჭიმვა. დაძაბულობაა მკლავებისა და ხბოების კუნთებში.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! თუ ზედმეტად დაძაბულია, კუნთი შეიძლება დაიჭყლიტოს. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტი თანდათანობით.
დუნდულები
მამაკაცებს სხეულის ეს ნაწილი ძალიან უყვართ და ყველა ქალს სურს, რომ დუნდულოები იყოს მყარი და მიმზიდველი ფორმა. განიხილეთ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები. ისინი დაგეხმარებათ დუნდულების ამოტუმბვაში, კანქვეშა ცხიმის დაწვაში და კანზე ფორთოხლის ქერქის მოცილებაში.
- ჩაჯდომები. სხეულის ამ ნაწილზე ნებისმიერი ჩახშობა დადებითად მოქმედებს, მაგრამ ბარძაყის ზედა ნაწილის ამოტუმბვის მიზნით გამოიყენეთ არაღრმა ჩაჯდომები. ამისათვის თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები ფართოდ და ჩაჯდეთ სიტყვასიტყვით რამდენიმე სანტიმეტრით. დაიწყეთ მცირე რაოდენობით: 10 ჩაჯდომა ერთ კომპლექტში. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა.
- ლუნგები. ამ ვარჯიშით უკანა კუნთების მთელი ხაზი ამოტუმბულია. დაიჭირეთ სწორი პოზიცია და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. გადადგით ნაბიჯები თითო-თითო წინ, დაეშვით ერთ მუხლს, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- ხიდი. თქვენ უნდა დაწექით ზურგით იატაკზე და ხელები ტანის გასწვრივ დაიდეთ. დუნდულების გასავარჯიშებლად საჭიროა სხეული აწიოთ, თითქოს ხიდზე დგომა გინდათ. აწიეთ სხეული, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ჩვენ ყველანი წონაში ვიკლებთ სხვადასხვა გზით, მაგრამ თუ კიდურებს არ ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ გამხდარ, მაგრამ არა მიმზიდველ სხეულს. კანქვეშა ცხიმისა და ცელულიტისგან თავის დასაღწევად გადახედეთ თქვენს დიეტას, შექმენით სავარჯიშოების ნაკრები და გამოიყენეთ დამხმარე პროდუქტები და პროცედურები.